Perchè ùn avete micca fà una pulizia ghjustu dopu à un pastu di vacanze

Cuntenutu

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Se avete pronunziatu e parolle "Ùn aghju mai più manghjatu" mentre tenete a vostra pancia gonfia è quasi à scoppià in i ceni passati di Thanksgiving, pudete pensà chì abbandunà literalmente i cibi solidi di tacchinu friddu dopu a vostra festa di tacchino hè una bona idea. Dopu tuttu, una pulizia di suchju offre una pausa assai desiderata da masticà è digestione, è vene cun appughjate ravaganti da celebrità slim più affascinanti reclami di salute è di perdita di pesu da e sucietà populari.

Ma prima di urdinà quellu pacchettu di sei verdi per "disintossicà" u vostru corpu, hè impurtante di capisce a verità difficiule da ingolle nantu à u suchju, soprattuttu subitu dopu à u vostru più grande festival di gole di l'annu.

Micca cusì Veloce

Malgradu e critiche brillanti da i capi di suchju duri, ùn ci hè nisuna scienza per sustene chì a pulizia di u suchju sia in realtà à l'altura di e so prumesse. In fatti, parechji medichi pensanu à questi cum'è buttigli di B.S.

"Stu approcciu di festa o di carestia à manghjà ùn hè micca sanu", dice Lynn Allen, M.D., endocrinologu di u New York Obesity Nutrition Research Center di u St. Luke's Roosevelt Hospital. Avè un free-for-all è manghjà doppiu o triplu a vostra quantità normale (l'Americanu mediu cunsuma più di 4.500 calorie in Thanksgiving, secondu u Cunsigliu di Cuntrollu di Calorie) invierà u vostru corpu in overdrive per sbarrazzassi di l'enorme carica di cibu chì ùn hè micca adupratu per. Quandu a vostra squadra interna di depurazione lotta cù u travagliu extra inaspettatu, puderete luttà cun qualchì flatulenza di liberazione di stanza è cunfortu generale. "Quandu site ripienu, custruite infiammazione in u vostru corpu, chì pò causà gonfie caviglie è indigestione", dice Allen.

Duvete stà bè u ghjornu dopu, però. "U vostru corpu hà da trasfurmà cumpletamente tutte quelle calorie in più in 24 ore, è l'infiammazione scenderà", dice Allen. [Tweet this fact!] Hè vera, ùn avete micca bisognu di suchji per lavà e tossine, dice Christopher Ochner, Ph.D., assuciatu di ricerca à u New York Obesity Nutrition Research Center di u St. Luke's Roosevelt Hospital Center. U vostru fegatu è l'intestini vi sò cuparti - dopu à tuttu, hè u so travagliu di mantene a vostra digestioni in traccia tuttu u tempu.

È ancu se u to stomacu si hè allargatu per accoglie quelli secondi cumuli-er, aiuti-di patate candite è torta di zucca, pudete mette in modu sicuru i vostri pantaloni stretchi. U donu in più hè solu pruvisoriu, basta chì ùn continui micca à manghjà in eccessu, dice Ochner. In ogni casu, ùn importa micca a dimensione di u vostru intestinu, i succhi ùn saranu micca abbastanza per sustenevi per assai longu perchè a maiò parte di sti piani di pranzu cuntenenu fibra minima è proteina, in più di liquidi solu ùn sò micca soddisfatti. Diversi studii anu truvatu chì e bevande vi lascianu prontu à sente più fame prima è più prubabile di cunsumà più à u vostru prossimu pastu cà l'alimenti solidi.

A severa restrizione calurica di e pulizie pò ripresentà in altri modi. "Quandu site nantu à una dieta limitata di 800 à 1.200 calorie, u vostru corpu hà da cumincià à nutrisce di grassu è di tissuti musculari", dice Allen. "Hè per quessa chì vi puderete sente megliu dopu un pocu di tempu è pudete ancu perde u pesu, ma l'avete da guadagnà tuttu torna o più".

Gut Check

Eppuru, beie u Kool-Aid ligatu di verdura pò avè qualchì benefiziu-solu psiculogichi piuttostu chè fisichi. E donne chì facenu purificazioni guadagnanu fiducia in a so forza di vuluntà, dice Ramani Durvasula, Ph.D., un psicologu clinicu licenziatu basatu in LA è autore di Sì Perchè Manghjate. "Una pulizia stretta di succhi pò aiutà e donne à sentenu in cuntrollu di u so alimentu è u pesu", spiega. [Tweet this!] Stu sentimentu hè ancu più essenziale dopu chì avete apparentemente rinunciatu à tuttu u cuntrollu di Thanksgiving (è quale vi pò culpisce, sta festa deliziosa vene solu una volta à l'annu!).

Per alcuni, a pulizia diventa una scusa per lancià abitudini più sane, cume cunsumà più frutti è ligumi ogni ghjornu è riduce l'alcol è a caffeina. Per l'altri, hè solu una soluzione fugace, ancu se micca tantu di una. "E pulizie sò veramente boni per pulisce u vostru portafogliu, è hè à puntu", dice Ochner.

Masticate questu

Pudete bypassà (o almenu diminuisce) u gonfiore, l'inconfortu è a culpabilità manghjendu più intelligente in Thanksgiving. Prima, gola nantu à a tacchina o u prisuttu in seriu, impilate u vostru piattu è andate per ellu! A proteina magra vi riempirà più rapidamente è vi terrà saziu più longu per chì averete menu spaziu per ripieni, rotuli è dessert di carb-heaving. Arrotondate u vostru piattu cun salsa di mirtilli è verdi, è perchè sapete chì ùn puderete micca resistere à quella torta di zucca fatta in casa, manghjatela pianu o solu pigliate un picculu stracciu è chjamate la notte, cunsiglia Ochner. Piglià facili vi aiuterà à tastà u mumentu spiciali di più, chì hè tuttu u puntu dopu à tuttu.

Ùn importa micca cumu manghjate u ghjovi, vene u venneri, duvete saltà ghjustu à a vostra dieta normale - è ùn avete micca bisognu di una pulizia per fà quessa. Ancu se l'alimentazione pò esse l'ultima cosa in mente in u Venerdì Neru (probabilmente vi piacerebbe fà vendite di assassini invece), hè bè di dighjunà un pocu cum'è in attesa finu à chì avete veramente fame (forse à u primu o à a mità di dopu meziornu) ) prima di manghjà. Saltate i resti (fora di e proteine ​​è di e verdure non amidacee) è manghjate simpliciamente u modu equilibratu è sanu chì tipicamente fate.

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