A melatonina vi aiuterà veramente à dorme megliu?

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Se soffre di notte senza sonnu, avete probabilmente pruvatu ogni rimediu in u libru: vasche calde, una regula "senza elettronica in camera da letto", un spaziu di sonnu più frescu. Ma chì ne di i supplementi di melatonina? Iddi deve esse megliu cà sonniferi se u vostru corpu face digià l'hormone in modu naturale, nò? Ebbè, tipu di.

Quandu u sole principia à tramontà, pruduce l'hormone melatonina, chì dice à u vostru corpu chì hè ora di andà in lettu, dice W. Christopher Winter, MD, un espertu di u sonnu è direttore medico di u centru di medicina di u sonnu à l'Hospital Martha Jefferson in Charlottesville. VA.

Ma puru aghjunghjendu un pocu di più melatonina à u vostru sistema in forma di pillola puderia avè un pocu di effettu sedante, i benefici ùn ponu micca esse tamanti cum'è si spererebbe: a Melatonina ùn hà da fà necessariamente di più qualità dorme, dice Winter. Pò esse solu fà vi-beni-sonnu. (Eccu ciò chì duvete VERAMENTE manghjà per un sonnu megliu.)

Un altru prublema: Pigliate ogni notte, è u med puderia perde a so efficacità, dice Winter. Cù u tempu, una dosi di notte tarda puderia spinghje u vostru ritimu circadianu più tardi è dopu. "Ingannate u vostru cervellu pensendu chì u sole si calerà quandu site in lettu - micca quandu u sole si tramonta", dice Winter. Questu puderia cuntribuisce à più prublemi di zzz in a linea (cum'è ùn pudere micca dorme finu à più tardi in a notte).

"Se pigliate a melatonina ogni notte, vi dumandaraghju" perchè? ", Dice Winter. (Vede: 6 ragioni strane chì site sempre svegliu.)

Dopu tuttu, i migliori modi per utilizà u supplementu ùn sò micca per un snooze megliu, ma per mantene u vostru clock internu di u corpu - u vostru ritmu circadianu in verificatu. Sè site jet lagged o fate un travagliu di turnu, a melatonina puderia aiutà à adattà, dice Winter. Eccu un esempiu: Sè site dirigutu versu l'est (chì hè più duru nantu à u vostru corpu chì vola in punente), piglià melatonina uni pochi di notti prima di u vostru viaghju puderia aiutà à luttà contr'à u cambiamentu di ora. "Pudete cunvince si u sole chì tramonta prima ch'ellu sia veramente", dice Winter. (Verificate questi 8 Cunsiglii Energetichi da i Travagliadori di Notte.)

Ùn importa micca ciò chì, però, attene à 3 milligrammi per dose. Più ùn hè micca megliu: "Ùn avete micca più sonnu di qualità se ne pigliate più; l'avete solu aduprà per scopi di sedazione".

È prima di girà versu a buttiglia, cunsiderate alcune modifiche di vita naturale, dice Winter. Esercità è esposizione à a luce forte durante u ghjornu (è una illuminazione tenue di notte) pò tramindui migliurà a vostra produzzione di melatonina senza avè da mette una pillula in bocca, dice. Suggeremu ancu questi 7 Stretches di Yoga per aiutà vi addormentà rapidamente.

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