U Stylish New Workout Tool for Total-Body Toning-Plus, Cumu aduprà

Cuntenutu

• Stretching ischiocale reclinato
• Impulsu Plié Relevé (cun ​​Ubarre Squeeze)
• Lunge à una Gamba cun Curl Biceps
• Rivista per

A menu chì ùn avete micca una palestra in casa arredata (iah per voi!), L'equipaggiu di eserciziu in casa hè probabilmente stendu nantu à u pianu di a vostra camera o micca cusì sneakily stashed accantu à u vostru comò. È prima di sapè, kettlebells, blocchi di yoga, manubri, è rulli in schiuma anu pigliatu u to armariu o diventanu un fermu di porta antiesteticu. (Sapete cumu Custruisce a Palestra Perfetta in Casa?)

Un pezzu di apparecchiatura lucente hà per scopu di cambià tuttu què. À u primu sguardu, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) s'assumiglia di più à un accessoriu di tavulinu decorativu chè un pezzu di apparecchiatura di allenamentu - è hè esattamente ciò chì Kodi Kitchen, co-creatore di Ubarre è attrice diventata imprenditrice di forma fisica, avia in mente.

"Hè destinatu à esse un pezzu di apparecchiature di allenamentu chic", dice Kitchen. "Pudete avè nantu à a tavola laterale o scrivania è ùn compromette micca u decoru. L'aghju in tutta a mo casa ".

In metallo d'oru o d'argentu (altri culori è finiture in l'opere), Ubarre passa per una pezza d'accentu artistica per chì vi cunfurterete lascialu fora, chì hè praticamente u puntu. Quelle manubri chì raccolgenu a polvera sottu à u vostru lettu ùn sò micca esattamente urlanti "aduprami!", Ma una bella, dorata 4- o 8-libbra Ubarre chì passate ogni ghjornu-avà chì puderia mette in muvimentu. (Bisognu d'ispirazione? Scuprite questi allenamenti in casa.)

È cumu si muove hè tutale di voi - a versatilità di Ubarre hè solu seconda à a so estetica moderna. Cucina dice chì Ubarre pò esse adupratu durante Pilates, yoga, barre, è per aumentà l'ante di l'allenamentu tradiziunale di forza. "Pudete facilmente trasfurmà un muvimentu di u corpu inferiore cum'è una squat in un muvimentu tutale di u corpu rapidamente, fendu un curl o una presa isometrica, cù l'Ubarre", dice Kitchen. Stu tipu di sprimitura statica vi aiuta à mantene una bona forma è à impegnà u pettu, a schiena, i bracci è u core.

Quì, Cucina hà trè modi per aduprà u Ubarre per allungassi è rinfurzà-ùn importa micca cume preferite travaglià.

Stretching ischiocale reclinato

A. Sdraiate, schiena piatta contr'à u pianu cù i gammi allargati dritti, i pedi flexed. L'Ubarre deve esse contru à u to pettu, cù l'apertura in U di fronte.

B. Purtate u ghjinochju sinu à u pettu, pigliate l'estremità di Ubarre, è giratelu intornu à a palla di u pede manca. Stendi a perna manca dritta, sintendu a stesa in i musculi. Mantene a parte bassa di a spalle nantu à u pianu è i fianchi centrati. Mantene u stretch per 20 seconde, poi ripetite cù a gamba dritta. Hè una riprisentante. Repetite trè volte per ogni latu.

Impulsu Plié Relevé (cun ​​Ubarre Squeeze)

A. Stand with heels together, toe away, squeezing the Ubarre in both hands to engage core. Tirate e spalle indietro è alzate i tacchi à pochi centimetri da a terra.

B. Cuminciate à plié, curvendu i ghjinochji per aghjustà mentre assicuratevi chì i ghjinochji seguitanu u listessu angulu cum'è i pedi, i tacchi restanu alzati. Pulsate lentamente un pollice, un pollice in giù, cuncintrate à mantene a pelvis tucked è a respirazione cuntrullata. Cumplete 30 ripetizioni, poi ripusate. Eseguite 2 set di più. (Cum'è sta mossa? Allora vi piacerà questu Allenamentu Barre in Casa.)

Lunge à una Gamba cun Curl Biceps

​

A. Lunge avanti cù a perna ghjusta, furmendu anguli di 90 gradi cù i dui ghjinochji. Tenendu Ubarre in manu diritta, allargà u bracciu drittu davanti à u corpu.

B. Mantene a forma di lunge, è arriccia Ubarre versu u corpu, creendu un angulu di 90 gradi cù u gomitu. Dopu à compie 15 ripetizioni da ogni latu, ripusatevi, poi eseguite duie altre serie. (Sculpite gambe forti è magre cù i Top 10 Muvimenti per Cosce Più Dile.)

Rivista per