Sarà OK di Fà Fà Quandu sì Malatu?

Cuntenutu

• Quandu si travaglia mentre u malatu hè bè
• Quandu *Duvessi* Eserciteghja mentre Malatu
• Precauzioni da piglià quandu si travaglia mentre sick
• Rivista per

Per alcune persone, piglià un ghjornu o dui fora di a palestra ùn hè micca un biggie (è forse ancu una benedizione). Ma se fate fedelmente #yogaeverydamnday o ùn pudete micca suppurtà di saltà a classe di spin, vi dumandate probabilmente se duvete travaglià cù un fretu o micca. Eccu, ciò chì avete bisognu di sapè à travaglià mentre hè malatu. (Related: Sweat or Skip? Quandu travaglià è quandu passà)

Quandu si travaglia mentre u malatu hè bè

A risposta corta: Dipende da i vostri sintomi è chì tippu di allenamentu fate. "In generale, se i vostri sintomi sò sopra à u collu, cum'è un dulce mal di gola, nasu chì corre, o ochji acquosi, hè bè di fà eserciziu", dice Navya Mysore, M.D., primariu è direttore medicu in One Medical in New York. In ogni casu, sè vo avete sintomi in l'area di u pettu è sottu, cum'è tosse, sibilanti, diarrea, o vomitu, hè megliu per piglià una pausa, dice u duttore Mysore. È s'è vo avete a febbre o avete mancanza di respirazione, saltate definitivamente.

Dunque, sì o ùn duvete travaglià cù un fretu dipende totalmente da i vostri sintomi in quellu ghjornu particulare cù quellu virus particulare-solu perchè a vostra amica alimenta a classe HIIT mentre ella sniffling ùn significa micca necessariamente chì duvete ancu.

Dittu chistu, ùn site micca pazzu se pensate di travaglià fora mentre malatu vi fa sentire cum'è se stiate in alza; pudete culpà à quelle endorfine post-allenamentu per a corsa tempuraria "Mi sentu megliu" dopu à un sudore. Ciò ùn significa micca chì sia bonu per voi à longu andà, però. Pensate à questu modu: U vostru corpu hà bisognu di aduprà tutte e so riserve per guarisce, spiega Stephanie Gray, D.N.P., infermiera praticante è autore di U vostru Schema di longevità. "Quandu avete trattatu cù una infezzjoni maiò, l'esercitu intensu pò veramente allungà a vostra ricuperazione", dice. ...

Quandu *Duvessi* Eserciteghja mentre Malatu

Eccu u catch: Certi tipi d'esercizii calmanti-cum'è caminari, stretchi è ioga ligeru-puderanu veramente aiutà à facilità certi cundizioni cum'è friddi, cramps menstruali, o stitichezza.

"Un eserciziu dilicatu favurisce u flussu di sangue è riduce u stress annantu à u corpu, permettendulu di travaglià di più per luttà contr'à l'infezioni", spiega Gray. È sì site untuosamente à moderatamente stinatu, muvendusi pò aiutà à ripurtà u vostru sistema digestivu in traccia, dice u duttore Mysore.

Inoltre, u calore pò aiutà à sente megliu-cun una caveat. "L'idea chì pudete "sudore" hè un pocu di una storia di vechji mogli - ùn pudete micca "sudore" un virus", dice Dr Mysore. "In ogni casu, sè vi sentite cungestionatu è u calore di una sauna o una classe di yoga calda vi aiuta à respirà più faciule, allora eccezziunale". (BTW, eccu a verità nantu à se pudete sudà l'alcol o micca.)

Pò dinò aiutà à prevene infezzioni future: Un studiu di u 2017 hà trovu chì i bagni sauna "frequenti" anu aiutatu à riduce u risicu di cundizione respiratorie cum'è l'asma o a pulmonite. (Più di più quì: Sò Classi di Fitness Caldi In Verità Megliu?) In più, esercitassi, in generale, aiuta à custruisce a vostra immunità, aghjusta Dr.Mysore."U travagliu da trè à quattru volte à settimana (30 à 40 minuti per allenamentu) aiuterà u vostru corpu à luttà contra e malatie è l'infezzione in l'invernu", dice.

Hè impurtante di nutà chì, sè vo avete travagliatu cù un friddu, alcune pose di yoga (pensate: cane discendente) pò purtà à una peghju congestione nasale è discomfort, dice Gray. In questu casu, saltate, è rilassatevi in ​​una sauna calda invece. È sì avete diarrea, probabilmente site digià disidratatu, allora evitate di sudà, chì pò peghju i vostri sintomi, dice u duttore Mysore. (Assuciatu: Questu hè u Migliore Modu di Luttà contr'à u Fretu)

Se sceglite di travaglià fora malatu, ci sò uni pochi di bandiere rosse da guardà: Sì i vostri musculi si sentenu fatichi è dolorosi, se a vostra respirazione hè spenta, o se vi sentite febbrile è debule, fermate definitivamente è andate in casa, dice ella .

Precauzioni da piglià quandu si travaglia mentre sick

Ricurdativi: Ùn hè micca solu per voi. "Se site contagiosu cù un virus, una tosse o un fretu, siate educatu cù quelli chì vi circundanu-fate tranquillu è stà in casa", suggerisce Gray. In più, i gimnasti ùn sò micca i posti più puliti è visità mentre i malati hè abbastanza risicatu postu chì u vostru sistema immune hè digià tassatu.

Quandu site sottu à u clima, hè una megliu idea di fà una spassighjata fora o di fà un allenamentu in casa, se hè pussibule, dice u duttore Mysore. Ma se fate a palestra, assicuratevi di asciugà e macchine, di copre a bocca se tossite o starnutisci, è ùn lasciate micca Kleenex stesu intornu.

Sè vo avete travagliatu cù un friddu, vulete ancu preparà u vostru corpu fornendulu cù i nutrienti è l'idratazione adattati prima di un entrenamentu. "Bei assai acqua, è cunsidereghja l'acqua di coccu o aghjunghjendu una polvere di elettroliti à a vostra acqua quandu site malatu", dice Gray. Una capsula multivitaminica d'alta qualità - è ancu nutrienti cum'è magnesiu, zincu, vitamina C - sò ancu eccellenti per aghjunghje à a vostra rutina.

Un ultimu puntu: "Sò chì pò esse difficiule per i topi di palestra di rallentà, ma hè generalmente super utile micca travaglià cun un friddu. U vostru corpu serà apprezzante è ricettivu per piglià una pausa ", dice u duttore Mysore. Se avete paura di perde u vostru #gainz, ùn vi preoccupate micca troppu - vi sentirete megliu è torna ind'è ellu prima di cumincià à perde ogni cardio o forza.

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