Hè sicuru di travaglià fora cù un stomacu vuotu?

Cuntenutu

• Raccomandazioni
• U travagliu fora cù u stomacu vacu vi aiuta à perde più pesu?
• Hè sicuru di travaglià fora cù un stomacu vacu?
• Alimenti per migliurà e prestazioni
• Quandu duvete manghjà?
• U fondu

Raccomandazioni

Duvete travaglià à stomacu vacu? Chì dipende.

Hè spessu cunsigliatu di travaglià prima cosa in a mattina prima di manghjà a colazione, in ciò chì hè cunnisciutu cum'è statu à digiunu. Hè cresce chì aiuta cù a perdita di pisu. Tuttavia, travaglià fora dopu avè manghjatu pò dà più energia è migliurà a vostra prestazione.

Leghjite puru per amparà i benefici è i rischi di travaglià fora à stomacu vuotu, più suggerimenti per ciò chì manghjà prima è dopu l'eserciziu.

U travagliu fora cù u stomacu vacu vi aiuta à perde più pesu?

Esercità nantu à un stomacu vacu hè ciò chì hè cunnisciutu cum'è cardio à digiunu. A teoria hè chì u vostru corpu si nutrisce di grassu è carbuidrati immagazzinati per l'energia invece di manghjà chì avete manghjatu pocu fà, purtendu à livelli più alti di perdita di grassu.

Ricerche da u 2016 puntanu à i vantaghji di travaglià in un statu à dighjunu in termini di gestione di u pesu. U studiu trà 12 omi hà trovu chì quelli chì ùn manghjavanu micca a colazione prima di esercità brusgianu più grassu è riducevanu a so aportazione calurica per 24 ore.

Alcune ricerche dissipanu sta teoria. Un studiu di u 2014 annantu à 20 donne ùn hà truvatu nisuna differenza significativa in i cambiamenti di cumpusizione di u corpu trà i gruppi chì anu manghjatu o digiunatu prima di travaglià. In parte di u studiu, i ricercatori anu misuratu u pesu corporeu, u percentuale di grassu corporeu è a circonferenza di a cintura per quattru settimane. À a fine di u studiu, entrambi i gruppi sò stati dimustrati chì anu persu u pesu di u corpu è a massa grassa.

Hè necessaria una ricerca più approfondita per un periodu più longu di tempu per espansione nantu à sti risultati.

U travagliu nantu à un stomacu vacu pò ancu guidà u vostru corpu à aduprà proteine ​​cum'è carburante. Questu lascia u vostru corpu cù menu proteine, chì sò necessarie per custruisce è riparà i musculi dopu l'eserciziu. In più, aduprà u grassu cum'è energia ùn significa micca necessariamente chì avete da abbassà u percentuale generale di grassu corporeu o brusgià più calorie.

Hè sicuru di travaglià fora cù un stomacu vacu?

Mentre ci hè qualchì ricerca per sustene u travagliu nantu à u stomacu vacu, ùn significa micca necessariamente chì sia ideale. Quandu esercite nantu à u stomacu vacu, pudete brusgià fonti di energia preziose è avè menu stamina. U nivellu di zuccaru in sangue pò ancu lascià vi sentite stupefacenti, nauseabili o tremanti.

Un'altra pussibilità hè chì u vostru corpu si adatti à aduprà continuamente riserve di grassu per l'energia, è cuminciò à cunservà più grassu di u solitu.

Alimenti per migliurà e prestazioni

Seguitate una dieta equilibrata per arricchisce e vostre prestazioni atletiche.

• Manghjate alimenti naturali sani, nutritivi.
• Includite carboidrati sani cume frutti è ligumi freschi, cereali integrali è legumi.
• Sceglite i grassi sani, cum'è l'oliu d'oliva è di coccu, u ghee è l'avucatu.
• Uttenite proteine ​​da carni magre, ova è prudutti casgili à bassu grassu.
• Noci, sementi è germogli sò aghjunte sane à a vostra dieta cum'è alimenti ricchi di ferru cume pesci, fasgioli cotti è verdure verdi.

Se decidite di manghjà prima di travaglià, sceglite un pastu facilmente digeribile chì cuntene carboidrati, proteine ​​è grassi. Manghja circa 2 à 3 ore prima di u vostru allenamentu. Sè site pressatu per u tempu, merendate nantu à una barra energetica, sandwich di butiru di arachidi, o frutti freschi o secchi.

Stà idratatu prima, durante è dopu l'eserciziu bevendu acqua, bevande sportive, o suchju. I frullati è e bevande di rimpiazzamentu di i pasti ponu aiutà ancu à aumentà a vostra assunzione di fluidi.

Certi alimenti ponu migliurà è accelerà a vostra recuperazione dopu a furmazione. Manghjate cibi chì cuntenenu carboidrati, proteine ​​è fibre in 30 minuti à 2 ore da finisce u vostru allenamentu. E proteine ​​sane ponu aumentà u vostru sistema immunitariu è accelerà a guarigione di e ferite. L'alimenti chì cuntenenu vitamine C è D, zincu è calciu sò ancu benefichi.

Eccu uni pochi d'opzioni sani post-allenamentu:

• latte di cicculata à pocu grassu
• frullatu di frutti
• barra energetica
• paninu
• pizza
• pane integrale
• latte di soia
• noci è semi
• prugne o suchju di prugna
• yogurt cun baga

Quandu duvete manghjà?

U tippu d'attività chì fate pò aiutà à determinà se duvete manghjà prima di u vostru allenamentu. Per esercizii leggeri o à pocu impattu, cum'è camminate, golf, o yoga dolce, ùn pudete micca bisognu di alimentà in anticipu.

Tuttavia, duvete sempre manghjà prima di esercitassi chì richiede molta forza, energia è resistenza. Questu include tennis, corsa è nuoto. Hè sopratuttu impurtante se avete intenzione di travaglià per più di una ora.

Ci hè certe volte chì pudete vulete manghjà durante un eserciziu intensu chì dura più di un'ora, cum'è durante una maratona. Questu hè necessariu per mantene i livelli di glucosiu in sangue necessariu per continuà à muvassi. Aiuta ancu à evità l'usu di l'energia immagazzinata in i musculi, chì pò aiutà à custruisce a massa musculare.

Verificate cù u vostru duttore se avete qualchì situazione di salute chì hè affettata da ciò chì manghjate è cumu si esercita.

Sì avete diabete, survegliate attentamente i vostri livelli di zuccheru in sangue prima, durante è dopu eserciziu. Se avete una cundizione di tiroide, pressione bassa, o ipertensione, assicuratevi di manghjà intornu à u vostru prugramma di eserciziu ogni volta chì hè adattu per gestisce a vostra situazione.

U fondu

Se fate u travagliu nantu à u stomacu vacu à volte, ùn sudate micca, ma pò esse micca megliu per attività faticose o di lunga durata. Sì u vostru megliu guida, allora ascoltate u vostru corpu è fate ciò chì si sente megliu per voi. Stà currettamente idratatu, mantene una dieta equilibrata, è campate un stile di vita in linea cù i vostri interessi di salute. È ricordate di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di esercitazioni.