U travagliu fora malatu: Bonu o Cattivu?

Cuntenutu

• Serà Ok di Funziunà Quandu Sere Malatu?
• Quandu hè sicuru per esercità
• Mild Cold
• Mal di l'arechja
• Nasu Stuffy
• Dolore Dolore à a Gola
• Quandu l'eserciziu ùn hè micca cunsigliatu
• Frebba
• Tosse Pruduttiva o Frequente
• Bug di Stomacu
• Sintomi di l'influenza
• Quandu Va Ok per Riturnà à a Vostra Routina?
• U Bottom Line

Impegnassi in eserciziu regulare hè un ottimu modu per mantene u vostru corpu in salute.

In fattu, u travagliu fora hè statu dimustratu per diminuisce u risicu di malatie croniche cum'è a diabete è e malatie cardiache, aiuta à mantene u pesu in cuntrollu è di aumentà u sistema immunitariu (,,).

Mentre ùn ci hè dubbitu chì l'eserciziu ghjoca un rolu impurtante in a salute, parechje persone si dumandanu se u travagliu fora mentre malatu aiutà o impedisce a so recuperazione.

Tuttavia, a risposta ùn hè micca nera è bianca.

Questu articulu spiega perchè certe volte hè bè di travaglià quandu site malatu, mentre altre volte hè megliu stà in casa è ripusà.

Serà Ok di Funziunà Quandu Sere Malatu?

Una ricuperazione rapida hè sempre u scopu quandu site malatu, ma pò esse difficiule à sapè quandu hè bè di passà cù a vostra rutina nurmale di palestra è quandu hè megliu di piglià uni pochi di ghjorni di riposu.

L'eserciziu hè una abitudine sana, è hè nurmale vulè cuntinuà à travaglià, ancu quandu si sente sottu à u clima.

Questu pò esse perfettamente bè in certe situazioni ma ancu dannosu se sperimentate certi sintomi.

Parechji esperti usanu a regula "sopra à u collu" quandu cunsiglianu i pazienti nantu à se continuanu à travaglià mentre sò malati.

Sicondu sta tiuria, sè ùn sperimentate chè sintomi chì sò sopra à u to collu, cum'è un nasu stufatu, starnutitu o un mal di arechja, site prubabilmente d'accordu per fà eserciziu ().

Per d 'altra banda, sè avete sperimentatu sintomi sottu u collu, cum'è nausea, dolori di u corpu, frebba, diarrea, tosse produttiva o congestione toracica, pudete vulete saltà u vostru allenamentu finu à chì ti senti megliu.

Una tosse pruduttiva hè quella in a quale stai tossendu a flegma.

Riassuntu Alcuni esperti usanu a regula "sopra u collu" per determinà se travaglià fora quandu hè malatu hè sicuru. L'eserciziu hè più prubabile sicuru quandu i sintomi sò situati da u collu in su.

Quandu hè sicuru per esercità

U travagliu cù i seguenti sintomi hè più prubabile sicuru, ma cuntrollate sempre cù u vostru duttore se ùn site micca sicuru.

Mild Cold

Un fretu dolce hè una infezzione virale di u nasu è di a gola.

Ancu sì i sintomi varienu da una persona à l'altra, a maiò parte di e persone chì anu un fretu sperimentanu un nasu sbuffulatu, mal di testa, starnutimentu è tosse dolce ().

Sì avete un fretu dolce, ùn ci hè bisognu di saltà a palestra se avete l'energia per travaglià.

Benchì, se pensate chì vi manca l'energia per attraversà a vostra rutina normale, pensate à riduce l'intensità di u vostru allenamentu o accurtà a so durata.

Mentre ghjè generalmente ok per esercità cù un fretu dolce, tenite à mente chì puderete sparghje i germi à l'altri è fà li ammalà.

Praticà una igiene curretta hè un ottimu modu per impedisce di sparghje u vostru fretu à l'altri. Lavate e mani spessu è cupiate a bocca quandu starnutite o tossite ().

Mal di l'arechja

Un mal di arechja hè un dolore acutu, sordu o ardente chì pò esse situatu in una o in e duie orecchie.

Ancu se u dolore di l'arechja in i zitelli hè cumunemente causatu da infezioni, u mal di l'arechja in l'adulti hè più spessu causatu da u dolore chì si verifica in un'altra zona, cum'è a gola. Stu dulore, chì hè cunnisciutu cum'è "riferitu u dolore", poi si trasferisce à l'arechja (7,).

U dulore à l'arechja pò esse causatu da infezioni sinusali, mal di gola, infezioni di denti o cambiamenti di pressione.

U travagliu cù un mal di l'arechja hè cunsideratu sicuru, basta chì u vostru sensu di equilibriu ùn sia micca influenzatu è una infezione sia stata scartata.

Certi tippi d’infezioni à l’arechja ponu scaccià u equilibriu è causà febbre è altri sintomi chì rendenu u travagliu periculosu. Assicuratevi chì ùn avete micca una di queste infezioni in l'arechja prima di principià l'eserciziu ().

Tuttavia, a maiò parte di i mal di l'arechja ponu esse solu scomodi è causà una sensazione di pienezza o pressione in a testa.

Ancu se l'eserciziu hè prubabilmente sicuru quandu avete un mal di l'arechja, pruvate à evità esercitazioni chì ponu pressione nantu à a regione sinusale.

Nasu Stuffy

Avè un nasu stufatu pò esse frustrante è scomudu.

S'ellu hè assuciatu cù una frebba o altri sintomi cum'è una tosse pruduttiva o una congestione toracica, duvete cunsiderà di piglià un pocu di tempu da u travagliu.

Tuttavia, hè bè di risolve se sperimentate solu qualchì congestione nasale.

In fatti, fà qualchì eserciziu pò aiutà à apre i vostri passaghji nasali, aiutendu vi à respirà megliu (10).

In ultima istanza, stà à sente u vostru corpu per determinà se vi sentite abbastanza bè per esercità cù un nasu stufatu hè a megliu scumessa.

Mudificà u vostru allenamentu per adattà u vostru livellu di energia hè un'altra opzione.

Andà per una spassighjata rapida o una corsa in bicicletta sò ottimi modi per stà attivi ancu quandu ùn vi sentite micca à a vostra rutina abituale.

Sempre praticate una igiene curretta in palestra, soprattuttu quandu avete un nasu chì corre. Asciugate l'equipaggiu dopu l'avè adupratu per evità di sparghje i germi.

Dolore Dolore à a Gola

Un mal di gola hè generalmente causatu da una infezzione virale cum'è u fretu cumunu o l'influenza ().

In certe situazioni, cume quandu u vostru mal di gola hè assuciatu à una frebba, tosse produttiva o difficoltà à inghiottire, duverete mette l'eserciziu in attesa finu à chì un duttore vi dice chì hè ok.

Tuttavia, se sperimentate un dolore di gola dolce causatu da qualcosa cum'è un raffreddore cumunu o allergie, u travagliu fora hè probabilmente sicuru.

Se sperimentate altri sintomi chì sò spessu associati à un fretu cumunu, cume a fatica è a congestione, cunsiderate di riduce l'intensità di a vostra rutina d'eserciziu normale.

Riduce a durata di u vostru allenamentu hè un altru modu per mudificà l'attività quandu vi sentite abbastanza bè per allenàvi ma ùn avete micca a vostra resistenza abituale.

Stà idratatu cù acqua fresca hè un ottimu modu per calmà un mal di gola durante l'eserciziu per pudè aghjunghje attività in a vostra ghjurnata.

Riassuntu Hè assai prubabile d'accordu di travaglià quandu avete un fretu mite, mal di l'arechja, nasu stufatu o mal di gola, fintantu chì ùn sperimentate micca sintomi più gravi.

Quandu l'eserciziu ùn hè micca cunsigliatu

Mentre l'eserciziu hè generalmente innocu quandu avete un friddu o mal di l'arechja, ùn hè micca cunsigliatu di travaglià quandu avete qualchì sintomi seguenti.

Frebba

Quandu avete a frebba, a temperatura di u vostru corpu cresce sopra u so intervallu normale, chì vola intornu à 98,6 ° F (37 ° C). A frebba pò esse causata da parechje cose, ma hè più cumunemente scatenata da una infezzione batterica o virale (, 13).

A febbre pò causà sintomi spiacevoli cum'è debolezza, disidratazione, dolori musculari è perdita di appetitu.

U travagliu fora mentre site di frebba aumenta u risicu di disidratazione è pò peghju a frebba.

Inoltre, avè una frebba diminuisce a forza è a resistenza musculare è pregiudica a precisione è a coordinazione, aumentendu u risicu di ferita ().

Per queste ragioni, hè megliu saltà a palestra quandu avete a frebba.

Tosse Pruduttiva o Frequente

Una tosse occasionale hè una risposta normale à irritanti o fluidi in e vie aeree di u corpu, è aiuta à mantene u corpu sanu.

Tuttavia, episodi più frequenti di tosse ponu esse un sintumu di un'infezione respiratoria cum'è un raffreddore, influenza o ancu pneumonia.

Mentre una tosse assuciata à un sollichju in gola ùn hè micca un mutivu per saltà a palestra, una tosse più persistente pò esse un segnu chì avete bisognu di ripusà.

Ancu se una tosse secca è sporadica ùn pò micca preghjudiziu a vostra capacità di fà certi esercizii, una tosse frequente è produttiva hè a ragione di saltà un allenamentu.

Una tosse persistente pò rende difficiule di piglià un soffiu prufondu, in particulare quandu a vostra frequenza cardiaca aumenta durante l'eserciziu. Questu vi face più prubabile di diventà cortu di fiatu è stancu.

Una tosse pruduttiva chì porta a flegma o sputum pò esse un segnu d'infezzione o un'altra cundizione medica chì richiede riposu è deve esse trattata da un duttore (15).

Inoltre, a tosse hè unu di i modi principali chì e malatie cum'è l'influenza sò sparse. Andendu in palestra quandu avete a tosse, site messu i cumpagni di palestra à u risicu di esse esposti à i vostri germi.

Bug di Stomacu

E malatie chì affettanu u sistema digestivu, cum'è a grippa di u stomacu, ponu causà sintomi gravi chì facenu u travagliu fora di limiti.

Nausea, vomitu, diarrea, frebba, crampi di u stomacu è diminuzione di l'appetitu sò tutti sintomi cumuni associati à bug di stomacu.

A diarrea è u vomitu vi mettenu à risicu di disidratazione, chì l'attività fisica s'aggrava ().

Sensazione di debule hè cumunu quandu avete una malatia di stomacu, aumentendu a probabilità di ferite durante un allenamentu.

In più, parechje malatie di stomacu cum'è a grippa di u stomacu sò assai contagiose è ponu esse facilmente diffuse à l'altri ().

Sè vi sentite inquietu durante una malatia di stomacu, allungamentu leggeru o yoga in casa sò l'opzioni più sicure.

Sintomi di l'influenza

L'influenza hè una malattia cuntagiosa chì impatta u sistema respiratoriu.

A gripe causa sintomi cum'è febbre, brividi, mal di gola, dolori di corpu, fatigue, mal di testa, tosse è congestione.

A grippa pò esse leve o severa, secondu u livellu di infezzione, è pò ancu causà a morte in casi gravi ().

Ancu se micca tutte e persone chì piglianu l'influenza sperimenteranu una frebba, quelli chì a facenu sò in un risicu aumentatu di disidratazione, rendendu u travagliu una mala idea.

Ancu se a maggior parte di e persone si recuperanu da l'influenza in menu di duie settimane, scegliendu di impegnassi in intensi allenamenti mentre i malati ponu allungà l'influenza è ritardà a vostra recuperazione.

Hè perchè impegnassi in attività di intensità più elevata cum'è a corsa o una classe di spin suprime temporaneamente a risposta immune di u corpu ().

Inoltre, l'influenza hè un virus altamente contagiosu chì si diffonde principalmente per mezu di piccule goccioline cù a grippa chì si liberanu in l'aria quand'elli parlanu, tossenu o starnutiscenu.

Se site diagnosticatu da a grippa, hè megliu piglià u calmu è evità l'eserciziu mentre sperimentate sintomi.

Riassuntu Se sperimentate sintomi cum'è frebba, vomitu, diarrea o una tosse produttiva, piglià u tempu liberu da a palestra pò esse a megliu opzione sia per a vostra ripresa sia per a sicurezza di l'altri.

Quandu Va Ok per Riturnà à a Vostra Routina?

Parechje persone sò ansiosi di vultà in palestra dopu avè recuperatu da una malattia - è per una bona ragione.

L'eserciziu regulare pò riduce u risicu di ammalassi in primu locu aumentendu u vostru sistema immunitariu (,).

Tuttavia, hè impurtante di lascià u vostru corpu ripiglià cumpletamente da una malattia prima di vultà à a vostra rutina d'eserciziu, è ùn duverebbe micca stressà ancu sè ùn puderete micca travaglià per un periudu di tempu allungatu.

Mentre chì certe persone si preoccupanu chì uni pochi di ghjorni liberi da a palestra i ripiglianu è causanu una perdita di musculu è di forza, ùn hè micca u casu.

Parechji studii mostranu chì per a maiò parte di a ghjente, a perdita musculare principia dopu à circa trè settimane senza furmazione, mentre a forza principia à calà intornu à u marcatu di i 10 ghjorni (,,,).

Quandu i sintomi diminuiscenu, cuminciate gradualmente l'introduzione di più attività fisica in a vostra ghjurnata, fendu casu di ùn esagerà.

In u vostru primu ghjornu di ritornu à a palestra, cuminciate cù un allenamentu di bassa intensità, più cortu è assicuratevi di idratàvi cù l'acqua mentre esercite.

Arricurdatevi, u vostru corpu pò esse sintimentu debule, soprattuttu se state recuperendu da una malattia di u stomacu o da a grippa, è hè impurtante di fà casu à cumu si sente.

Sè vo site in quistione se pudete travaglià in modu sicuru in modu di recuperu da esse malatu, dumandate cunsiglii à u vostru duttore.

Inoltre, ancu se pudete sentite megliu, tenite à mente chì puderete ancu esse capace di sparghje a vostra malattia à l'altri. L'Adulti sò capaci di infettà l'altri cù a gripe finu à sette ghjorni dopu avè avutu prima sintomi di influenza (26).

Ancu se u ritornu in palestra dopu una malattia hè beneficu per a vostra salute generale, hè impurtante ascoltà u vostru corpu è u duttore quandu decidite se site abbastanza bè per un'attività più intensa.

Riassuntu Aspittà chì i sintomi abbassinu cumpletamente prima di ritruvassi à pocu à pocu in a vostra rutina di allenamentu hè un modu sicuru per tornà à esercità dopu una malattia.

U Bottom Line

Quandu sperimentate sintomi cum'è diarrea, vomitu, debbulezza, frebba o una tosse produttiva, hè megliu ripusà u vostru corpu è piglià un pocu di tempu da a palestra per recuperà.

Tuttavia, se avete pigliatu un fretu dolce o sperimentate una certa congestione nasale, ùn ci hè bisognu di lancià u asciugamanu nantu à u vostru allenamentu.

Se vi sentite abbastanza bè per travaglià ma manca a vostra energia abituale, riduce l'intensità o a lunghezza di u vostru allenamentu hè un ottimu modu per stà attivu.

Dittu chistu, per stà sanu è sicuru quandu site malatu, hè sempre megliu à sente u vostru corpu è seguità i cunsiglii di u vostru duttore.