Tutti i Modi un Ghjurnale di Preoccupazioni Puderanu Migliurà a Vostra Vita

Cuntenutu

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Malgradu l'afflussu di e tecnulugia novi, u metudu di l'antica scola di mette a penna à carta per furtuna esiste sempre, è per una bona ragione. Sia chì scrivite nantu à sperienze significative, esercitendu a vostra creatività, o lasciendu l'emozioni flussu cum'è un mezzu di espressione terapeutica, a tradizione di ghjurnale hè stata aduprata per generazioni è ùn pare micca andà in ogni locu.

Parechji esperti anu suggeritu i ghjurnali per trattà o aiutà cù una serie di cose, cume riduce u stress è l'ansietà, migliurà a cunniscenza di sè, incuraghjendu l'imaginazione, è ottene un sonnu di notte megliu. E benintesa, ci hè un ghjurnale alimentariu per aiutà a perdite pesu o bullet journal per uttene i vostri obiettivi.

U stress, l'ansietà è l'insomniu ponu esse cusì intrecciati chì passate u vostru ghjornu preoccupatu di a notte, è a notte preoccupendu cumu u ghjornu dopu serà affettatu da tutti i vostri tossing and turning. Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute, quant'è 40 milioni d'Americani soffrenu di disordini di sonnu crunichi, à longu andà, cù un altru 20 milioni o più chì riportanu prublemi occasionale cù u sonnu. In più di questu, u stress è l'ansietà ponu causà novi prublemi di sonnu per alcune persone, mentre chì ancu aggravanu i prublemi esistenti per quelli chì l'anu digià, informa l'Associazione d'Ansietà è Depressione d'America.

Questa rilazione cumplicata pò fà distruzzioni micca solu in u vostru sonnu, ma in u vostru livellu di energia mentre svegliu è in a vostra salute emotiva per tuttu u ghjornu dopu. Preoccupassi di qualcosa (o nunda) quandu andate à dorme pò rende difficiule di addurmintassi è di dorme. (In fatti, preoccupassi per a vostra salute pò in realtà fà ti malà.) Poi si principia à preoccupassi per ùn dorme bè è cumu questu ti influenzerà dumane, è u cicculu malsanu si ripete.

Cù di più in più persone chì si dirigenu versu u duttore per sollievu da u stress, l'ansietà è l'insonnia, l'esperti piglianu un approcciu più trattatu di u stilu di vita: dumandendu à i pazienti di tene un registru scrittu di i so penseri, paure è preoccupazioni.

Entre in u ghjurnale di e preoccupazioni. Michael J. Breus, Ph.D., psicologu clinicu specializatu in disordini di u sonnu è trattamenti chì appare regolarmente nantu à u U Dr Oz Show, dice ch'ellu hè un grande difensore di a pratica perchè "hè un ottimu modu per uttene penseri fora di a vostra testa prima di dorme". (Pudete ancu pruvà sta pratica di yoga è meditazione per aiutà à addurmintassi più prestu.)

"A maiò parte di e persone chì anu insonnia mi dicenu" Ùn possu micca spegne u mo cervellu! ", Dice Breus. "Di solitu ricumandemu chì e persone utilizanu un ghjurnale circa trè ore prima di u lettu. S'elli sò ghjurnali appena prima di luci, li dumandu di creà una lista di gratitùdine, chì hè più pusitiva ".

U vostru ghjurnale di preoccupazioni ùn hà micca bisognu solu per esse un rituale di dorme. Sè vo site freneticu in u mità di u ghjornu, scrivite e vostre preoccupazioni - lasciate tuttu. L'ansietà è u stress di u ghjornu ponu sneak in in ogni mumentu, s'ellu avete un sonnu di notte sana o micca, è pò veramente sfondate cù a vostra produtividade, a pace di a mente è l'umore. Un ghjurnale di preoccupazioni vi permette di scavà in profonda per scopre perchè a preoccupazione si infila in a vostra vita. Arregistramentu di ste sperienze, ciò chì facevate à u mumentu di l'ansietà, ciò chì e vostre preoccupazioni specifiche sò, ponu aiutà sia à risolve u prublema per mezu di a chiarezza di scrive u prublema, sia à alleggerisce u pesu emotivo chì sentite permettendovi di esprimere e vostre preoccupazioni nantu à carta. (U culore hè statu dimustratu ancu per allevà u stress. Pruvate cù unu di sti stupendi libri di culore per adulti.)

Per cumincià cù u vostru ghjurnale di preoccupazione, Breus suggerisce di dividisce u vostru notebook in diverse sezioni. Designate diverse pagine o colonne chì sò destinate à cose chì "avete bisognu di cura", cose chì "ùn pudete micca dimenticà di fà", è cose chì site "cusì preoccupatu". Scrivite tutti i vostri penseri o preoccupazioni chì rientranu in queste categurie. Assicuratevi di lascià spaziu per idee per risolve i prublemi.

Attenti à ùn ghjudicà micca e vostre inchietudine, chì pò cunduce à censurassi, dice Breus. Invece, pensate à u vostru ghjurnale di preoccupazione cum'è un spaziu privatu, sicuru per sprime qualcosa in mente. A speranza hè chì mettendu i penseri nantu à a carta, puderete solu esse capace di cambià a vostra prospettiva nantu à elli, ghjunghjite cù soluzioni utili, o à u minimu esce una parte di u sintimu chì vi pesa.

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