Xylitol: Tuttu u vostru bisognu di sapè

Cuntenutu

• Cosa hè Xylitol?
• Xylitol Hà un Indice Glicemicu Bassissimu è Ùn Spike Zucchero in Sangue o Insulina
• Xylitol Aumenta a Salute Dentale
• Xylitol Reduce Infezioni di l'arechja è di u levitu
• Altri Benefici Potenziali per a Salute
• Xylitol Hè Altamente Tossicu per i Cani
• Effetti Side è Dosage
• U Bottom Line

U zuccheru aghjuntu pò esse l'ingredientu u più malsanu solu in a dieta muderna.

Per questa ragione, i dolcificanti senza zuccheru cum'è xilitol diventanu pupulari.

Xylitol pare è hà gustu di zuccheru ma hà menu calorie è ùn alza micca i livelli di zuccheru in sangue.

Parechji studii suggerenu chì hà parechji vantaghji impurtanti, cumprese una salute dentale migliorata.

Questu articulu esamina u xilitol è i so effetti nantu à a salute.

Cosa hè Xylitol?

Xylitol hè categurizatu cum'è alcolu di zuccheru.

Chimicamente, l'alcol di zuccheru combina tratti di molecule di zuccheru è molecule di alcolu. A so struttura li permette di stimulà i recettori gustativi per a dolcezza in a vostra lingua.

U xilitol si trova in piccule quantità in parechji frutti è ligumi è hè dunque cunsideratu naturale. L'umani ne producenu ancu piccule quantità cù u metabolismu nurmale.

Hè un ingrediente cumunu in gomme da masticà senza zuccheru, caramelle, zecche, alimenti adatti à u diabete è prudutti di cura orale.

Xylitol hà una dolcezza simile à u zuccheru regulare ma cuntene 40% menu calorie:

• Zucchero da tavula: 4 calorie per gramma
• Xylitol: 2,4 calorie per gramma

U xilitol compru da u magazinu apparisce cum'è una polvere bianca, cristallina.

Siccomu u xilitol hè un edulcorante raffinatu, ùn cuntene micca vitamine, minerali o proteine. In questu sensu, furnisce solu calorie vuote.

Xylitol pò esse trasfurmatu da arburi cum'è betula o da una fibra vegetale chjamata xylan ().

Ancu se l'alcooli di zuccheru sò tecnicamente carboidrati, a maiò parte d'elli ùn alzanu micca i livelli di zuccheru in sangue è dunque ùn contanu micca cum'è carboidrati netti, rendenduli edulcoranti popolari in i prudutti à bassu carboidrati ().

Ancu se a parolla "alcolu" face parte di u so nome, ùn hè micca u listessu alcolu chì ti face ubriacu. L'alcoli di zuccheru sò sicuri per e persone chì anu dipendenza da l'alcol.

Xylitol hè un alcolu di zuccheru chì si trova in natura in alcune piante. Ancu s'ellu pare è hà gustu di zuccheru, hà 40% menu calorie.

Xylitol Hà un Indice Glicemicu Bassissimu è Ùn Spike Zucchero in Sangue o Insulina

Unu di l'effetti negativi di u zuccheru aghjuntu - è di u sciroppu di granu à alta fruttosia - hè chì pò spike i livelli di zuccherinu in sangue è insulina.

A causa di i so alti livelli di fruttosio, pò ancu purtà à resistenza à l'insulina è à parechji prublemi metabolichi quandu si cunsuma in eccessu (,).

Tuttavia, xylitol cuntene zero frutosio è hà effetti trascurabili nantu à u zuccheru in sangue è l'insulina (,).

Dunque, nimu di l'effetti dannosi di u zuccheru ùn si applica micca à u xilitol.

L’indici glicemicu (GI) di Xylitol - una misura di quantu rapidità un alimentu face cresce u zuccherinu in sangue - hè solu 7, invece chì u zuccheru regulare hè 60-70 (6).

Pò esse ancu cunsideratu un edulcorante favurèvule à a perdita di pesu postu chì cuntene 40% menu calorie chè u zuccheru.

Per e persone cun diabete, prediabetes, obesità o altri prublemi metabolichi, xilitol hè una eccellente alternativa à u zuccheru.

Mentre i studii umani currispundenti ùn sò attualmente dispunibili, studii di ratti mostranu chì u xilitol pò migliurà i sintomi di a diabete, riduce u grassu di u ventre è ancu impedisce l'aumento di pesu nantu à una dieta di ingrassamentu (,,).

A differenza di u zuccheru, u xilitol hà effetti trascurabili annantu à i livelli di zuccherinu in sangue è insulina. Studii nantu à l'animali indicanu benefici impressionanti per a salute metabolica.

Xylitol Aumenta a Salute Dentale

Parechji dentisti cunsiglianu l'usu di gomma da masticà zuccherata xilitolica - è per una bona ragione.

I studii anu determinatu chì u xilitol aumenta a salute dentale è aiuta à prevene a carie dentaria ().

Unu di i principali fattori di risicu per a carie hè una batteria orale chjamata Streptococcus mutans. Questa hè a bacteria più rispunsevule per a placca.

Ancu se qualchì placca nantu à i vostri denti hè normale, l'eccessu di placca incuraghjisce u vostru sistema immunitariu per attaccà i batteri in questu. Questu pò purtà à malatie infiammatorie di a gomma cum'è a gingivitis.

Sti batteri orali si nutriscenu di glucosu da l'alimentu, ma ùn ponu micca aduprà xilitol. Cume tale, rimpiazzà u zuccheru cù xilitol riduce u carburante dispunibile per i batteri nocivi ().

Mentre sti batteri ùn ponu micca aduprà xilitol per u carburante, anu sempre ingeritu. Dopu avè assorbitu xilitol, ùn sò micca capaci di ripiglià u glucosiu - vale à dì chì a so via di pruduzzione energetica hè intasata è finiscenu per more.

In altre parolle, quandu masticate gomma cù xilitol o l'utilizanu cum'è edulcorante, i batteri dannosi in bocca morenu di fame ().

In un studiu, a gomma da masticà zuccherata in xilitol hà riduttu i livelli di batteri cattivi di 27-75%, mentre chì i livelli di batteri amichevuli sò stati custanti ().

Studii annantu à l'animali suggerenu ancu chì u xilitol pò aumentà l'assorbimentu di calciu in u vostru sistema digestivu, pruteggendu contra l'osteoporosi è rinfurzendu i denti (,).

Studi umani dimostranu chì u xilitol - sia rimpiazzendu u zuccheru o aghjunghjendulu in a vostra dieta - pò riduce e cavità è a carie di i denti di 30-85% (,,).

Perchè l'infiammazione hè à a radice di parechje malatie croniche, riduce l'infiammazione di a placca è di a gomma puderia avè benefici ancu per u restu di u vostru corpu.

Xylitol pò affamà i batteri dannosi in bocca, riducendu l'accumulazione di placca è a carie. Questu pò aiutà à prevene e cavità dentali è e malatie infiammatorie di a gomma.

Xylitol Reduce Infezioni di l'arechja è di u levitu

A to bocca, u nasu è l'arechje sò tutte interconnesse.

Dunque, i batteri chì campanu in bocca ponu finisce per causà infezioni à l'arechja - un prublema cumunu in i zitelli.

Si scopre chì u xilitol pò affamà alcune di sti batteri in u listessu modu chì affamà i batteri chì producenu placca ().

Un studiu nantu à i zitelli cù infezioni recurrenti di l'arechja hà osservatu chì l'usu cutidianu di gomma da masticà zuccherata in xilitol hà riduttu u so tassu d'infezione di 40% ().

Xylitol lotta ancu u levitu Candida albicans, chì pò purtà à infezioni da candida. Xylitol riduce a capacità di u levitu di attaccà à e superfici, aiutendu cusì à prevene l'infezioni ().

A gomma zuccherata Xylitol pò riduce l'infezioni di l'arechja in i zitelli è cumbatte l'infezioni di lievito candida.

Altri Benefici Potenziali per a Salute

U collagenu hè a proteina a più abbundante in u vostru corpu, truvata in grande quantità in a pelle è in i tessuti connettivi.

Alcuni studii nantu à i topi liganu u xilitol à a produzzione aumentata di collagene, chì pò aiutà à cuntrastà l'effetti di l'anzianu nantu à a vostra pelle (,).

Xylitol pò ancu esse protettivu contra l'osteoporosi, perchè porta à un aumentu di u volumu di l'ossu è u cuntenutu minerale di l'ossu in i topi (,).

Tenite à mente chì studii in persone sò necessarii per cunfirmà questi benefici.

Xylitol alimenta ancu i batteri amichevuli in u vostru intestinu, agendu cum'è una fibra solubile è migliorendu a vostra salute digestiva ().

Xylitol pò aumentà a produzzione di collagene è riduce u risicu di osteoporosi. Alimenta ancu i batteri amichevuli in u vostru intestinu.

Xylitol Hè Altamente Tossicu per i Cani

In l'omu, u xilitol hè assurbutu pianu è ùn hà alcun effettu misurabile nantu à a produzzione d'insulina.

Tuttavia, u listessu ùn si pò dì per i cani.

Quandu i cani manghjanu xilitol, i so corpi u confondenu cù u glucosiu è cumincianu à pruduce grandi quantità di insulina.

Tandu e cellule di u cane cumincianu à assorbe u glucosiu da u sangue, chì pò purtà à ipoglicemia, o à bassu zuccheru in sangue, è ancu à morte ().

Xylitol pò ancu avè effetti dannosi nantu à a funzione di u fegatu in i cani, cù dosi elevate chì causanu fallimentu di u fegatu ().

Piglia solu 0,1 grammi per kg di pesu corporeu per chì un cane sia affettatu, dunque un chihuahua di 6-7 libbra (3 kg) si ammalerà manghjendu solu 0,3 grammi di xilitol. Hè menu di a quantità cuntenuta in un pezzu unicu di chewing gum.

Se possedite un cane, tenite u xilitol in modu sicuru o fora di a vostra casa. Sì credite chì u vostru cane hà manghjatu accidentalmente xilitol, purtatelu immediatamente à u vostru veterinariu.

Xylitol hè altamente tossicu per i cani, purtendu à l'ipoglicemia è a fallimentu di u fegatu.

Effetti Side è Dosage

U xilitol hè generalmente ben tolleratu, ma alcune persone sperimentanu effetti collaterali digestivi quandu cunsumanu troppu.

L'alcoli di zuccheru ponu tirà l'acqua in u vostru intestinu o esse fermentati da batteri intestinali ().

Questu pò purtà à gasu, gonfiore è diarrea. Tuttavia, u vostru corpu pare adattassi assai bè à xilitol.

Se aumentate l'ingestione lentamente è dete à u vostru corpu u tempu di adattassi, probabilmente ùn sperimenterete micca effetti negativi.

U cunsumu à longu andà di xilitol sembra cumpletamente sicuru.

In un studiu, a ghjente hà cunsumatu una media di 3,3 liri (1,5 kg) di xilitol à u mese - cù una assunzione massima di ghjornu di più di 30 cucchiai (400 grammi) - senza effetti negativi ().

A ghjente usa alcoli di zuccheru per addulcì i caffè, i tè è varie ricette. Pudete rimpiazzà u zuccheru cù xilitol in una proporzione 1: 1.

Sì avete u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) o una intolleranza à i FODMAP, fate attenzione cù l'alcooli di zuccheru è cunsiderate di evitalli cumpletamente.

Xylitol pò causà disturbi digestivu in alcune persone, ma alte dosi sò ben tollerate da altri.

U Bottom Line

Cum'è edulcorante, u xilitol hè una scelta eccellente.

Mentre chì alcuni edulcoranti ponu causà rischi per a salute, i studii mostranu chì u xilitol hà benefici reali per a salute.

Ùn spicca micca u zuccherinu in sangue nè l'insulina, affameghja i batteri chì producenu placca in bocca è nutrisce microbi amichevuli in u vostru sistema digestivu.

Sè vo circate una alternativa più sana à u zuccheru regulare, pruvate à u xilitol.