L'Ins and Outs di Yoga è Scoliosis

Cuntenutu

• Perchè u yoga hè benefiziu per a scoliosi
• Stende è rinfurzà i lati di u corpu
• Diminuisce u dolore è a rigidità
• Mantene o migliurà a pusizione spinali
• Benefici potenziali di yoga per a scoliosi
• Intruduce u yoga
• Cunnosce u vostru tippu di scoliosi
• Cumincià cù a respirazione cusciente
• Accettate chì e mosse ponu esse diverse per i lati destra è manca
• Stretch o rinfurzà induve hè necessariu
• Saltate a posa, qualsiasi posa
• Dà l'instructore un capu in capu
• Praticà yoga cù scoliosis
• U yoga posa per a scoliosi
• Altri esercizi di allungamentu per a scoliosi
• Aduprate rinfurzatori, rullini, o altri accessori per stende
• Praticate a vostra postura
• Pruvate dolci torsioni spinali è curvature laterali
• Rinfurzà u vostru core
• Travaglia versu un equilibriu, micca simetria
• Cunsiglii esperti per inizià

Quandu cercanu modi per gestisce a scoliosi, parechje persone si rivolgenu à l'attività fisica. Una forma di muvimentu chì hà guadagnatu assai seguitori in a cumunità di scoliosi hè u yoga.

A scoliosi, chì provoca una curva laterale di a spina, hè spessu associata à i zitelli è l'adulescenti, ma e persone di tutte l'età anu stu disordine. È a spina, cum'è u restu di i nostri corpi, pò cambià cù u tempu.

L'attività fisica, cum'è una pratica di yoga regulare, hè una forma di trattamentu chì u vostru duttore pò ricumandà per aiutà à trattà e sfide è u dolore chì accumpagnanu a scoliosi.

Dittu chistu, ci sò alcune cose da cunsiderà prima di fluisce in una sequenza di yoga. Eccu alcuni consiglii è muvimenti per inizià.

Perchè u yoga hè benefiziu per a scoliosi

U yoga pò esse assai utile per quelli chì anu scoliosi, in particulare datu a cumbinazione di flessibilità è stabilizazione di core necessaria per eseguisce e pose yoga currettamente, secondu Sami Ahmed, DPT, un fisioterapeuta in I Centri per Ortopedia Avanzata.

Stende è rinfurzà i lati di u corpu

Quandu praticava u yoga, Ahmed dice chì e parte di u corpu sò stese, è d'altri sò custretti à cuntrattassi eseguendu vari schemi di muvimentu chì richiedenu una presa sustenuta di una certa pusizione. Questu spessu risultatu in una mobilità aumentata di a spina toracica.

Diminuisce u dolore è a rigidità

"Quandu guardemu à a spina, in particulare per quelli chì anu scoliosis, pensemu à dui cuncetti riguardanti a so stabilità: forma è chjusura di forza", dice Ahmed.

Rinfurzendu a chiusura di a forza, chì si compone di musculi è di tessutu connettivu chì tenenu a spina in un allineamentu currettu, Ahmed dice chì si pò spessu vede una diminuzione di u dolore è un miglioramentu di a funzione generale.

L'attività fisica, cum'è u yoga, pò aiutà à favurisce u mantenimentu di una spina neutra o migliurà l'allinamentu generale.

Mantene o migliurà a pusizione spinali

In fattu, un studiu di 25 pazienti cun scoliosi hà truvatu chì quelli chì anu realizatu a posa Side Plank anu vistu migliurà in a curva scoliotica primaria di a spina (misurata cum'è l'angulu Cobb).

Per mustrà miglioramentu, i participanti anu praticatu a posa di yoga per 90 secondi, in media 6 ghjorni à a settimana, per un pocu più di 6 mesi.

Benefici potenziali di yoga per a scoliosi

• spazii stesi strinti da curvatura spinali
• rinfurzà e zone indebulite affettate da a pusizione di a spina
• rinfurzà u core generale
• gestione di u dolore
• migliurà a mobilità è a flessibilità
• mantene o migliurà a pusizione spinali

Intruduce u yoga

Cunnosce u vostru tippu di scoliosi

Se site interessatu à pruvà yoga per riduce u dolore è corregge a vostra curva, Elise Browning Miller, prufessore senior di yoga Iyengar (CIYT) certificatu cù un MA in ricreazione terapeutica, dice chì prima avete bisognu di capisce quale hè u vostru mudellu di scoliosi.

"In altre parolle, anu bisognu di capisce chì manera a so curva va da daretu è capisce dinò a rotazione perchè se ùn cunnoscenu micca a so curva, ùn capiscenu micca cumu fà e pose per curregge a curva", dice ella .

Cumincià cù a respirazione cusciente

Quandu Miller travaglia cù studienti chì anu scoliosi, ella prima si concentra nantu à a respirazione yoga cù pose semplici per portà u soffiu in e zone compresse, induve a respirazione hè compromessa.

"Se ci hè a strettezza di rosula nantu à u latu o i lati di u spinu induve a scoliosi laterale è rotazionale va, allora allungà quella zona pò alleviare u disagiu", aghjusta.

"L'approcciu duverebbe implicà à tempu riduce u dolore è curregge a scoliosi", dice Miller. Detta quessa, ella sottolinea chì u più impurtante hè di riduce u dolore o l'inconfortu è di impedisce à a curva di peghju, ciò chì si pò fà cù l'approcciu currettu à u yoga.

Accettate chì e mosse ponu esse diverse per i lati destra è manca

Jenni Tarma, un specialistu terapeuticu di Yoga Medicine®, dice chì quandu si usa yoga per aiutà à gestisce a scoliosi, duvete ricordà chì a distribuzione di a tensione in i tessuti circundanti hè diventata irregulare per via di a curvatura di a spina.

"Più specificamente, i tessuti di u latu concavu di a curva sò più corti è più stretti, mentre chì quelli di u latu cunvessu sò in una posizione continuamente allungata, è probabilmente più debuli", dice.

Stretch o rinfurzà induve hè necessariu

Idealmentu, Tarma dice chì u scopu hè di ristabilisce un pocu di equilibriu è di pruvà à fà e cose più simmetriche cù:

• allungamentu miratu nantu à u latu concavu o accurtatu
• rinfurzà nantu à u latu cunvessu o allungatu

Saltate a posa, qualsiasi posa

Ramenta dinò à i studienti chì postu chì ci puderebbenu esse limitazioni significative cù a gamma di muvimentu, duvete sentitevi cunfortu è abilitatu à saltà pose chì ùn sò micca fattibili o pruduttive. Hè sempre impurtante di travaglià in a vostra capacità.

Dà l'instructore un capu in capu

Hè cumunu per l'istruttori di spustassi durante una classa di yoga è di fà aghjustamenti à a posa di una persona.

"L'aghjustamenti pratichi in e classi ùn sò micca necessariamente fora di u tavulu", dice Tarma, "ma cunsigliaraghju sicuramente di fà cunnosce l'instructore di e specificità prima di a classe è di lascià assolutamente se preferite micca esse adattati per alcuna raghjone ".

Praticà yoga cù scoliosis

In quantu à u metudu di yoga, Miller prefiere Iyengar perchè si concentra nantu à l'allineamentu è u rinfurzamentu di a cuscenza posturale, è dinò a flessibilità.

"Hè un approcciu terapeuticu, è dinò, a cuscenza di a mente hè a chjave di stu sistema (meditazione in azzione) induve state in a posa abbastanza longu per adattassi per a vostra scoliosi", aghjusta.

U yoga posa per a scoliosi

Pose di yoga chì Miller raccomanda per a scoliosi includenu:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Cane di Versu u Centru (Adho Mukha Svanasna) cù una cintura intornu à una porta per a trazione per allungà a spina
• Locust Pose (Salabhasana)
• Ponte Posa (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Ascensore di e gambe inclinate laterale (Anantasana)
• Posa di muntagna (Tadasana)

Altri esercizi di allungamentu per a scoliosi

Aduprate rinfurzatori, rullini, o altri accessori per stende

Miller aghjusta chì l'apertura posteriore supportata, cum'è stendu nantu à un appoghju, è a respirazione currettiva, cume stende nantu à u vostru latu induve hè l'apice di a curva di scoliosi, pò esse benefica. Aprite a respirazione è curregge a curva.

Praticate a vostra postura

A cuscenza posturale hè ancu a chjave, è Miller dice chì a insegna trà e pose in piedi, cum'è in a posa di a Muntagna.

Pruvate dolci torsioni spinali è curvature laterali

I muvimenti semplici cum'è a rotazione spinale è e curvature laterali ponu ancu esse assai utili per affrontà u sbilanciu. Tuttavia, Tarma dice chì a causa di l'asimmetria, sti muvimenti saranu sensibilmente più sfidanti da una parte chè da l'altra.

"U scopu hè di furmà una migliore gamma di muvimentu è funzione da u latu più debule. Per esempiu, se torce à a diritta hè più sfida, questu hè u latu nantu à quale ci concentreremu ", dice. Pudete fà torce è curvature laterali in una postura simplice seduta, sia in terra sia in una sedia.

Rinfurzà u vostru core

Dittu chistu, Tarma rimarca chì almenu una parte di u travagliu duveria esse attiva, vale à dì chì state aduprendu i musculi core è posteriori per eseguisce u muvimentu, à u cuntrariu di aduprà e mani o e bracce per sfruttassi in a pusizione. "I risultati à longu andà necessitanu un rinfurzamentu più attivu per trasfurmà a spina in una pusizione più neutra", aghjusta.

Travaglia versu un equilibriu, micca simetria

E ancu se una simmetria perfetta pò micca esse realizabile o ancu necessaria, Tarma dice chì travaglià versu questu pò aiutà à mitigà l'inconfortu è migliurà a funzione generale.

Cunsiglii esperti per inizià

• Uttene istruzzioni private. Quandu si principia cù u yoga, Tamra raccomanda sessioni private cun un istruttore espertu prima di participà à e classi publichi. "Un istruttore addestratu adeguatamente pò aiutà à identificà i lati cunvessi è concavi di a curva spinale, furnisce l'esercizii terapeutici adatti, è fornisce una guida cù modi per mudificà in classi publichi", dice Tarma.
• Praticate ogni ghjornu. Miller dice chì a pratica cutidiana hè chjave, ancu se solu per un cortu tempu. "Impegnendusi in una pratica quotidiana, pudete educà è fà una impronta nantu à u corpu per truvà più simmetria da un corpu asimmetricu", dice.
• Evite l'inversioni o pose chì dannu. I cunsiglii di Ahmed? Hè sàviu di evità e pusizioni di yoga chì causanu dolore sopra à un nivellu 2 in una scala da 1 à 10. "In generale, aghju trovu chì e pose d'inversione tendenu à creà u più dulore per via di a pressione annantu à a spina toracica", dice. .
• U travagliu in a vostra flessibilità è gamma di muvimentu. Raccomanda ancu di evità di mette u stress nantu à i livelli di flessibilità di u vostru corpu, in particulare per i principianti. Duvete ancu alleviare ogni aspettativa nantu à cume si deve sente una posa. "Cù u tempu è a pratica, ognunu pò migliurà a so esecuzione di yoga", dice Ahmed.