L'allenamentu di yoga per e persone chì odianu u yoga

Cuntenutu

• Série d'étirements (Salut au soleil)
• Lunge rotatu (Posa Angle Laterale Torcendu)
• Più Stretching (Cane Downward è Dog Upward)
• Rivista per

News flash: Solu perchè site in fitness ùn significa micca chì avete bisognu di piace u yoga. Ci hè parechje persone chì trovanu u pensamentu di ~ respirà ~ attraversu u guerriero III torturante, è chì preferiscenu currere 10 miglia, fà 100 burpees, o natà un migliu invece. Nisuna vergogna in questu. (Seriamente-duverete smetterà di fà cose chì odiate solu perchè vi sentite cum'è si suppone.)

Ma u yoga faci avè assai vantaghji: Pudete aiutà à diventà megliu in e cose di fitness chì vi fà cum'è, aumentate a vostra flessibilità è a vostra mobilità, è risolvite qualsiasi punti stretti scomodi chì pudete avè. (Chì ùn include mancu l'altri vantaghji di yoga cum'è u stress stressante, migliurà a vostra vita sessuale è riduce i mal di testa.) Ma questu ùn significa micca chì avete bisognu di soffre per una classe di un'ora di listessa manera chì pizzicate u nasu è scendete un colpu di erba di granu in nome di a salute. Invece, pruvate stu flussu rapidu da u yogi Danielle Cuccio di Cuccio Somatology. Vi purterà in qualchì muvimentu di basa, micca super-yoga-y, è vi darà una dosa di morsu di i benefici senza chì duvete fà tuttu u shebang.

S'ellu vi face sente megliu, ùn avete mancu bisognu di pensà à questu cum'è yoga-ste stesse mosse sò aduprate in sequenze di riscaldamentu è di rinfriscamentu per tunnellate di diversi allenamenti. Guarda Cuccio demo u flussu, o leghje a ripartizione sottu. Allora andate avanti è seguite cù u vostru flussu non-yoga-u vostru corpu vi ringraziarà per questu.

Série d'étirements (Salut au soleil)

A. Stà cù i pedi inseme. Inspirate è oscillate e bracce sopra a testa per toccà e palme inseme, poi espirate è cignate tuffatevi in ​​avanti, aprendu i bracci à i lati è pieghenduvi in ​​avanti sopra e gambe, guidendu cù u pettu.

B. Rilasciate u torsu nantu à i gammi, poi inspirate è alzate a mità di a strada per chì a spalle hè piatta, u collu hè neutru, è e mani appoghjanu ligeramente nantu à a fronte di i gammi. Trasfurmate u pesu in i pedi.

C. Exhale è liberate u torsu sopra i peri. Inhale per pressà e palme in u pianu fora di i pedi, è fate un passu o saltate i piedi in una pusizione alta di tavola. Espirate è abbassate a mità di caduta in un push-up, stringendu i gomiti à i lati.

D. Inspirate per raddrizzà e braccia, alzate u pettu finu à chì a corona di a testa punta versu u soffiu, è lampate i pedi sopra cusì e cime appughjate nantu à u pavimentu.

E. Exhale è lanciate nantu à boli di pedi, trasfurmendu i fianchi ind'u ghjacaru di punta versu u fondu, cusì u corpu si forma è a testa in "V".

Lunge rotatu (Posa Angle Laterale Torcendu)

A. Da u cane rivoltu in giù, inspirate è estende a gamba dritta dritta in daretu in l'aria. Exhale è spazzate per passà trà e mani.

B. Tenendu una pusizione bassa di lunge, inspirate è alza u bracciu dirittu finu à u tettu, a palma è u pettu spiralendu per affruntà u dirittu.

C. Riturnà a palma diritta à u tappettu, mette u pede drittu in daretu à a tavola alta, è espirate, trasferendu i fianchi in un cane rivoltu in giù. Ripetite da u latu oppostu, finendu in tavula alta.

Più Stretching (Cane Downward è Dog Upward)

A. Da una tavola alta, espirate è abbassate a mezza strada in un push-up, stringendu i gomiti à i lati.

B. Inhale per allistà e braccia, alzate u pettu in modu chì a corona di a testa punta versu u tettu, è girate i piedi sopra per chì i cimi riposanu nantu à u pianu (cane ascendente).

C. Espirate è girate nantu à e palle di i pedi, trasferendu i fianchi in daretu à u cane rivoltu in fondu, cusì u corpu forma una forma di "V" rovesciata (cane in giù).

D. Inspirate è avanzate i pedi in avanti trà e mani, poi espirate liberendu u torsu sopra e gambe. Inspirate per alzà à metà strada cun una schiena piatta, poi espirate per ripiegà in avanti di novu.

E. Inspirate per riversà u cignu tuffate finu à stà, spazzendu e bracce à i lati è cunducendu cù a corona di a testa. Pulsate e palme inseme sopra e espirate, abbassendu li in pusizione di preghera davanti à u pettu.

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