A vostra Rutina Anti-Flab di 10 Ghjorni

Cuntenutu

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Convoca ogni ultimu pezzu di voglia chì avete è seguitate u pianu assai fattibile di l'addestratore di Los Angeles Ashley Borden per rinnovà e vostre abitudini alimentari è di vita è dà un avviu à u vostru corpu in a so migliore forma di sempre. U geniu di l'approcciu di Borden ? A so accumulazione graduale. In fatti, à prima vista, pare quasi troppu faciule !

Per ognunu di i 10 ghjorni, Borden ti dumanda di incorpore una nova abitudine sana è di seguità cun ella. Eccu. Unu. "L'idea hè di simplificà u cambiamentu", spiega Borden. "Ùn vogliu micca chì nimu si scuraggià è rinunzià".

U ritmu si ritrova quandu si principia à mette una bona abitudine nantu à una bona abitudine, finu à u Ghjornu 10, quandu vi idratate currettamente, manghjate bè, travagliate è pigliate per voi un preziosu tempu di stress-busting. U megliu di tutti, e vostre nuove abitudini ti faranu senta cusì bè, sarete incantatu per a vita.

Ghjornu 1

DRINK WATER, assai di questu, per scaccià u gonfiore post-vacanza è i gonfiori (spessu u risultatu di overdoing i patatine fritte, noci, è altri alimenti ricchi di sodiu). Borden ricumanda di beie almenu 11 bichjeri d'acqua da 8 once à ghjornu. L'acqua ùn aiuta micca solu à spulà l'eccessu di sodiu, ma hè ancu critica per u funziunamentu currettu di tutti i sistemi maiò in u vostru corpu, è vi aiuta à sente pienu. Ùn pensate micca chì puderà beie tanta acqua in un ghjornu ? Cumpratevi una grande buttiglia d'acqua di plastica, riempia, aghjunghje una paglia è mantene cun voi tuttu u ghjornu. Sarete surpresu di quantu acqua sarete guzzling à a fine di u ghjornu.

Ghjornu 2

MANGIA OGNI Trè ORE, PER FAVORE ! Hè trè pasti è dui spuntini sani in un ghjornu. Eccu u truccu: ogni pranzu duverebbe cuntene una porzione di proteine ​​​​di palme, duie porzioni di verdura (senza u burro pesante o toppings) è una porzione di carboidrati sani cum'è pasta integrale, o una fetta di granu. solu pane fora di u fornu. Ùn superate u limitu di taglia o di frequenza, è ùn lasciate mai a fame. Un grande combo, dice Borden: 4 bianchi d'ova strapazzati più 1 pomodoro, affettatu, 1 pezzu di pane tostatu di granu integrale cù 1 cucchiaia di furmagliu crudu grassu. Per e merendelle, mischjà e proteine ​​cù i frutti. Pruvate 12 noci crudi è un pugnu di uva o 12 amanduli crudi è una mela spruzzata cù cannella.

Ghjornu 3

INCORPORATE CERCHI CARDIO. Oghje, cuminciate à travaglià - fate in ogni locu da solu 10 minuti à un'ora (pudete sparte l'ora in trè segmenti di 20 minuti in tuttu u ghjornu se avete bisognu di tempu è di sanità). Scopu per 60 minuti, se pussibule, ancu s'è andate lentu. Dopu, durante i prossimi sette ghjorni, fate cardio ogni ghjornu - senza scuse. (Ricurdatevi, pruvate à inizià un abitudine; sette ghjorni in una fila ùn hè micca qualcosa chì avete bisognu di fà per una vita!) Aduprate u nostru prugramma di incinerazione di grassu in a pagina 172.

Ghjornu 4

ADD IN STRETCHING. Cumincià cù 3-5 minuti di stretchimentu assai dolce in a mattina. "Questu hè assai impurtante", sottolinea Borden, chì aghjunghje chì l'allungamentu apre i flessori di l'anca è porta una certa flessibilità à a spina, perchè ùn avete micca principiatu u vostru ghjornu strettu. Finite a ghjurnata cù stesi dolci ancu, soprattuttu se site sedutu à fiancu à l'ore per ore. "Vulete preparà u vostru corpu per rilassate prima di dorme", spiega Borden. U più impurtante, fate una rutina di allungamentu cumpleta dopu u vostru allenamentu cardio (quandu i musculi sò caldi), tenendu à u puntu di tensione dolce per 30 secondi senza rimbalzà. (Per i tratti chì pudete aduprà in tuttu u prugramma, accede à Shape.com/stretching.)

Ghjornu 5

REVISU A VOSTRA TAGLIA DI PORZIONE. Avete manghjatu bè dapoi cinque ghjorni, ma s'è vo site cum'è i staffers di Shape chì anu pruvatu stu pianu, avete probabilmente cuminciatu à vede e dimensioni di a porzione è guesstime quantu hè a quantità ghjusta. Riturnà à u ghjornu 2 è utilizate sta guida di porzione stretta per u restu di u prugramma. Sè avete statu famu in ogni puntu di u pianu finu à avà, esaminà u vostru piattu: Puderete optà per i latticini senza grassu invece di l'opzioni bassu di grassu o di carboidrati di farina bianca invece di scelte più cori chì vi mantenenu più pienu più longu, cum'è a farina d'avena. è pane pumpernickel.

Ghjornu 6

FOCUS SUR A FORMAZIONE DI FORZA. Mentre chì u cardio hè essenziale per a perdita di grassu, a furmazione di forza accelerà i vostri sforzi; a furmazione di forza custruisce u musculu, chì brusta più calorie à u riposu chè u tessutu grassu. Cuminciate cù 1-2 serie di 8-12 ripetizioni di pesu moderatu duie volte à settimana in ghjorni non consecutivi, è sceglite un eserciziu per ogni parte di u corpu: braccia, abs, pettu, schiena è gambe. Dighjà alzà à un livellu avanzatu? Aduprate pesi più pesanti o fate movimenti più sfida.

Ghjornu 7

DÀ TU STU UN VERIFICAZIONE DI POSTURA. Ricurdatevi almenu duie volte à ghjornu per stà è pusà altu (chì hà u benefiziu aghjuntu di esse un aspettu istantaneu più slim). Passate solu uni pochi di minuti è fighjate in un specchiu. Tirate e spalle in daretu, pressu i vostri omoplati, alzate u to pettu, tira in i vostri addominali - è pruvate à mantene sta bona postura mentre respira normalmente.

Ghjornu 8

MIXLA. Scambià u vostru allungamentu cutidianu per una classa di yoga (o investisce in un DVD di yoga; ci piace Gaiam AM è PM Yoga per Principianti, $ 20; gaiam.com), o riservate una salsa o altre classe di ballu per u vostru cardio. A filusufìa di Borden: L'esercitu deve esse divertente, micca tuttu u travagliu. Se decide di mantene a vostra rutina di corsa o camminata, almenu varià a vostra strada o intensità.

Ghjornu 9

PROVA UNA NOVA RICETTA, nunda di elaboratu, solu qualcosa di diversu. Duvete amparà à manghjà ciò chì amate, dice Borden - o ùn continuerete mai à manghjà in bona salute. Certe volte solu truvà un novu modu per cucinà u listessu vechju, u listessu vechju hè abbastanza per tene vi da a noia di manghjà è di bingeing.

Ghjornu 10

PRENDE 10 PER VOI. Duvete aghjunghje qualcosa di riposu à a vostra vita, ch'ella sia un bagnu, un massaggio o solu chjappà i vostri pedi nantu à u divano, chjude l'ochji è sente a vostra musica preferita nantu à u vostru iPod. Appena 10 minuti pò rinfrescà a vostra mente. "Tuttu u mondu vole spinghje u so corpu à u limitu", dice Borden, "ma nimu vole piglià cura di sè stessu". U ciarbeddu hè necessariu: Ùn pudete micca uttene u vostru megliu corpu mai sè ùn pigliate micca tempu per i tuneup regulari. Avà duvete sentu megliu - è, più impurtante, rejuvened. Se cascate da u carru qualchì mese da quì, ùn v'inchietate. Cum'è Borden dice: "A rutina anti-flab di 10 ghjorni pò esse riapplicata à a vostra vita ogni volta chì avete bisognu di stabilisce a basa per una bona salute è u vostru megliu corpu".

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