U vostru Pianu Essenziale per una Detox Daylong

Cuntenutu

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Ch'ella sia troppu indulgente a notte nanzu o solu bisognu di una spinta in più in a direzzione ghjusta, stu pianu di un ghjornu vi aiuterà à fà una strada sana!

Mane

1. À u svegliu: I beneficii di u zuccaru di limonu sò assai, cusì cumencia a vostra ghjurnata nantu à a bona nota bevendu acqua calda cù u zucchero di limonu appena spressu. In più di dà à u corpu un impulso di vitamina C, dice Frank Lipman, MD, specialista in medicina integrativa, l'acqua calda cù limone aiuta ancu à stimulà u sistema digestivu. Assicuratevi di cuntinuà à beie l'acqua tutta a ghjurnata - l'idratazione hè a chjave per una disintossicazione sana!

2. Prima di colazione: Quandu si detoxing, un entrenamentu intensu ùn hè micca cunsigliatu, ma hè sempre impurtante di mantene u corpu caldu è u sangue chì scorri. Se vi sentite un pocu lentu, ùn ci hè megliu modu per svegliare u corpu chè cù qualchì yoga dolce, energizante. Questa breve sequenza di yoga matinale di trè minuti da u yogi Tara Stiles hè pensata per svegliare u corpu, aiutendu vi à esse energizati per u restu di a ghjurnata.

3. Rompe u digiunu : Preparate a ghjurnata per u successu manghjendu un pastu chì vi ferà sente cuntentu senza pisà vi. Sè vo site un fan di PB&J, vi piacerà sta ricetta di smoothie di fragole da l'allenatore di celebrità Harley Pasternack. Siccomu cuntene più di un ghjornu di fibra, vale definitivamente aiutà à mantene e cose in muvimentu. Un'altra opzione hè sta ricetta per un frullatu à panza piatta, chì cuntene ingredienti cunnisciuti per facilità a digestione è eliminà i sentimenti scomodi di gonfiore. I dui smoothies cuntenenu circa 300 calori.

4. Pausa caffè à meza matina : Mentre hè incuraghjitu à rinuncià à a caffeina durante una disintossicazione, à volte ùn hè micca sempre fattibile. Invece di urdinà una tazza di caffè, optate per u tè verde. Riccu in antioxidanti, u tè verde hè statu ancu dimustratu per rinfurzà u metabolismu. Sè avete a sensazione chì avete bisognu di un picculu spuntinu prima di pranzu, pigliate una mela ricca di fibre, o fate un paiu di mirtilli à luttà cù u ventre cun yogurt grecu pienu di probiotici-ogni merendella vi aiuterà à a digestione.

Dopu meziornu

5. Rumpu spessu: Aduprate stu tempu per veramente a cura di a salute di u vostru corpu, cusì quantu pudete, pruvate di trasfurmà in tuttu u ghjornu. Arrìzzati da u vostru scrivania spessu per fà brevi spassighjate intornu à l'uffiziu (ogni 20 minuti hè un bon puntu di riferimentu). Se ùn pudete micca alzà cusì spessu, pigliate un mumentu per fà sti stende di scrivania in tuttu u ghjornu, è dà à i vostri ochji una pausa fighjendu da u vostru urdinatore cù a regula 20-20-20: Fighjate da u screnu di u vostru urdinatore ogni ghjornu. 20 minuti in un locu à 20 metri di distanza per 20 secondi.

6. L'ora di pranzu : Evite u slump dopu meziornu manghjendu un pranzu ligeru chì ùn vi piserà micca. Ricumandemu di sceglie una di ste ricette di zuppa di disintossicazione o di st'insalata di cavulu ricca di fibre chì cuntene grassi sani per u core; arrotonda u pastu cù qualchì proteina magra. Pigliate stu tempu per manghjà luntanu da u vostru scrivanu-alluntanate u vostru telefunu è fucalizza nantu à u deliziosu pastu davanti à voi. Una volta fattu u pranzu, lasciate vi 20 o 30 minuti per una spassighjata.

7. Tempu di merenda: Se pensate chì avete bisognu di qualcosa per trattene finu à a cena, ùn ci hè nunda cum'è un suchju verde. Questa bevanda ricca di nutrienti hà una capacità per aumentà istantaneamente l'energia è fassi sentire cum'è chì avete fattu qualcosa di veramente bonu per u vostru corpu. Ùn face mancu male chì sia pienu di una mansa di vitamine essenziali. Se ùn site micca capaci di fà u vostru propiu suchju, coglie unu di questi succhi pressati à fretu comprati in u magazinu da u vostru alimentariu.

Sera

8. Rilassatevi: Nanzu di vultà in casa per piantà davanti à a televisione, truvate un modu per trattassi! Un ottimu modu per rilassassi è disintossicassi hè di fà un massaghju o di passà u tempu in una sauna. Tramindui aiutanu à alleviare ogni tensione in u corpu è offrenu sollievu à i musculi o articulazioni doloranti.

9. Cena: Questu hè u mumentu perfettu per rilassassi cù una cena sana piena di proteine ​​magre è di verdure fresche. Stu pesciu panko-crusted over kale hè chinu di fibra, proteini è vitamini; piglia ancu solu 20 minuti per preparà. Sè site sensibile à u glutine, pruvate invece u baccalà di POPSUGAR Food cun asparagi in papillote. Invece di manghjà davanti à a TV, pusate à un tavulinu per piglià u tempu per gode veramente di a vostra cena. Truverete chì, fendu cusì, pudete focalizàvi nantu à i vostri cibi è ùn manghjate senza mente, chì hè una ragione cumuna per manghjà in eccessu.

10. U ventu: Unu di i migliori modi per disintossicà u corpu hè di assicurà chì abbiate un sonnu abbastanza di qualità. U sonnu hè cunnessu cù a perdita di pisu, i livelli di stress è a salute generale. Fate un puntu per scumpressà da a tecnulugia sta sera, fate una doccia rilassante, è datevi abbastanza tempu per uttene un bellu riposu di notte. Pudete ancu rilassatevi cù questa sequenza di yoga prima di lettu chì vi aiuterà à rilassatevi.

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