U Vostru Caffè di Sera Vi Costa Esattamente Quantu Dormi

Cuntenutu

• Rivista per

Probabilmente ùn avete micca intesu, ma u caffè vi sveglia. Oh, è a caffeina troppu tardi in a ghjurnata pò imbulighjà cù u vostru sonnu. Ma un novu studiu, menu ovvi, hà revelatu esattamente cumu u caffè affetta i vostri ritmi di ogni ghjornu, è pò esse costu più z di ciò chì pensate. A caffeina pò alterà in realtà u vostru ritmu circadianu, l'orologio internu chì vi mantene in un ciclu di sonnu-veglia 24 ore, secondu a ricerca in Medicina Traslazionale di Scienza.

Ogni cellula di u vostru corpu hà u so propiu orologio circadianu è a caffeina ne interrompe un "cumpunente di core", hà dettu u studiu Kenneth Wright Jr., Ph.D., coautore di a carta è ricercatore di u sonnu à l'Università di Colorado in Boulder . "[U caffè di notte] ùn hè micca solu per mantene svegliu", hà spiegatu Wright. "Hè ancu spinghjendu u vostru [internu] l'ore dopu per chì vulete andà à dorme dopu". (Hè probabilmente unu di i 9 Motivi per i quali ùn si pò dorme.)

Quantu dopu? Una sola porzione di cafeina in trè ore da u lettu rinvia u vostru tempu di sonnu di 40 minuti. Ma se cumprate quellu caffè in una caffetteria ben illuminata, u cumbu di illuminazione artificiale è caffeina pò tene vi alzatu guasgi duie ore in più. Questu jives cun un studiu 2013 in u Journal of Clinical Sleep Medicine chì hà trovu chì solu un caffè affetta u vostru sonnu finu à sei ore dopu avè bevutu.

Ma sta nutizia chì a caffeina pò alterà i vostri ritmi circadiani pò avè cunsequenze più ampie, chì u vostru orologio internu controlla assai di più cà solu u vostru sonnu. In fatti, influenza tuttu da i vostri ormoni à e vostre capacità cognitive finu à i vostri allenamenti, incuraghjendu lu pò scaccià tutta a vostra vita.

Wright hà cunsigliatu di caccià u caffè da a vostra dieta o solu di avè lu in a mattina se avete prublemi per dorme di notte. (U studiu di u 2013 hà cunsigliatu d'avè caffeina à u più tardi à 4 ore dopu meziornu se avete a mira di 10 ore di chjinera.) Ma, Wright aghjunse, u studiu era piuttostu chjucu (solu cinque persone!) È a caffeina affetta à tutti diversamente, allora u megliu studiu per affidate pò esse quellu chì fate nantu à sè stessu.

Rivista per