38 Alimenti chì cuntenenu Quasi Zero Calorie

Cuntenutu

• 1. Mele
• Cumu Sbuchjate e Mele
• 2. Arugula
• 3. Asparagus
• 4. Barbabietola
• 5. U brocciu
• 6. Brodu
• 7. Cavoletti di Bruxelles
• 8. Cavulu
• 9. Carotte
• 10. Cavolfiore
• 11. Sediu
• 12. Bietula
• 13. Clementine
• 14. Cucumari
• 15. Finocchiu
• 16. Agliu
• 17. Pompelmu
• 18. Lattuga Iceberg
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Limoni è Calce
• 22. Funghi bianchi
• 23. Cipolle
• 24. Pimienta
• 25. Papaia
• 26. Ravanelli
• 27. Lattuga Romaine
• 28. Rutabaga
• 29. Fragole
• 30. Spinaci
• 31. Piselli Snap Sugar
• 32. Tomate
• 33. Rape
• 34. Crescione
• 35. Anguria
• 36. Zucchini
• 37. Bevande: Caffè, Tisana, Acqua, Acqua Carbonata
• 38. Erbe è Spezie
• U Bottom Line

E calorie furniscenu l'energia chì u vostru corpu hà bisognu per funziunà è stà in vita.

Mentre ùn ci hè micca evidenza chì sustene chì l'alimenti negativi in ​​calorie si brusgianu più calorie di quelle chì furniscenu, cibi chì sò dighjà bassi in calorie ponu in realtà furnì menu calorie di ciò previstu. Questu hè chì u vostru corpu usa l'energia per digerisceli.

Sè vo circate di fà calà a vostra assunzione di calorie totali, manghjà più alimenti calurichi, cum'è certi frutti è ligumi, hè un modu faciule per uttene stu scopu.

Eccu 38 alimenti cù guasi zero calorie.

1. Mele

E mele sò assai nutritive è unu di i frutti i più pupulari in i Stati Uniti, secondu u Serviziu di Ricerca Economica di l'USDA (1).

Una tazza (125 grammi) di fette di mela hà 57 calorie è guasi trè grammi di fibra dietetica (2).

Siccomu u vostru corpu hà da brusgià energia per digerisce e mele, a quantità netta di calorie furnite da stu fruttu hè probabilmente menu di quella segnalata.

Cumu Sbuchjate e Mele

2. Arugula

Arugula hè un verde scuru, frondosu cù un sapore pimentu.

Hè cumunimenti adupratu in insalate, hè riccu in vitamina K è cuntene ancu folatu, calciu è putassiu.

Una mezza tazza (10 grammi) di ruccula hà solu trè calorie (3).

3. Asparagus

L'Asparagus hè una verdura fiorente chì vene in varietà verde, biancu è viola.

Tutti i tippi d'asparagus sò sani, ma l'asparagus purpura hà cumposti chjamati antocianini chì ponu aiutà à prevene e malatie cardiache ().

Una tazza (134 grammi) d'asparagus hà solu 27 calorie è hè ricca in vitamina K è folatu, chì furnisce 70% è 17% di i DV, rispettivamente (5).

4. Barbabietola

A barbabietula hè una verdura radica chì hà tipicamente un culore rossu-purpurinu o viulinu. Unu di i benefici più ricercati di e barbabietole hè u so putenziale per abbassà a pressione sanguigna ().

A Bietula cuntene solu 59 calorie per cuppa (136 grammi) è 13% di u DV per u putassiu (7).

5. U brocciu

U Broccoli hè unu di i vegetali i più nutritivi di u pianeta. Hè un membru di a famiglia cruciferosa di ligumi è pò aiutà à luttà contr'à u cancheru ().

Una tazza (91 grammi) di broccoli hà solu 31 calorie è più di u 100% di a quantità di vitamina C chì a maiò parte di a ghjente hà bisognu à ghjornu (9).

6. Brodu

Ci hè parechje varietà di brodu, cumpresi u pullastru, a vitedda è a verdura. Pò esse manghjatu solu o adupratu cum'è basa per zuppe è stufati.

Sicondu u tippu di brodu, una tazza - o circa 240 ml - cuntene di solitu 7-12 calorie (10, 11, 12).

7. Cavoletti di Bruxelles

I cavuli di Bruxelles sò ligumi assai nutritivi. S'assumiglianu à i mini cavuli è ponu esse cunsumati crudi o cottu.

E ricerche mostranu chì manghjà i cavuli di Bruxelles pò prutege da i danni à l'ADN per via di u so altu cuntenutu in vitamina C ().

Queste putenze nutrizionali anu solu 38 calorie per tazza (88 grammi) (14).

8. Cavulu

U Cavulaghju hè una verdura cù foglie verdi o viulette. Hè un ingrediente cumunu in insalate è insalate. U cavulu fermentatu hè cunnisciutu cum'è crauti.

Hè assai bassu in calorie è cuntene solu 22 calorie per cuppa (89 grammi) (15).

9. Carotte

E carotte sò ligumi assai pupulari. Sò di solitu magri è aranci, ma ponu ancu esse rossi, gialli, viuletti o bianchi.

A maiò parte di e persone assucianu una bona vista à manghjà carotte postu chì sò ricche in beta-carotene, chì ponu esse cunvertiti in vitamina A. Hè necessariu una vitamina A abbastanza per una visione curretta.

Una porzione di una tazza (128 grammi) di carote hà solu 53 calorie è più di 400% di u DV per a vitamina A (16).

10. Cavolfiore

U cavolfiore hè tipicamente vistu cum'è una testa bianca in e foglie verdi. E varietà menu cumuni anu purpura, aranciu è giallu.

Nta l'ultimi anni, u cavolfiore hè diventatu assai populare cum'è un sustitutu per legumi o grani più alti in carboidrati.

Una tazza (100 grammi) di cavolfiore hà 25 calorie è solu cinque grammi di carboidrati (17).

11. Sediu

U sedu hè unu di i più noti alimenti à bassa caluria.

I so steli longhi è verdi cuntenenu fibre insolubili chì ponu andà indigestate in u vostru corpu, cuntribuendu cusì senza calorie.

U sedu hà ancu un altu cuntenutu di acqua, chì u rende naturalmente bassu in calorie. Ci hè solu 18 calorie in una tazza (110 grammi) di sedimentu trinciatu (18).

12. Bietula

A Chard hè un verde frondoso chì vene in parechje varietà. Hè estremamente riccu in vitamina K, un nutriente chì aiuta cù una coagulazione di sangue adatta.

Una tazza (36 grammi) di bietula hà solu 7 calorie è cuntene 374% di u DV per a vitamina K (19).

13. Clementine

E clementine s'assumiglianu à e mini arance. Sò un spuntinu cumunu in i Stati Uniti è sò cunnisciuti per u so altu cuntenutu di vitamina C.

Un fruttu (74 grammi) cuntene u 60% di u DV per a vitamina C è solu 35 calorie (20).

14. Cucumari

I Cucumari sò una verdura rinfrescante cumunemente truvata in insalate. Sò ancu usati per aromatizà l'acqua cù frutti è erbe.

Siccomu i cucumari sò principalmente acqua, sò assai pochi in calorie - una mezza tazza (52 grammi) ne hà solu 8 (21).

15. Finocchiu

U finocchiu hè una verdura bulbosa cù un debule gustu di liquirizia. I semi secchi di finocchiu sò usati per aghjunghje un sapore d'anice à i piatti.

U finocchiu si pò gode crudu, arrustitu o brasatu. Ci hè 27 calorie in una tazza (87 grammi) di finocchiu crudu (22).

16. Agliu

L'agliu hà un forte odore è gustu è hè adupratu assai in cucina per aghjunghje sapore à i piatti.

L'agliu hè statu adupratu da seculi cum'è rimediu per varie malatie. A ricerca suggerisce chì pò diminuisce a pressione sanguigna è luttà contr'à e infezioni o ancu u cancheru (23).

Un dente (3 grammi) d'agliu hà solu 5 calorie (24).

17. Pompelmu

I pompelmi sò unu di i più deliziosi è nutrittivi agrumi. Pò esse guditi da solu o in cima di yogurt, insalata o ancu pesciu.

Certi cumposti in u pompelmo ponu diminuisce i livelli di colesterolu è aumentà u metabolismu (25).

Ci hè 52 calorie in meza pompelmo (123 grammi) (26).

18. Lattuga Iceberg

A lattuga Iceberg hè cunnisciuta per u so altu cuntenutu in acqua. Hè cumunimenti adupratu in insalate è sopra à hamburger o panini.

Ancu se a maiò parte di a ghjente pensa chì ùn hè micca nutritiva quant'è altre lattughe, a lattuga iceberg hè ricca in vitamina K, vitamina A è folati.

Una tazza (72 grammi) di lattuga iceberg hà solu 10 calorie (27).

19. Jicama

Jicama hè una verdura tuberosa chì s'assumiglia à una patata bianca. Questa verdura hè tipicamente cunsumata cruda è hà una struttura simile à una mela croccante.

Una tazza (120 grammi) di jicama hà più di 40% di u DV per a vitamina C è solu 46 calorie (28).

20. Kale

Kale hè un verde frondoso chì hà guadagnatu popolarità in l'ultimi anni per i so benefici nutrizionali impressionanti.

Pudete truvà kale in insalate, frullati è piatti vegetali.

U kale hè una di e più ricche fonti di vitamina K in u mondu. Una tazza (67 grammi) hà vicinu à sette volte a quantità di vitamina K chì a persona media hà bisognu à ghjornu è solu 34 calorie (29).

21. Limoni è Calce

U suchju è a scorcia di limoni è di limi sò largamente aduprati per aromatizà l'acqua, insalate, marinate è bevande alcoliche.

L'agrumi face di più cà solu aghjunghje gustu. A ricerca mostra chì u suchju di limonu hà cumposti chì ponu agisce cum'è antioxidanti per luttà è prevene e malatie in u vostru corpu (30).

Una uncia fluida (30 grammi) di suchju di limonu o di lime hà solu 8 calorie (31, 32).

22. Funghi bianchi

I Funghi sò un tipu di fungu cù una struttura simile à una spugna. I vegetariani è i vegani li usanu qualchì volta da sustituisce a carne.

I Funghi cuntenenu parechji nutrienti impurtanti è anu solu 15 calorie per cuppa (70 grammi) (34).

23. Cipolle

E cipolle sò una verdura assai pupulare. E varietà di cipolle includenu rossu, biancu è giallu, è ancu cipolle di primavera o scalunate.

Ancu se u gustu differisce secondu u tippu, tutte e cipolle anu poche calorie - una cipolla media (110 grammi) ne hà circa 44 (35).

24. Pimienta

I peperoni sò in parechji culori, forme è dimensioni. I tippi populari includenu peperoni è jalapeños.

A ricerca ammenta chì i pimenti campanili sò particularmente ricchi in antioxidanti è ponu prutege u corpu da l'effetti dannosi di l'ossidazione (36).

Ci hè solu 46 calorie in una tazza (149 grammi) di peperoni rossi tritati (37).

25. Papaia

A papaia hè un fruttu aranciu cù semi neri chì s'assumiglia à un melone è hè tipicamente cultivatu in regioni tropicali.

Hè assai riccu in vitamina A è una bona surghjente di putassiu. Una tazza (140 grammi) di papaia hà solu 55 calorie (38).

26. Ravanelli

I ravanelli sò ligumi di razzi croccanti cù un morsu un pocu piccante.

Sò tipicamente visti in i buttreghi cum'è rosu scuru o rossu ma ponu esse cultivati ​​in una varietà di culori.

I ravanelli anu parechji nutrienti benifichi è solu 19 calorie per cuppa (116 grammi) (39).

27. Lattuga Romaine

A lattuga Romaine hè una verdura frondosa assai pupulare aduprata in insalate è in panini.

U cuntenutu caluricu di a romaine hè assai bassu postu chì hè riccu in acqua è riccu di fibre. Una foglia (6 grammi) di lattuga romaine hà solu una caluria sola (40).

28. Rutabaga

Rutabaga hè una radice vegetale cunnisciuta ancu cum'è svedese.

Hà un gustu simile à e rape è hè un sustitutu pupulare di patate in ricette per diminuisce u numeru di carboidrati.

Una tazza (140 grammi) di rutabaga hà 50 calorie è solu 11 grammi di carboidrati (41).

29. Fragole

E fragole sò un fruttu estremamente pupulare. Sò assai versatili è apparenze in piatti di colazione, panetteria è insalate.

I studii mostranu chì manghjà bacche pò aiutà a prutezzione di e malatie croniche, cume u cancheru è e malatie cardiache ().

Ci hè menu di 50 calorie in una tazza (152 grammi) di fragole (43).

30. Spinaci

L'Spinach hè un altru verde frondosu chì hè carcu di vitamine è minerali è assai bassu in calorie.

Hè riccu in vitamina K, vitamina A è folati è hà più proteine ​​cà qualchì altra verdura à foglia.

Una porzione di tazza (30 grammi) di spinaci hà solu 7 calorie (44).

31. Piselli Snap Sugar

I piselli à zuccheru sò una deliziosa varietà di piselli. I so baccelli sò interamente comestibili è anu un sapore dolce.

Sò tipicamente manghjati crudi da soli o cù un tuffu, ancu ponu ancu esse aghjunti à piatti di verdura è insalate.

I piselli snap sò assai nutritivi è cuntenenu quasi u 100% di a DV per a vitamina C per solu 41 calorie in una tazza (98 grammi) (45).

32. Tomate

I pumati sò una di e verdure e più pupulare in u mondu. Puderanu esse serviti crudi, cucinati o purè in una salsa di pomodori.

Sò ancu assai nutritivi è cuntenenu un cumpostu benefiziu chjamatu licopenu. E ricerche anu dimustratu chì u licopenu pò prutege da u cancheru, l'infiammazione è e malatie cardiache ().

Una tazza (149 grammi) di pomodori cherry hà 27 calorie (47).

33. Rape

E rape sò legumi à radica bianca cù carne appena amara. Sò spessu aghjunti à zuppi è stufati.

E rape anu parechji nutrienti benefichi è solu 37 calorie per cuppa (130 grammi) (48).

34. Crescione

U crescione hè una verdura frondosa chì cresce in acqua corrente. Hè tipicamente adupratu in insalate è panini à tè.

Ancu se u crescione ùn hè micca populari cum'è l'altri greens, hè quant'è nutritivu.

Una tazza (34 grammi) di sta verdura furnisce u 106% di u DV per a vitamina K, u 24% di u DV per a vitamina C è u 22% di u DV per a vitamina A - è tuttu per una magra 4 caloria (49).

35. Anguria

Cum'è u so nome suggerisce, l'anguria hè un fruttu assai idratante. Hà un gustu deliziosu da solu o accumpagnatu cù menta fresca è feta.

L'anguria cuntene una parte di guasi tutti i nutrienti è una alta quantità di vitamina C. Ci sò 46 calorie in una tazza (152 grammi) di anguria tagliata in cubetti (50).

36. Zucchini

Zucchini hè un tipu verde di zucca d'estate. Hà un gustu delicatu chì ne face un aghjuntu versatile à e ricette.

In l'ultimi anni, a zucchina spiralizante in "zoodles" cum'è sustitutu per tagliatelle più alte di carb hè diventata assai populare.

U zucchinu hè ancu abbastanza caluricu, cù solu 18 per tazza (124 grammi) (51).

37. Bevande: Caffè, Tisana, Acqua, Acqua Carbonata

Alcune bevande sò assai poche in calorie, soprattuttu quandu ùn li aghjunghjite nunda.

L'acqua pura ùn cuntene calorie. A maiò parte di i tisani è di l'acque carbonate anu da zero à assai poche calorie, mentre chì u caffè neru hà solu 2 calorie per cuppa (237 grammi) (52).

Sceglite queste bevande nantu à e bevande cun zuccheru, crema o suchju aghjuntu vi pò aiutà à riduce a vostra caloria.

38. Erbe è Spezie

E erbe è e spezie sò aduprate per aghjunghje gustu à l'alimenti è sò estremamente bassi in calorie.

E erbe cumune chì sò manghjate fresche o secche includenu prezzemolo, basilicu, menta, origanu è cilantro. Alcune spezie cunnisciute sò cannella, paprica, cuminu è curry.

A maiò parte di l'erbe è di e spezie anu menu di cinque calorie per cucchiainu (53).

U Bottom Line

Ci sò parechji cibi deliziosi chì sò pochi in calorie.

A maiò parte sò frutti è ligumi chì cuntenenu ancu nutrienti chì benefizianu a vostra salute.

Manghjà una varietà di sti alimenti vi darà assai nutrienti per una quantità minima di calorie.