Stinzia - autocura

A stinzia hè quandu ùn passate micca e feci tante volte cum'è di solitu. U vostru sgabellu pò diventà duru è seccu, è hè difficiule di passà.

Puderete sentite gonfiatu è avè dolore, o pudete avè da sforzà quandu pruvate à andà.

Alcuni medicinali, è ancu alcune vitamine, vi ponu fà stinzia. Pudete esse stinutu se ùn avete micca abbastanza fibra, bevi abbastanza acqua, o fate abbastanza eserciziu. Pudete ancu esse stinatu se lasciate andà à u bagnu ancu se avete a voglia di andà.

Pruvate à cunnosce u vostru mudellu di muvimentu intestinale nurmale, da pudè tene a stinzia da peghju.

Esercite regularmente. Bei più acqua è manghja più fibra. Pruvate à marchjà, à natà, o à fà qualcosa di attivu almenu 3 o 4 volte à settimana.

Sì avete a voglia di andà à u bagnu, andate. Ùn aspittà o tene in.

Pudete ancu furmà e vostre viscere per esse più regulare. Pò aiutà à andà à u bagnu ogni ghjornu à a listessa ora. Per parechje persone, questu hè dopu a colazione o cena.

Pruvate queste cose per alleviare a vostra stipsi:

• Ùn saltate micca i pasti.
• Evite alimenti trasfurmati o fast food, cum'è pani bianchi, pasticcini, ciambelle, salsiccia, hamburger di fast food, patatine fritte è patatine fritte.

Parechji alimenti sò boni lassativi naturali chì vi aiuteranu à spustà e vostre viscere. L'alimenti ricchi di fibre aiutanu à spostà i rifiuti in u vostru corpu. Aghjunghjite alimenti cù fibre à a vostra dieta lentamente, perchè manghjà più fibre pò causà gonfiore è gasu.

Bei 8 à 10 tazze (2 à 2,5 L) di liquidi, in particulare acqua, ogni ghjornu.

Dumandate à u vostru duttore di salute quanta fibra da piglià ogni ghjornu. Maschi, femine, è sfarenti gruppi d'età anu tutti bisogni di fibre cutidianu sfarenti.

A maiò parte di i frutti aiutanu à facilità a stinzia. Bacche, pesche, albicocche, prugne, uva passa, rabarbare è prugne sò solu alcuni di i frutti chì ponu aiutà. Ùn sbuchjate micca i frutti chì anu pelli comestibili, perchè assai fibre sò in a pelle.

Sceglite pani, crackers, pasta, frittelle è waffles fatti cù cereali integrali, o fate i vostri. Aduprate risu marrone o risu salvaticu invece di risu biancu. Manghjate cereali ricchi di fibre.

I vegetali ponu ancu aghjunghje fibre à a vostra dieta. Alcuni ligumi ricchi di fibre sò asparagi, broccoli, granu, zucca è patate (cù a pelle sempre in opera). L'insalate fatte cù lattuga, spinach è cavulu aiutanu ancu.

Legumi (fasgioli marini, fasgioli, ceci, soia è lenticchie), arachidi, noci è amandule aghjunghjeranu ancu fibre à a vostra dieta.

Altri alimenti chì pudete manghjà sò:

• Pesci, polli, tacchini, o altre carni magre. Queste ùn anu micca fibre, ma ùn aggraveranu micca a stinzia.
• Spuntini cum'è biscotti di uva passa, fichi è popcorn.

Pudete ancu sprinkle 1 o 2 cucchiaini (5 à 10 mL) di fiocche di crusca, semi di lino macinati, crusca di granu, o psyllium nantu à alimenti cum'è yogurt, cereali è minestra. Or, aghjunghje à u vostru smoothie.

Pudete cumprà addolcitori di feci in ogni farmacia. Aiuteranu à passà e feci più facilmente.

U vostru fornitore pò prescrive un lassativu per alleviare a vostra stinzia. Pò esse una pillula o liquidu. Ùn pigliate micca sè avete un forte dolore di stomacu, nausea o vomitu. Ùn piglialu micca per più di 1 settimana senza cunsultà u vostru fornitore. Deve cumincià à travaglià in 2 à 5 ghjorni.

• Pigliate solu un lassativu quant'è spessu chì u vostru fornitore vi raccomanda. A maiò parte di lassativi sò presi cù i pasti è à l'ora di dorme.
• Pudete mischjà lassativi in ​​polvere cun latte o suchju di frutta per fà li gustà megliu.
• Bevite sempre molta acqua (8 à 10 tazze, o 2 à 2,5 L à ghjornu) quandu site aduprendu lassativi.
• Guardate a vostra medicina lassativa in modu sicuru in un armariu di medicina, induve i zitelli ùn ponu micca ghjunghje.
• Ùn pigliate micca altri lassativi o medicinali prima di parlà cù u vostru fornitore. Questu include oliu minerale.

Alcune persone anu un rash, nausea, o un mal di gola mentre piglianu lassativi. E donne chì sò incinte o chì allattanu è i zitelli sottu à 6 anni ùn devenu micca piglià lassativi senza u cunsigliu di un fornitore.

Lassativi formanti in massa cum'è Metamucil o Citrucel ponu aiutà à tirà l'acqua in i vostri intestini è rende i vostri sgabelli più ingombranti.

Chjamate u vostru fornitore se:

• Ùn avete micca avutu un muvimentu intestinale in 3 ghjorni
• Sò gonfiati o anu dolore in u stomacu
• Avè nausea o vomità
• Avè u sangue in e vostre feci

Camilleri M. Disturbi di a motilità gastrointestinale. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Gestione di disordini di defecazione. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urologia Campbell-Walsh. XII ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap. 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Custipazione. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.A malatia gastrointestinali è di u fianu di Sleisenger è Fordtran. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap. 19.

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