Abitudini è cumpurtamenti alimentarii

L'alimentu dà à u nostru corpu l'energia chì avemu bisognu per funziunà. L'alimentazione face ancu parte di e tradizioni è di a cultura. Chistu pò significà chì manghjà hà ancu una componente emotiva. Per parechje persone, cambià l'abitudini alimentarii hè assai difficiule.

Forse avete avutu certe abitudini alimentari dapoi tantu tempu chì ùn vi rendite contu chì sò malsani. Or, e vostre abitudine sò diventate parte di a vostra vita d'ogni ghjornu, allora ùn pensate micca assai à elli.

Un ghjurnale alimentariu hè un bonu strumentu per aiutà à amparà nantu à e vostre abitudini alimentari. Mantene un ghjurnale alimentariu per 1 settimana.

• Scrivite ciò chì manghjate, quantu, è chì ore di a ghjurnata manghjate.
• Includite note nantu à ciò chì facevate d'altru è cumu si sintia, cum'è avè fame, stressatu, stancu o annoiatu. Per esempiu, forse erate à u travagliu è site annoiatu, allora avete ricevutu un spuntinu da una distributrice in u hall da u vostru scrivania.
• À a fine di a settimana, rivede u vostru ghjurnale è fighjate i vostri mudelli alimentari. Decide chì abitudini vulete cambià.

Arricurdatevi, picculi passi versu u cambiamentu portanu à più successu per fà cambiamenti à longu andà. Pruvate à ùn annullassi micca cù troppu scopi. Hè una bona idea di limità a vostra attenzione à micca più di 2 à 3 obiettivi à a volta.

Inoltre, fate un ochju à l'abitudini sane chì avete è sia fieru di voi stessi nantu à elli. Pruvate à ùn ghjudicà micca troppu duramente i vostri cumpurtamenti. Hè faciule di fighjà solu nantu à e vostre povere abitudini. Questu pò fà sentite stressu è rinuncià à pruvà à cambià.

Assumendu abitudini novi è più sani pò significà chì voi:

• Bei latte scrematu o pocu grassu (1%) invece di 2% o latte interu.
• Bei più acqua tutta a ghjurnata.
• Manghjate frutti per dessert invece di biscotti.
• Pianificate è preparate pasti sani è spuntini per aumentà a vostra chance di successu.
• Mantene stuzzichini sani à u travagliu. Imballate pranzi sani chì fate in casa.
• Attenti à i vostri sentimenti di fame. Amparate a differenza trà a fame fisica è manghjà abituale o manghjà in risposta à u stress o noia.

Pensate à ciò chì triggers o prompts puderanu causà alcuni di i vostri abitudini alimentari.

• Ci hè qualcosa intornu à voi chì vi faci manghjà quandu ùn avete micca fame o sceglite spuntini malsani spessu?
• U vostru modu di sente vi dà a voglia di manghjà?

Fighjate u vostru ghjurnale è circundate qualsiasi trigger regulare o ripetitivu. Alcuni di questi ponu esse:

• Vidite u vostru spuntinu preferitu in a dispensa o in distributore automatico
• Quandu si guarda a televisione
• Vi sentite stressatu da qualcosa à u travagliu o in un altru spaziu di a vostra vita
• Ùn avete micca pianu per cena dopu una longa ghjurnata
• Andate à l'eventi di travagliu induve l'alimentu hè servitu
• Vi fermate in ristoranti di fast-food per colazione è sceglite cibi ricchi di grassi è calorie
• Avete bisognu di un pick-me-up versu a fine di a vostra ghjurnata di travagliu

Cuminciate per fighjà nantu à unu o dui fattori chì si verificanu u più spessu durante a vostra settimana. Pensate à ciò chì pudete fà per evità quelli trigger, cum'è:

• Ùn passate micca davanti à a vending machine per arrivà à u vostru desk, se hè pussibule.
• Decidite ciò chì duverete per cena à a prima ghjurnata in modu chì avete un pianu dopu u travagliu.
• Mantene i spuntini malsani fora di a vostra casa. Sì qualchissia altru in a vostra casa compra sti stuzzichini, elabure un pianu per teneli fora di vista.
• Suggerite avè frutti è ligumi durante e riunioni di u travagliu, invece di dolci. O portate selezioni più sane per voi stessu.
• Scambia u suchju o a soda per acqua frizzante.

Truvate scelte sane per stuzzichini è pianu pianu:

• Sì avete l'abitudine di manghjà caramelle à a fine di a ghjurnata per energia, pruvate à piglià una tazza (240 millilitri) di tisana è una piccula manata d'amanduli. Or, fate una spassighjata rapida quandu si sente una energia bassa.
• Manghjate frutti è yogurt à meziornu dopu meziornu circa 3 o 4 ore dopu à pranzu.

Cuntrolla e vostre dimensioni di porzione. Hè difficiule di manghjà solu qualchi patatine fritte o altri cibi tentatori quandu ci hè assai davanti à voi. Pigliate solu una piccula parte è mette u restu. Manghjà nantu à un piattu o in una suppera invece di dirittu da un saccu.

Manghjà pianu:

• Mettite a furca trà morsi.
• Aspittate finu à avè inghjuttitu a bocca di manghjà prima di piglià u prossimu muccuni.

Manghjà troppu prestu porta à manghjà troppu quandu u cibu chì avete manghjatu ùn hè ancu ghjuntu in u vostru stomacu è hà dettu à u vostru cervellu chì site pienu. Sapete chì manghjate troppu prestu se vi sentite ripieni circa 20 minuti dopu chì smette di manghjà.

Manghjate solu quandu avete fame:

• Manghjà quandu vi sentite preoccupatu, tensu o annoiatu porta ancu à manghjà troppu. Invece, chjamate un amicu o andate à spassighjà per aiutà vi à sente megliu.
• Dà u vostru corpu è u vostru cervellu tempu per rilassatevi da u stress di a vita d'ogni ghjornu. Pigliate una pausa mentale o fisica per aiutà vi sentite megliu senza vultàvi à l'alimentu cum'è ricumpensa.

Fate scelte più sane è ricche di nutrienti:

• Rimpiazzà u to piattu caramelu cù una suppera di frutti o noci.
• Quandu avete alimenti malsani in casa vostra, mettiteli in un locu chì hè difficiule per voi di ghjunghje piuttostu chè fora à u comptoir.

Pianificate i vostri pranzi:

• Sapete ciò chì manghjerete prima di u tempu per pudè evità di cumprà alimenti malsani (acquistu impulsivu) o manghjà in ristoranti di fast-food.
• Pianificate e vostre cene à u principiu di a settimana per pudè preparà pasti sani è ben equilibrati ogni sera.
• Preparate alcuni cumpunenti di cena prima di u tempu (cume taglià e verdure.) Questu vi permetterà di mette inseme un pastu sanu più prestu à a fine di a ghjurnata.

U sdighjunu dà u tonu à a ghjurnata. Una colazione sana è sana darà à u vostru corpu l'energia chì hà bisognu per uttene à pranzu. Se ùn avete micca fame quandu si sveglia, puderete pruvà un bichjeru di latte o un picculu frullatu à base di frutta è casgili.

Pianificate un bonu pranzu chì vi saziarà, è una merendella sana di u dopu meziornu chì vi impedisce di diventà troppu fami prima di l'ora di cena.

Evite saltà i pasti. Mancà un pastu regulare o una merendella spessu porta à manghjà troppu o à fà scelte malsane.

Una volta cambiatu 1 o 2 vechji abitudini malsani, pruvate à cambià 1 o 2 di più.

Pò piglià un pocu prima di pudè trasfurmà e vostre abitudine malsane in novi è sani. Arricurdatevi, vi hà pigliatu un pocu di tempu per furmà e vostre abitudine. È pò piglià tantu longu per cambialli. Ùn scurasgì ti.

Se ricumenciate una vechja abitudine, pensate à perchè site andatu torna. Pruvate torna à rimpiazzalla cù una nova abitudine. Un slip ùn significa micca chì site un fallimentu. Continuate à pruvà!

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