Cuffia di rotatori - autocura

A cuffia di i rotatori hè un gruppu di musculi è tendini chì si attaccanu à l'osse di l'articulazione di a spalla, permettendu à a spalla di spostassi è di stà stabile. I tendini ponu esse strappati da abusu o ferita.

E misure di sollievu di u dolore, aduprendu a spalla currettamente, è l'esercitazioni di a spalla ponu aiutà à alleviare i sintomi.

I prublemi cumuni di cuffia di rotatori includenu:

• Tendinite, chì hè infiammazione di i tendini è gonfiore di a bursa (un stratu normalmente lisciu) rivestendu questi tendini
• Una lacrima, chì si verifica quandu unu di i tendini hè strappatu da abusu o ferita

I medicinali, cum'è ibuprofen o naproxen, ponu aiutà à riduce u gonfiore è u dolore. Se pigliate sti medicinali ogni ghjornu, dite à u vostru duttore in modu chì a vostra salute generale pò esse monitorata.

U calore umidu, cum'è un bagnu caldu, una doccia, o un pacchettu di calore, pò aiutà quandu si sente dulore in a spalla. Un pacchettu di ghiacciu applicatu à a spalla 20 minuti à a volta, 3 à 4 volte à ghjornu, pò ancu aiutà quandu avete dolore. Avvolge u pacchettu di ghiacciu in un asciugamanu o un pannu pulitu. Ùn mette micca direttamente nantu à a spalla. Fate cusì pò causà frostbite.

Amparate à curà a vostra spalla per evità di mette un stress in più. Questu pò aiutà à guarisce da una ferita è evità una nova ferita.

E vostre pusizioni è a vostra postura durante u ghjornu è a notte ponu ancu aiutà à alleviare un pocu di u vostru dolore à e spalle:

• Quandu dorme, chjinatevi sia nantu à u latu chì ùn hà micca dolore nè in u vostru spinu. Riposà a spalla dolorosa nantu à un paiu di cuscini pò aiutà.
• Quandu site à pusà, utilizate una bona postura. Mantene a testa sopra a spalla è piazzate un asciugamanu o un cuscinu daretu à u lombu. Mantene i vostri pedi sia piatti nantu à u pavimentu sia nantu à un sgabellu per i pedi.
• Praticate una bona postura in generale per mantene a to scapula è a so articulazione in e so pusizioni ghjuste.

Altri cunsiglii per piglià a cura di a vostra spalla includenu:

• Ùn purtate micca un zainu o una borsa nantu à una sola spalla.
• Ùn travagliate micca cù i vostri bracci sopra u livellu di e spalle per assai longu. Se hè necessariu, aduprate un taburete o una scala.
• Sollevate è portate oggetti vicinu à u vostru corpu. Pruvate à ùn alzà carichi pesanti luntanu da u vostru corpu o sopra.
• Pigliate pause regulare da ogni attività chì fate ripetutamente.
• Quandu si ghjunghje per qualcosa cù u vostru bracciu, u to pulgaru deve esse in punta.
• Guardate l'articuli chì aduprate ogni ghjornu in i lochi chì pudete ghjunghje facilmente.
• Mantene e cose chì aduprate assai, cum'è u vostru telefunu, cun voi o vicinu per evità di ghjunghje è di ferisce di novu a spalla.

U vostru duttore probabilmente vi riferirà à un fisioterapeuta per amparà esercizii per a vostra spalla.

• Pudete cumincià cù esercizii passivi. Quessi sò esercizii chì u terapeuta farà cù u vostru bracciu. Or, pudete aduprà u vostru bonu bracciu per spustà u bracciu feritu. L'esercizii ponu aiutà à ripiglià u muvimentu sanu in a vostra spalla.
• Dopu questu, farete esercizii chì u terapeuta vi insegna à rinfurzà i musculi di a spalla.

Hè megliu evità di fà sport finu à chì ùn avete micca dulore durante u riposu o l'attività. Inoltre, quandu esaminatu da u vostru duttore o fisioterapeuta, duvete avè:

• Piena forza in i musculi intornu à a vostra articulazione di e spalle
• Bona gamma di muvimentu di a to scapula è di a spina superiore
• Nisun dolore durante certi test di esami fisici chì sò destinati à pruvucà u dolore in qualchissia chì hà prublemi di cuffia di rotatori
• Nisun muvimentu anormale di a vostra articulazione è di a scapula

U ritornu à u sport è à altre attività deve esse graduale. Chiedi à u vostru fisioterapeuta a tecnica adatta chì duverete aduprà quandu fate u vostru sport o altre attività chì implicanu assai muvimentu di e spalle.

• Muscoli di u cuffu di i rotatori

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Whittle S, Buchbinder R. In a clinica. Malatia di u cuffu di i rotatori. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

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