Sollevendu è curvendu u modu ghjustu

Parechje persone si ferenu u spinu quandu alzanu l'uggetti in modu sbagliatu. Quandu ghjunghjite à i 30 anni, avete più probabilità di ferite a spalle quandu si piega per alzà qualcosa o mette lu in terra.

Questu pò esse perchè avete feritu i musculi, ligamenti, o dischi in a vostra spina in u passatu. Inoltre, quandu invechjemu i nostri musculi è ligamenti diventanu menu flessibili. È, i dischi chì agiscenu cum'è cuscini trà l'osse di a nostra spina diventanu più fragili à l'età. Tutte queste cose ci facenu più propensi à avè una ferita à a schiena.

Sapete quantu pudete alzà in modu sicuru. Pensate à quantu avete alzatu in u passatu è quantu era faciule o dura. Se un oggettu pare troppu pesante o goffu, uttene aiutu per ellu.

Se u vostru travagliu richiede di fà un sollevamentu chì pò ùn esse sicuru per a vostra schiena, parlate cù u vostru supervisore. Pruvate à determinà u più pesu chì duvete avè da alzà. Puderete bisognu di scuntrà cun un fisioterapeuta o un terapeuta occupazionale per amparà à alzà in sicurezza questa quantità di pesu.

Sapete cumu alzà in u modu currettu. Per aiutà à prevene u dolore di schiena è a ferita quandu si piega è si alza:

• Stendi i pedi à parte per dà à u vostru corpu una larga basa di sustegnu.
• Stà u più vicinu pussibule à l'ughjettu chì stai alzendu.
• Piegate à i vostri ghjinochji, micca in a vostra cintura o in u spinu.
• Stringhje i musculi di u stomacu mentre alzate l'ughjettu o u abbassate.
• Mantene l'ughjettu u più vicinu à u vostru corpu chì pudete.
• Lentamente alza, aduprendu i musculi in i fianchi è i ghjinochji.
• Mentre vi alzate cun l'ughjettu, NON piegatevi in ​​avanti.
• Ùn torce micca u vostru spinu mentre si piega per ghjunghje à l'ughjettu, alza l'ughjettu, o porta l'ughjettu.
• Squat mentre ponete l'ughjettu, aduprendu i musculi in ghjinochje è fianchi. Mantene a spalle dritta quandu site squat.

Dolore di schiena inespecificu - elevazione; Backache - lifting; Sciatica - sullivazione; Dolore lumbar - sullivazione; Dolore di schiena crònicu - sullivazione; Herniated disk - lifting; Dischettu scappatu - sullivazione

• Mal di schiena
• Discu lumbaru erniatu

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevenzione di lesioni. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck and back pain. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

• Lesioni à u schernu