Dolore à a Schiena Dopu a Corsa: Cause è Trattamentu

Cuntenutu

• Panoramica
• Cause di mal di schiena dopu a corsa
• Iperlordosi
• Ceppi di musculu è distorsioni
• Disc degenerativu o ernia
• Purtà si

Panoramica

Ogni volta chì spinghje i vostri limiti nantu à l'attività fisica, pò causà disconfort durante u periodu di recuperu. Una longa corsa pò lascià vi mancà u fiatu è u dulore a mane dopu.

Mentre un livellu moderatu di dulore hè aspettatu mentre aumentate a vostra capacità fisica, u dolore di schiena dopu a corsa pò esse un sintomu di un prublema sottostante.

Cause di mal di schiena dopu a corsa

In parechji casi, a corsa ùn pò esse a causa diretta di u mal di schiena. hà dimustratu chì l'atleti d'elite, cumpresi i corridori competitivi, sperimentanu in realtà menu dolore di schiena cà a persona media.

Tuttavia, a corsa pò aggravà i sintomi di u dolore di schiena, cume:

• musculi addulurati
• dulore pugnalante
• dulore quandu si piega a spalle
• dulore quandu si solleva

U dolore di schiena chì persiste o cresce in intensità pò esse un sintomu di una situazione sottostante. E cundizioni cumuni chì causanu u dolore di schiena includenu iperlordosi, tensioni musculari è distorsioni, è ernia discu.

Iperlordosi

U dolore di schiena hè comunemente causatu da iperlordosi, un tipu di postura povera. Hè marcatu da una curva interna esagerata di a spina in u spinu inferiore.

Questu face chì u to fondu si spinghje è u to stomacu si inclini in avanti. Una vista di prufilu in u specchiu mostrerà un arcu in forma di C.

Per pruvà l'iperlordosi in casa, stete dirittu contr'à un muru cù e gambe larghe à spalle, è a parte posteriore di i tacchi à circa 2 pollici da toccu u muru.

Cù a testa, i scapoli, è u fondu chì tocca u muru, duvete esse capace di mette a manu trà u muru è a parte curva di u vostru spinu.

Se ci hè più di un spaziu di manu trà u vostru spinu è u muru, pò esse un'indicazione di iperlordosi.

Iperlordosi pò esse causata da:

• obesità
• ferita à a vostra spina
• rachitismu
• questioni strutturali
• malatie neuromusculari

L'iperlordosi ùn richiede generalmente trattamentu medicu. Pò esse spessu correttu migliorendu a vostra postura attraversu allungamenti è esercizii.

Eccu alcuni semplici esercizi di postura chì pudete pruvà in casa:

• Spustate lentamente e spalle in su è in giù in un muvimentu circulare, spingendu in avanti nantu à a strada in su è fora versu a vostra schiena in a strada in giù.
• Stendi i vostri bracci à l'altura di e spalle è muviteli in un picculu muvimentu circulariu.
• Mentre stavate, aghjustate cum'è chì site pusatu nantu à una sedia.
  
• Arrittu altu, mette una manu nantu à l'arechja. Riposa l'altra manu è bracciu pianu à u to latu. Pendite in a direzione opposta à l'arechja cuperta.

In certi casi, u vostru duttore pò raccomandà un prugramma di perdita di pesu, terapia fisica, o medicazione senza prescrizione per u dolore.

Ceppi di musculu è distorsioni

Un eccessu di attività fisica pò fà chì i musculi è i ligamenti in u lombu si stendinu troppu o si strappinu. Chistu pò causà dolore, rigidità, è ancu spasmi musculari.

Ceppi è distorsioni in u vostru spinu ponu spessu esse trattati in casa:

• Limite l'attività fisica per uni pochi di ghjorni. Pianu pianu cumincià à esercità torna dopu à 2 à 3 settimane.
• Applica u ghjacciu per e prime 48 à 72 ore, poi passate à u calore.
• In casu di necessità, pigliate analgesici senza ricetta (OTC) cum'è acetaminofene (Tylenol) o ibuprofene (Advil, Motrin).
• Evite attività chì implicanu torce a schiena o sollevamentu pesante per e settimane 6 dopu u dolore hà iniziatu.

Se u dolore o l'inconfort persiste, duvete fà un appuntamentu per vede u vostru duttore.

Disc degenerativu o ernia

À età, i vostri discu spinali ponu avè un usura eccessiva, cunnisciuta cum'è malattia degenerativa di u discu. Perchè i dischi in u vostru spinu assorbe u scossa di l'attività cum'è a corsa, quandu i dischi si indeboliscenu pò causà mal di schiena dopu a corsa.

Un discu herniatu, qualchì volta chjamatu disc scivoltu o rottu, si produce quandu a parte interna di u discu trà e vertebre spinge à traversu l'anellu esterno.

In i casi severi, un discu scappatu pò finalmente cunduce à danni nervi permanenti. U vostru duttore cunsigliarà un trattamentu basatu annantu à a gravità di i vostri sintomi, chì pò varià da analgesici OTC à chirurgia.

Purtà si

Benchì pudete sperimentà livelli normali di dulore dopu a corsa, ùn duvete micca avè dolore in a vostra schiena chì limita u vostru muvimentu.

Parechje cause di mal di schiena dopu a corsa ponu esse alleviate cù l'assistenza in casa chì include riposu adeguatu è limiti di l'attività fisica. U vostru duttore pò ancu raccomandà di correre nantu à un tippu diversu di superficie o di mette scarpi cun un supportu adeguatu.