Passi da fà prima di stà incinta

A maiò parte di e donne sanu chì anu bisognu di vede un duttore o una levatrice è fà cambiamenti di stile di vita mentre sò incinte. Ma, hè quantunque impurtante di cumincià à fà cambiamenti prima di stà incinta. Queste tappe vi aiuteranu à preparà voi stessi è u vostru corpu per a gravidanza è vi daranu una megliu probabilità di avè un zitellu sanu.

Vede u vostru duttore o ostetrica prima di stà incinta. Ancu se pensate chì site sanu è pronto per una gravidanza, u vostru duttore o ostetrica pò fà assai in anticipu per aiutà à preparalli.

• U vostru duttore o ostetrica discuterà a vostra salute attuale, a vostra storia di salute, è a storia di salute di a vostra famiglia. Alcuni prublemi di salute in a vostra famiglia ponu esse trasmessi à i vostri figlioli. U vostru duttore pò riferitevi à un cunsiglieru geneticu.
• Puderete avè bisognu di analisi di sangue, o pudete avè bisognu à esse pigliatu da i vaccini prima di stà incinta.
• U vostru duttore o levatrice parlerà cun voi di medicinali, erbe è supplementi chì pudete piglià. Puderanu influenzà un criaturu. U vostru duttore di sanità pò raccomandà cambiamenti di medicina prima di stà incinta.
• I prublemi di salute à longu andà, cum'è l'asma o a diabete, devenu esse stabili prima di stà incinta.
• Se site obesu, u vostru fornitore vi raccomanderà di perdere peso prima di a gravidanza. Fate cusì riduce u risicu di cumplicazioni in gravidanza.

Se fumate, beie alcolu, o aduprate droghe, duvete piantà prima di stà incinta. Puderanu:

• Rendite più difficiule per voi di stà incinta
• Aumenta a probabilità di abortu spurtivu (perde u zitellu prima ch'ellu nasca)

Sì avete bisognu d'aiutu per smette di fumà, alcolu o droghe, parlate cù u vostru duttore o ostetrica.

L'alcolu pò dannà un fetu chì cresce (zitellu in nascita), ancu in poche quantità. Bere alcolu mentre site incinta pò causà prublemi à longu andà per u vostru zitellu, cum'è disabilità intellettuale, prublemi di comportamentu, disabilità di apprendimentu, è difetti facciali è cardiaci.

Fumà hè male per i zitelli non nati è mette u vostru zitellu in più risicu di prublemi di salute più tardi in a vita.

• E donne chì fumanu durante a gravidanza sò più propensi à avè un zitellu cù un pesu di nascita più bassu.
• Fumà rende ancu più difficiule per voi di ricuperà da a vostra gravidanza.

Droghe chì ùn sò micca prescritti da un duttore (cumprese droghe di strada) ponu esse periculosi per voi da piglià in ogni puntu di a vostra vita.

Duvete ancu riduce a caffeina quandu pruvate à restà incinta. E donne chì cunsumanu ogni ghjornu più di 2 tazze (500 mL) di caffè o 5 lattine (2 L) di soda chì cuntene caffeina ponu avè più difficultà à esse incinta è una probabilità più grande di abortu.

Limite medicinali o supplementi inutili. Discutite cù u vostru fornitore nantu à i medicinali prescritti è senza prescrizione è i supplementi chì pigliate prima di pruvà à concepisce. A maiò parte di i medicinali anu qualchì risicu, ma parechji anu risichi scunnisciuti è ùn sò micca stati studiati à fondu per sicurezza. Sì i medicini o supplementi ùn sò micca assolutamente necessarii, ùn li pigli micca.

Mantene o sforzatevi per un pesu corpu sanu.

Una dieta equilibrata hè sempre bona per voi. Segui una dieta sana prima di stà incinta. Alcune linee guida semplici sò:

• Riduce calorie vuote, edulcoranti artificiali è caffeina.
• Manghjate cibi ricchi di proteine.
• I frutti, ligumi, cereali è prudutti di latti vi feranu più sanu prima di stà incinta.

Un ingiru moderatu di pesci aiutarà sia voi sia u vostru zitellu à esse sani. A FDA dice chì "i pesci facenu parte di un mudellu di alimentazione sana". Alcuni tipi di frutti di mare cuntenenu mercuriu è ùn devenu micca esse manghjati in quantità grandi. E donne incinte devenu:

• Manghjate finu à 3 porzioni di pesci à a settimana di 4 once (oz) ciascuna.
• Evite i grandi pesci oceani, cum'è u squalu è u tilefish.
• Limite l'assunzione di tonnu à 1 lattina (85 g) di tonu biancu o 1 bistecca di tonnu à a settimana, o 2 lattine (170 g) di tonu leggeru à a settimana.

Se site sottopesu o in sovrappesu, hè megliu pruvà à ghjunghje à u vostru pesu ideale prima di stà incinta.

• Esse in sovrappesu durante a gravidanza pò aumentà e vostre possibilità di prublemi, cume pressione sanguigna alta, diabete, aborto spontaneu, nascita morta, difetti di nascita, è avè bisognu di una nascita cesareana (sezione C).
• Ùn hè micca una bona idea di pruvà à perde pesu durante a gravidanza. Ma hè assai bona idea per ottene una gravidanza sana pisu corpu prima di cuncepisce.

Pigliate un supplementu di vitamina è minerale chì include almenu 0,4 milligrammi (400 microgrammi) di acidu folicu.

• L'acidu folicu riduce u risicu di difetti di nascita, in particulare i prublemi cù a spina di u zitellu.
• Cumincià à piglià una vitamina cù l'acidu folicu prima di vulè incinta.
• Evite e dosi elevate di qualsiasi vitamina, in particulare e vitamine A, D, E, è K. Queste vitamine ponu causà difetti di nascita se pigliate più di e quantità normali di ghjornu raccomandate. E vitamine prenatali di gravidanza regulare ùn anu micca dosi eccessivamente alte di alcuna vitamina.

Esercitassi prima di stà incinta pò aiutà u vostru corpu à trattà tutti i cambiamenti chì andarete durante a gravidanza è u travagliu.

A maiò parte di e donne chì dighjà esercitanu ponu mantene in modu sicuru u so prugramma di eserciziu attuale durante a maiò parte di a so gravidanza.

È a maiò parte di e donne, ancu s'elle ùn esercitanu micca oghje, devenu principià cù un prugramma di eserciziu di 30 minuti di eserciziu vivace 5 ghjorni à a settimana, sia prima di cuncepisce sia durante tutta a gravidanza.

A quantità di eserciziu chì pudete fà durante a gravidanza deve esse basata annantu à a vostra salute generale è quantu site attivu prima di stà incinta. Parlate cù u vostru duttore o ostetrica nantu à chì tipu di eserciziu, è quantu, hè bonu per voi.

Mentre pruvate à stà incinta, pruvate à rilassate è à riduce u stress u più pussibule. Chiedi à u vostru duttore o ostetrica e tecniche per riduce u stress. Ripusate assai è rilassatevi. Questu pò fà più faciule per voi per esse incinta.

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• Cura di Preconception