Dolore di schiena - ritornu à u travagliu

Per aiutà à prevene di rinfurzà a vostra schiena à u travagliu, o di dannallu in primu locu, seguitate i suggerimenti sottu. Amparate à alzà u modu ghjustu è fà cambiamenti à u travagliu, se necessariu.

L'eserciziu aiuta à prevene u futuru dolore di schiena:

• Eserciteghja un pocu ogni ghjornu. Camminà hè un bonu modu per mantene u vostru core sanu è i vostri musculi forti. Se camminà hè troppu duru per voi, travaglià cun un fisioterapeuta per sviluppà un pianu di eserciziu chì pudete fà.
• Continuate à fà l'esercizii chì ti sò stati dimustrati per rinfurzà i musculi core, chì sustenenu a vostra schiena. Un core più forte aiuta à riduce u risicu per ulteriori lesioni à a schiena.

Se site in sovrappesu, dumandate à u vostru duttore sanitariu e manere di pudè perde qualchì pesu. U trasportu intornu à u pesu in più aghjusta u stress à u vostru spinu, ùn importa micca u tipu di travagliu chì fate.

Longu viaghju in vittura è entrata è surtita di a vittura pò esse duru nantu à u vostru spinu. Se avete un longu viaghju per travaglià, cunsiderate alcuni di sti cambiamenti:

• Aghjustate u vostru seggiolu di vittura per facilità l'intrata, a pusazione è a surtita di a vostra vittura. Purtate u vostru sedile u più luntanu pussibule per evità di piegassi in avanti quandu site à a guida.
• Se guidate distanze lunghe, fermate è camminate ogni ora.
• Ùn alzate micca oggetti pesanti subitu dopu una longa corsa in vittura.

Sapete quantu pudete alzà in modu sicuru. Pensate à quantu avete alzatu in u passatu è quantu era faciule o dura. Se un ogettu pare troppu pesante o goffu, uttene aiutu per spustà o alzà lu.

Se u vostru travagliu richiede di fà un sollevamentu chì pò ùn esse sicuru per a vostra schiena, parlate cù u vostru capu. Pruvate à scopre u più pesu chì duvete avè da alzà. Puderete bisognu di scuntrà cun un fisioterapeuta o un terapeuta occupazionale per amparà à alzà in sicurezza questa quantità di pesu.

Segui questi passi quandu si piega è si alza per aiutà à prevene u dolore di schiena è a ferita:

• Stendi i pedi à parte per dà à u vostru corpu una larga basa di sustegnu.
• Stà u più vicinu pussibule à l'ughjettu chì stai alzendu.
• Piegate à i vostri ghjinochji, micca à a vostra cintura.
• Stringhje i musculi di u stomacu mentre alzate l'ughjettu o u abbassate.
• Mantene l'ughjettu u più vicinu à u vostru corpu chì pudete.
• Sollevate pianu, aduprendu i musculi in i fianchi è i ghjinochji.
• Mentre site in piedi cun l'ughjettu, ùn piegate micca in avanti.
• Ùn torce micca u vostru spinu mentre vi pieghjate per ghjunghje à l'ughjettu, alzate l'ughjettu o portate l'ughjettu.
• Squat mentre ponete l'ughjettu, aduprendu i musculi in ghjinochje è fianchi.

Alcuni fornitori raccomandanu l'usu di un rinforzu posteriore per aiutà à sustene a spina. Un brace pò aiutà à prevene ferite per i travagliadori chì anu da alzà oggetti pesanti. Ma, aduprendu un brace troppu pò indebulisce i musculi core chì sustenenu a vostra schiena, aggravendu i prublemi di u dolore di schiena.

Se u vostru dolore di schiena hè peghju à u travagliu, pò esse chì a vostra stazione di travagliu ùn sia micca stallata currettamente.

• Se site à pusà à un urdinatore à u travagliu, assicuratevi chì a vostra sedia abbia un schernu dirittu cù un sedile è un schernu regolabili, braccioli è un sedile girevule.
• Dumandate per avè un terapeuta addestratu à valutà u vostru spaziu di travagliu o i so movimenti per vede se cambiamenti, cum'è una nova sedia o un tappettu ammortizatu sottu i vostri pedi, aiutanu.
• Arrìzzati è muviti durante a ghjurnata di travagliu. Se pudete, fate una camminata di 10 à 15 minuti a mattina prima di travaglià è à meziornu.

Se u vostru travagliu implica attività fisica, rivedi i muvimenti è l'attività necessarie cù u vostru fisioterapeuta. U vostru terapeuta pò esse capace di suggerisce cambiamenti utili. Inoltre, dumandate nantu à esercizii o allungamenti per i musculi chì aduprate più durante u travagliu.

Evite stà per longu periodu. Se duvete stà à u travagliu, pruvate à ripusà un pede nantu à un taburet, allora l'altru pede. Continuate à spegne durante u ghjornu.

Pigliate medicinali cumu necessariu. Fate sapè à u vostru capu o supervisore se avete bisognu di piglià medicinali chì vi rendenu sonnolenti, cume analgesici narcotici è medicinali rilassanti musculari.

Dolore di schiena inespecificu - travagliu; Mal di schiena - travagliu; Dolore lumbar - travagliu; Dolore - schiena - cronica; Lumbalgia - travagliu; Lumbago - travagliu

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