Mal di schiena è sport

Fà assai eserciziu è fà sport hè bonu per a salute generale. Aghjusta ancu piacè è un sensu di benessere.

Quasi ogni sport mette qualchì stress nantu à a vostra spina. Hè per quessa hè impurtante tene i musculi è i ligamenti chì sustenenu a to spina flessibile è forte. Una spina sana pò aiutà à prevene parechje ferite sportive.

Arricà questi musculi à u puntu induve sustenenu bè a spina dorsale hè chjamatu rinfurzamentu core. Dumandate à u vostru duttore di salute o fisioterapeuta nantu à questi esercizii di rinfurzamentu.

Sì avete avutu una ferita à a schiena, parlate cù u vostru fornitore per mantene a vostra schiena sicura quandu tornate à u sport.

Ancu se andà in bicicletta rinforza i musculi di e to gambe, ùn face tantu per i musculi intornu à a spina. Piegà a spina inferiore in avanti mentre arcuate a schiena superiore per lunghi periodi pò stinzà i musculi di a schiena è di u collu. U mountain bike nantu à superfici irregulari pò causà cumpressioni brusche è improvvise (sprime) nantu à a spina.

Cunsiglii per aiutà à fà a bicicletta più faciule nantu à e vostre spalle include:

• Evite a mountain bike.
• Andate in bicicletta chì si adatta currettamente. U persunale di una bona buttega di biciclette pò aiutà vi à mette in forma.
• Ricurdate micca solu di spinghje nantu à i pedali, ma ancu di tirà nantu à elli.
• Purtate guanti di bicicletta è aduprate una cupertina di manubriu per riduce a gambarella in u corpu superiore.
• Mette ammortizzatori nantu à a rota anteriore.
• Una bicicletta più verticale pò avè menu pressione annantu à u lombu è u collu.
• E biciclette recumbent ponenu menu stress nantu à a vostra schiena è u collu.

I musculi chì portanu a to gamba versu u vostru addome sò chjamati flettori. Sò aduprati assai quandu andate in bicicletta. Mantene sti musculi stesi hè impurtante perchè aiuterà à mantene l'equilibriu currettu in i musculi intornu à a spina è l'anche.

L'allevamentu di pesi pò mette assai stress nantu à a spina. Questu hè particularmente veru per e persone chì sò di mezza età è anziane perchè i so discu spinali ponu asciugà è diventà più sottili è più fragili cù l'età. I dischi sò i "cuscini" trà l'osse (vertebre) di a vostra spina.

Insemi cù e lesioni musculari è ligamentali, i sollevatori di pesi sò ancu in periculu per un tipu di frattura da stress in u spinu chjamata spondilolisi.

Per prevene e ferite durante u sollevamentu di pesi:

• Fate qualchì eserciziu aerobicu è allungate bè prima di alzà per riscaldà i musculi.
• Aduprate macchine di furmazione piuttostu chè pesi liberi. Queste macchine ponenu menu stress nantu à a vostra spina dorsale è ùn necessitanu micca un avvistatore. E macchine di furmazione sò ancu più faciuli à amparà à aduprà paragunatu à i pesi liberi.
• Fate più ripetizioni invece di aghjunghje più pesu quandu pruvate à custruisce forza.
• Sollevate solu quant'è pudete alzà in modu sicuru. Ùn aghjunghje micca troppu pesu.
• Amparate e tecniche di sollevamentu adatte da qualcunu chì hè ben furmatu. A tecnica hè impurtante.
• Evite certi esercizii di sollevamentu chì sò più stressanti nantu à a spina. Alcuni di questi sò squat, puliti è scatti, strappi, è deadlifts.
• Dumandate à u vostru fornitore o furmatore se una cintura di sollevamentu di pesu vi sia utile per voi.

U swing di golf richiede una rotazione vigorosa di a vostra spina, è questu mette u stress nantu à i musculi spinali, ligamenti, articulazioni è dischi.

Cunsiglii per caccià u stress da e vostre spalle includenu:

• Chiedi à u vostru fisioterapeuta nantu à a migliore postura è tecnica per u vostru swing.
• Scaldate è allungate i musculi in e spalle è in e gambe superiori prima di principià un giru.
• Piegate cù i vostri ghjinochji quandu si piglia a pallina di golf.
• In u corsu, aduprate un carrettu di spinta (carrettu) per girà a vostra borsa di golf. Pudete ancu guidà un carrettu di golf.

I dischi è i picculi articuli in u fondu sò chjamati articuli facet. L'esecuzione provoca ripetute dispiacimenti è compressioni nantu à queste zone di a spina lombare.

Cunsiglii per aiutà à riduce u stress nantu à a vostra spina include:

• Evite di corre nantu à superfici di cimentu è irregulari. Invece corre nantu à una pista imbottita o superfici soffice, ancu erbose.
• Purtate scarpi da corsa di alta qualità cù una bona ammortizazione. Rimpiazzalli quand'elli saranu purtati.
• Chiedi à u vostru fisioterapeuta a migliore forma di corsa è u muvimentu. A maiò parte di l'esperti suggerenu un muvimentu in avanti, guidendu cù u to pettu è mantenendu a testa equilibrata sopra u vostru pettu.
• Prima di parte per una corsa più longa, scaldate è allungate i musculi in e vostre gambe è in u lombu. Amparate esercizii chì rinfurzanu i musculi di u core in u vostru abdomen è a pelvis chì sustenenu a vostra spina.

E muvimenti chì ponenu u stress nantu à a spina dorsale mentre ghjocate à u tennis includenu sovraestendere (arcuà) a vostra schiena quandu serve, fermendu constantemente è iniziendu muvimenti, è torcendu cun forza a spina dorsale quandu si face colpi.

Un allenatore di tennis o u vostru fisioterapeuta pò mustrà vi diverse tecniche chì ponu aiutà à riduce u stress nantu à a vostra schiena. Per esempiu:

• Piegate i vostri ghjinochji.
• Mantene i vostri musculi addominali più stretti riduce u stress nantu à a vostra spina. Dumandate nantu à i migliori modi per servire per evità di estensione eccessiva di u lombu.

Prima di ghjucà, scaldate sempre è allungate i musculi in e vostre gambe è in u spinu. Amparate esercizii chì rinfurzanu i musculi di u core in u vostru abdomen è a pelvis, chì sustenenu a vostra spina.

Prima di sciare di novu dopu una ferita à a schiena, amparate esercizii chì rinfurzanu i musculi core in u profondu di a vostra spina è pelvis. Un fisioterapeuta pò ancu aiutà à custruisce forza è flessibilità in i musculi chì aduprate quandu si torce è si gira mentre si scia.

Prima di inizià à sciare, riscaldate è allungate i musculi in e vostre gambe è in u spinu. Assicuratevi di sciare solu per e piste chì currispondenu à u vostru livellu di abilità.

Ancu se nuà pò rinfurzà i musculi è i ligamenti in a spina dorsale è in e gambe, pò ancu stressà a spina dorsale da:

• Mantene a schiena bassa allargata (arcuata) quandu si face colpi nantu à u stomacu, cume u strisciu o a pettina
• Girendu u collu in daretu ogni volta chì fate un fiatu

U bagnu à fiancu o in daretu pò evità sti muvimenti. Aduprà un snorkel è una maschera pò aiutà à diminuisce u collu girendu quandu si respira.

A tecnica curretta quandu u bagnu hè ancu impurtante. Ciò include u mantenimentu di u vostru livellu di u corpu in l'acqua, stringendu un pocu i musculi addominali, è mantene a testa nantu à a superficie di l'acqua è ùn tene micca in una posizione elevata.

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