I Benefici di un Allenamentu di 5 Minuti

Cuntenutu

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Ci piace à travaglià, ma truvà una ora per passà à a palestra - è a motivazione per fà cusì - hè una lotta in questu tempu di l'annu. È quandu site abituatu à e classi di pompa di u corpu di 60 minuti o corse lunghe di sei chilometri, accontentatevi per allenamenti rapidi, cum'è corse intornu à u bloccu o cinque minuti di burpees, pudete sentite scoraggiante-o ancu inutile. Ma brevi esercizii veramente sò vale a pena, finu à chì passate u vostru tempu cun prudenza (cù allenamenti cum'è questu Allenamentu di 6 minuti per un core più forte!). In fatti, una mansa di novi ricerche mostra chì ancu i periodi super-corti o menu intensi di l'attività fisica offrenu qualchì beneficiu per a salute abbastanza significativu. Eccu i trè motivi principali per fà chì ogni minutu conti.

A corsa per 7 minuti à ghjornu prutegge u core

Ùn hè un secretu chì a corsa hè bona per u vostru sistema cardiovascolare. Eppuru, hè difficiule di crede chì u jogging di sette minuti chì riesci à adattassi mentre e torte fresche hè bonu per qualcosa di più cà un dolce impulsu d'umore è calorie. Ma hè vera, dicenu i circadori in u Revista di u College Americanu di Cardiologia. Comparatu à quelli chì ùn correnu mai, e persone chì correnu per solu 51 minuti à a settimana, o solu sette minuti à ghjornu, sò 45 per centu menu propensi à more per causa di malatie cardiache. Custruisce l'abitudine: I corridori persistenti - quelli chì correnu regolarmente da circa sei anni - anu coltu u più grande benefiziu.

Andà in bicicletta per 10 minuti aumenta u cervellu

A maiò parte di l'amatori di fitness pò esse in relazione: Unu di i motivi principali chì pruvemu à truvà u tempu di tirà e nostre scarpe da tennis ancu quandu simu troppu impegnati per un allenamentu cumpletu hè perchè sapemu chì un bon sudore hè u modu più faciule per brusgià alcuni stress. È sicuru, i vuluntarii in un studiu giapponese eranu significativamente più felici dopu à solu 10 minuti nantu à una bicicletta d'eserciziu stazionaria. U brevi allenamentu in bicicletta hà ancu miglioratu u tempu di reazione di i participanti è a funzione esecutiva, un inseme di cumpetenze relative à a memoria, l'organizazione è a pianificazione. (In più di quelli, questi 13 Beneficii per a Salute Mentale di l'Esercitu sò sicuru d'inspirerà à stringhje in allenamenti rapidi durante a stagione di vacanze!).

L'attività più brevi è intense creanu sempre fitness

Ùn hè micca sempre mancanza di tempu chì corta e vostre sessioni di palestra. Quandu pruvate à aumentà l'intensità di i vostri allenamenti (cume aghjunghjendu sprints à e vostre corse), pudete truvà voi stancu più rapidamente, trasformendu i vostri soliti 45 minuti di allenamentu in 30. Ùn stressate micca troppu. Studiu dopu studiu hà dimustratu chì e sessioni più brevi di furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) o allenamenti Tabata ponu esse efficaci per custruisce a forma fisica quant'è a furmazione tradiziunale -se micca di più. Ma per ottene i benefici, avete bisognu veramente spinghje ti durante l'intervalli, è teneli cunstanti. (Se site curiosu, pruvate unu di questi 10 Novi Workouts Tabata Fat-Blasting.)

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