Sindrome premenstruale - autocura

U sindrome premenstruale, o PMS, si riferisce à un inseme di sintomi chì u più spessu:

• Cumincià durante a seconda mità di u ciclu menstruale di una donna (14 o più ghjorni dopu u primu ghjornu di u vostru ultimu periodu menstruale)
• Partite in 1 à 2 ghjorni dopu à l'iniziu di a vostra menstruazione

U mantenimentu di un calendariu o di un diariu di i vostri sintomi pò aiutà à identificà i sintomi chì vi causanu u più guai. Scrivendu i vostri sintomi in un calendariu pò aiutà à capisce i possibili fattori scatenanti per i vostri sintomi. Pò ancu aiutà u vostru duttore di salute à sceglie un approcciu chì hè u più utile per voi. In u vostru ghjurnale o calendariu, assicuratevi di registrà:

• U tippu di sintomi chì avete
• Quantu sò severi i vostri sintomi
• Quantu duranu i vostri sintomi
• I vostri sintomi anu rispostu à un trattamentu chì avete pruvatu
• À chì mumentu di u vostru ciclu si verificanu i vostri sintomi

Puderete bisognu di pruvà cose diverse per trattà PMS. Alcune cose chì provate ponu funzionà, è altri pò micca. U seguitu di i vostri sintomi pò aiutà à truvà i trattamenti chì funzionanu megliu per voi.

Un modu di vita sanu hè u primu passu per gestisce u PMS. Per parechje donne, solu i cambiamenti di stile di vita sò abbastanza per cuntrullà i so sintomi.

Cambiamenti in ciò chì beie o manghjate pò aiutà. Durante a seconda metà di u vostru ciclu:

• Manghjate una dieta equilibrata chì include assai cereali integrali, ligumi è frutti. Avè pocu o micca sale o zuccheru.
• Bei assai liquidi cum'è acqua o suchju. Evite e bevande analcoliche, alcolu, o tuttu ciò chì cuntene caffeina.
• Manghjate frequenti, picculi pasti o stuzzichini invece di 3 grandi pasti. Avè qualcosa da manghjà almenu ogni 3 ore. Ma ùn manghjate micca troppu.

Fà eserciziu regulare per tuttu u mese pò aiutà à riduce a gravità di i vostri sintomi PMS.

U vostru fornitore pò raccomandà di piglià vitamine o supplementi.

• A vitamina B6, u calciu è u magnesiu ponu esse raccomandati.
• I supplementi di triptofanu ponu ancu esse utili. Manghjà cibi chì cuntenenu triptofanu pò ancu aiutà. Alcuni di questi sò prudutti lattichi, fagioli di soia, sementi, tonu è frutti di mare.

I analgesichi, cum'è l'aspirina, l'ibuprofene (Advil, Motrin è altri), u naproxenu (Naprosyn, Aleve), è altri medicinali ponu aiutà i sintomi di mal di testa, mal di schiena, crampi mestruali è tenerezza mamaria.

• Dìite à u vostru duttore se pigliate questi medicinali a maiò parte di i ghjorni.
• U vostru fornitore pò prescrivere medicinali per u dolore più forti per crampi severi.

U vostru fornitore pò prescrive pillole di cuntrollu di nascita, pillole d'acqua (diuretici), o altri medicinali per trattà i sintomi.

• Seguitate e indicazioni per piglià li.
• Dumandate nantu à i pussibuli effetti collaterali è dite à u vostru fornitore se ne avete unu.

Per alcune donne, PMS affetta u so umore è i so mudelli di sonnu.

• Pruvate à dorme assai durante u mese.
• Pruvate à cambià e vostre abitudine di sonnu di notte prima di piglià droghe per aiutà a dorme. Per esempiu, fate attività tranquille o ascultate musica calmante prima di andà à dorme.

Per alleviare l'ansietà è u stress, pruvate:

• Respirazione prufonda o esercizii di rilassamentu musculare
• Yoga o altru eserciziu
• Massaggio

Dumandate à u vostru duttore nantu à i medicinali o a terapia di parlà se i vostri sintomi aggravanu

Chjamate u vostru fornitore se:

• U vostru PMS ùn si ne và cù l'autotratamentu.
• Avete grumi novi, insoliti o cambianti in u tessutu di u senu.
• Avete scaricamentu da u vostru capezzulu.
• Avete sintomi di depressione, cume sintimentu assai tristu, esse facilmente frustratu, perdendu o guadagnendu pesu, prublemi di sonnu è fatica.

PMS - autocura; Disordine disforicu premenstruale - autocura

• Sollievu di crampi menstruali

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Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primaria è secundaria, sindrome premenstruale è disordine disforica premenstruale: etiologia, diagnosi, gestione. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologia cumpleta. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Sindrome Premenstruale