Perde Chì Panza Grassa!

Cuntenutu

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Crunchemu. Avemu Ab Blast. Evitemu i carbuidrati. Heck, andaremu ancu sottu à u cultellu per sbarrazzassi di l'ab flab.

Purtroppu, ricerche recenti mostranu chì pudete scricchioliu finu à chì si sgretola è si dieta finu à chì siate sfruttatu di energia, ma se i vostri ghjorni sò pieni di stress, u pacchettu perfettu di sei - o ancu una sezzione più piatta - continuerà à sfugliati .

Hè perchè u grassu in l'area abdominale funziona in modu diversu da u grassu in altre parte di u corpu. Hà un suministru di sangue più grande è ancu più receptori per u cortisol, una hormona di stress. I livelli di cortisolu crescenu è calanu per tuttu u ghjornu, ma quandu site sott'à un stress continuu, a quantità di l'hormone chì producite ferma elevata. Cù un stress elevatu è, dunque, livelli elevati di cortisol, più grassu hè depositu in a zona addominale postu chì ci sò più recettori di cortisol.

Ma ab flab ùn hè micca l'unicu prezzu chì pagherete per u stress crònicu (u tipu creatu da un matrimoniu chì si svilava, un travagliu chì avete odiatu, prublemi cù a vostra salute - piuttostu chè, per esempiu, tensione causata da un rinculu di trafficu). I livelli cronicamente alti di cortisol uccidenu ancu i neuroni in u cervellu è interferiscenu cù i neuro-trasmettitori di bona sensazione - cume a dopamina è a serotonina - chì ponu purtà à a depressione è a sensazione di più stress.

Più stress = più grassu

In breve, tuttu u prublema di grassu addominale va ben al di là di u vostru sguardu in bikini: u grassu in a vostra cintura - ciò chì i ricercatori chjamanu obesità centrale - hè assuciatu à tassi più alti di malatie cardiovascolari, diabete di tip 2 è parechji tippi di cancru . E mentre hè veru chì l'eredità ghjoca un rolu in u tipu di corpu generale (vale à dì, sia più una "mela" chì una "pera"), dice Brenda Davy, Ph.D., RD, un prufissore assistente in Virginia Tech. in Blacksburg, "a genetica conta solu 25-55 per centu di a tendenza à sviluppà e malatie più gravi assuciate à u grassu addominale - u restu hè u modu di vita".

E ricerche in corso à l'Università di California, San Francisco (UCSF), mostranu chì ùn importa mancu sì un corpu hè altrimente magru; s'è u nivellu di stress hè altu, u grassu ab aumentarà. "E persone chjamate" rispunsevuli d'altu stress "[quelli chì secretanu più cortisol in risposta à l'estressi cà l'altri] anu più grassu cintrali, indipendentemente da u pesu di u corpu", dice Elissa Epel, Ph.D., un prufissore assistente in u dipartimentu di psichiatria in u dipartimentu di psichiatria. UCSF è l'autore di parechji studii nantu à u stress è u comportamentu alimentariu in e donne in premenopausa.

A megliu dieta per perde ab flab

Tuttu chistu significa chì ci hè un locu simplice per cumincià: Se vulete sbarazzà di u grassu in a to midsection, cuminciate per introduci tecniche di riduzzione di stress cum'è meditazione, eserciziu è respirazione profonda. L'Istitutu Medicu Mind / Body in Chestnut Hill, Mass. - Fundatu da Herbert Benson, MD, autore di A Risposta di Relaxazione (Quill, 2000) è un espertu nantu à l'effetti dannosi di u stress - utilizza tutte queste tecniche in u so prugramma Lighten Up, in quale i participanti amparanu à gestisce i stressors chì attivanu i cambiamenti hormonali chì ghjucanu un rolu in l'aumentu di pisu.

U prugramma Lighten Up hà un altru cumpunente chì hè essenziale per riesce a perdita di pesu: I participanti seguitanu a Dieta Mediterranea, chì mette in risaltu alimenti nutritivi cum'è pesci, noci è semi, cereali integrali, fagioli, frutti è verdure. A cuntrariu di a dieta tipica americana, u pianu di l'alimentazione mediterranea elimina o limita i grassi saturati è l'alimenti processati è include una quantità moderata di grassi sani, in particulare l'acidi grassi essenziali omega-3. (I meglii fonti di omega-3 sò pesci grassi cum'è salmone, aringa, sardine è sgombro; se ùn ti piace micca u pesciu, pruvate linu o noci).

A Dieta Mediterranea pare avè ciò chì i ricercatori chjamanu un effettu antiinflamatoriu nantu à i numerosi sistemi è organi di u nostru corpu, chì significa chì combatte l'effetti distruttivi di u stress crònicu.

Veri alimenti anti-stress

Manghjendu i cosi chjamati "alimenti di cunfortu" (prezzu riccu di carbuidrati cum'è cookies, pane è pasta) pò aiutà à sente più calmu in u cortu termini, ma prucede cun prudenza "Attenzione à i "Carboidrati di cunfortu""). Cù u tempu, u prezzu chì pagherete per pruvà à riduce u vostru stress cù alimenti à bassu fibre, in carboidrati (è in calorie!) Hè più grassu addominale.

In u so studiu più recente, Epel hà scupertu chì l'omi è e donne chì sopravanu in risposta à u stress avianu livelli più altu di l'insulina è di cortisol, elevendu u so risicu per e malatie più gravi, cumpresa a diabetes.

I nutrienti chì mostranu a più prumessa per u stress à longu andà sò a chjave di a Dieta Mediterranea: l'acidi grassi omega-3. Per stranu ch'ella possa parè, uttene più di sti "boni" grassi hè statu assuciatu cù una riduzione di grassu corporeu, cumprendu u grassu addominale. Parechji studii recenti mostranu chì manghjà grassi omega-3 pò riduce a produzzione di un altru ormone di u stress, epinefrina (aka adrenalina).

Mentre l'esperti sapenu chì alti livelli di cortisolu contribuiscenu à l'accumulazione anormale di grassu addominale è u sviluppu successivu di malattie chì mettenu in periculu a vita, ùn sò ancu ghjunti cun un unghje magicu per sgonfia permanentemente u vostru pneumaticu di riserva. À longu andà, aduttà abitudini cum'è eserciziu regulare, tecniche di rilassamentu è una dieta in stile mediterraneu sò e chjave per creà una vita sana è felice - è micca solu l'antidotu per ab flab!

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