4 Esercizii Semplici di Gambe da Anna Victoria Chì Pudete Fà Assolutamente In ogni locu

Cuntenutu

• Ponte di glute
• Box Squat
• Saltendu Lunge
• Saltu Turnu
• Rivista per

Anna Victoria puderia esse cunnisciuta per u so autore-amore veru-talk, ma hè u so assassinu Fit Body Guide Guide chì li anu guadagnatu 1,3 milioni di seguitori Instagram da u mondu. U so ultimu - un rilanciu di a so applicazione Body Love cù trè novi prugrammi - presenta un prugramma Shred di pesu corpu di 12 settimane chì richiede zero equipaggiamenti. (Verificate un allenamentu di circuitu Shred completo da Anna Victoria quì.)

Per dà à i so seguitori un gustu di u prugramma, a sensazione di fitness hà spartutu solu nantu à u so Instagram quattru semplici mosse di gamba da a Settimana 1 di u prugramma Shred chì pudete fà in ogni locu. Ma solu perchè questu allenamentu pò esse fattu da casa ùn significa micca chì sia faciuli. Questi muvimenti puntanu specificamente à u to culo è e cosce è ti averanu prontu à postà u vostru selfie di trasformazione in pocu tempu!

Pigliate un spuntu da u video di Victoria (preparate per i cammei di i cuccioli) è seguite a prossima volta chì cercate un sudore rapidu chì scolpisce e gambe. Ripetite u circuitu trè volte per risultati massimi.

Ponte di glute

Aduprendu una sedia, formate una pusizione di ponte cù e spalle appughjate nantu à a riva di u sediu, i pedi nantu à u pavimentu larghezza di l'anca aparti, è i fianchi in linea cù i ghjinochji (paralleli à u pavimentu). Abbassate i vostri fianchi versu u pianu, poi pressu in i pedi per elevà i fianchi è torna à inizià. Assicurati di esse piegate à i fianchi è micca inarchendu a spalle per bassu. Fate 20 reps. (PS Eventualmente puderete prugressà aghjunghjendu pesu à stu muvimentu cum'è cù una spinta anca di u bilanciu.)

Box Squat

Stand uni pochi di passi davanti à a vostra sedia cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca. Cerniera à i fianchi è i ghjinochji per calà in un squat finu à chì i vostri glutidi toccanu a cima di a sedia. Senza mette veramente un pesu nantu à a sedia, appughjate in i pedi per alzà si è rientre in pusizione di partenza. Fate 20 reps.

Saltendu Lunge

Cumincià in una pusizioni di lunge cù una gamba in fronte, è bassu finu à chì i dui ghjinochje formanu anguli di 90 gradi. Saltate è cambiate i gammi, sbarcandu dolcemente cù l'altru pede in fronte, è scende immediatamente in un lunge. Per mudificà, Victoria ricumanda di principià in una pusizione di lunge è di fà picculi salti senza cambià di gambe. Fate 10 reps per latu.

Saltu Turnu

Squat cù i pedi ligeramente più largu di l'anca, a parte posteriore, u pettu, è e mani chjappate davanti à u pettu. Saltate, chì si stende attraversu i vostri fianchi, i ghjinochji è e caviglie mentre girate 180 gradi in l'aria per atterrà in una squat chì face a direzione opposta. Saltate dinò, girendu in direzzione opposta per vultà in pusizione iniziale. Fate 5 ripetizioni in ogni direzzione.

"Avvisate in i turni di saltu cumu saltu vultendu à manca è ancu à diritta", Victoria hà sparte à fiancu à u video. "Hè veramente impurtante di saltà alternativamente in ogni modu, perchè se saltate solu à manca, state insegnendu à u vostru corpu à rinfurzà u musculu solu da una parte di u vostru corpu. Mentre saltendu è torcendusi da un latu puderebbe sembrà un pocu goffu ( per mè si gira à a diritta) hè impurtante di fà cusì, per ùn creà un sbilanciu trà i dui banchini ". (Di più: Scuprite u Circuitu di 20 Minuti di Anna Victoria per un Booty Toned and Core)

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