Latticamentu - autocura

Cum'è mamma chì allatta, sapete cumu piglià cura di voi stessu. Mantene si bè hè u megliu per allattà u zitellu. Eccu alcuni consiglii per piglià cura di voi stessu.

Duverii:

• Manghjà 3 pasti à ghjornu.
• Pruvate à manghjà cibi di tutti i diversi gruppi alimentari.
• I supplementi vitamini è minerali ùn sò micca un sustitutu per una alimentazione sana.
• Cunnosce e porzioni di cibu in modo da manghjà a bona quantità.

Manghjate almenu 4 porzioni di cibi lattieri ogni ghjornu. Eccu l'idee per 1 porzione di latte alimentariu:

• 1 tazza (240 millilitri) di latte
• 1 tazza (245 grammi) di yogurt
• 4 picculi cubi di furmagliu o 2 fette di furmagliu

Manghjate almenu 3 porzioni di cibi ricchi in proteine ​​ogni ghjornu. Eccu idee per 1 porzione di proteine:

• 1 à 2 once (30 à 60 grammi) di carne, pollu, o pesciu
• 1/4 tazza (45 grammi) di fasgioli secchi cotti
• 1 ovu
• 1 cucchiaia (16 grammi) di burru di arachidi

Manghjà 2 à 4 porzioni di frutti ogni ghjornu. Eccu l'idee per 1 porzione di fruttu:

• 1/2 tazza (120 millilitri) di suchju di frutta
• Mele
• Apricots
• Pesche
• 1/2 tazza (70 grammi) tagliate frutti, cum'è anguria o melone
• 1/4 tazza (50 grammi) di frutti secchi

Manghjà almenu 3 à 5 porzioni di verdura ogni ghjornu. Eccu l'idee per 1 porzione di verdura:

• 1/2 tazza (90 grammi) tagliate verdure
• 1 tazza (70 grammi) insalata verde
• 1/2 tazza (120 millilitri) di suchju di verdura

Manghjate circa 6 porzioni di granu cum'è pane, cereali, risu è pasta. Eccu l'idee per 1 porzione di granu:

• 1/2 tazza (60 grammi) di pasta cotta
• 1/2 tazza (80 grammi) di risu cottu
• 1 tazza (60 grammi) di cereali
• 1 fetta di pane

Manghjà 1 porzione d'oliu ogni ghjornu. Eccu l'idee per 1 porzione d'oliu:

• 1 teaspoon (5 millilitri) oliu
• 1 cucchiaia (15 grammi) di maghju pocu grassu
• 2 cucchiai (30 grammi) di salata leggera

Bei assai liquidi.

• Stà idratatu quandu allattate.
• Bei abbastanza per suddisfà a vostra sete. Pruvate à beie 8 tazze (2 litri) di fluidu ogni ghjornu.
• Sceglite fluidi sani cum'è acqua, latte, suchju, o suppa.

Ùn v'inchietate micca chì i vostri cibi disturbanu u vostru zitellu.

• Pudete manghjà in modu sicuru tutti i cibi chì ti piacenu. Alcuni alimenti ponu aromatizà u vostru latte maternu, ma i zitelli ùn sò spessu fastidiosi da questu.
• Se u vostru zitellu hè fussy after you eat a certain food or spice, evite quellu alimentu per un pezzu. Pruvate torna più tardi per vede s'ellu hè un prublema.

E piccule quantità di caffeina ùn feranu micca u vostru zitellu.

• Limite a vostra assunzione di caffeina. Mantene u vostru caffè o tè à 1 tazza (240 millilitri) per ghjornu.
• Se beie una quantità più grande di caffeina, u vostru zitellu pò esse agitatu è averebbe prublemi à dorme.
• Amparate cume u vostru zitellu reagisce à a caffeina. Alcuni zitelli ponu reagisce ancu à 1 tazza (240 millilitri) à ghjornu. S'ellu accade, smette di bere caffeina.

Evite l'alcol.

• L'alcolu influenza u to latte.
• Se sceglite di beie, limitatevi à 2 once (60 millilitri) d'alcol à u ghjornu.
• Parlate cù u vostru duttore di salute per beie alcolu è allattà.

Pruvate à ùn fumà. Ci hè parechje manere per aiutavvi à abbandunà.

• Pudete u vostru zitellu in periculu se fumate.
• A respirazione di fumu aumenta u risicu di u to criaturu per i rhume des è infezioni.
• Uttenite aiutu per smette di fumà avà. Parlate cù u vostru fornitore nantu à i prugrammi chì ponu supportà à smette.
• Se pudete abbandunà, vi sentirete megliu è diminuite u risicu di cuntene u cancheru da fumà. U vostru zitellu ùn averà micca nicotina o altri chimichi da e sigarette in u latte maternu.

Cunnosce i vostri medicinali è l'allattamentu.

• Parechji medicinali passanu in u latte maternu. A maiò parte di u tempu, questu hè sicuru è OK per u vostru zitellu.
• Parlate cù u vostru duttore nantu à qualsiasi medicazione chì pigliate. Ùn smette micca di piglià a vostra medicina senza prima parlà cù u vostru fornitore.
• I medicinali chì eranu sicuri quandu erate incinta ùn ponu micca sempre esse sicuri quandu allattate.
• Dumandate nantu à e droghe chì sò OK da piglià mentre allattate. U Cumitatu di Droghe di l'Academia Americana di Pediatria mantene un elencu di queste droghe. U vostru fornitore pò guardà a lista è parlà cun voi nantu à i medicinali chì pigliate quandu allattate.

Pudete esse incinta quandu allatta. Ùn aduprate micca l'allattamentu per u cuntrollu di a nascita.

Avete menu probabilità di stà incinta mentre allattate se:

• U vostru zitellu hè più chjucu di 6 mesi.
• Stà allattendu solu, è u vostru zitellu ùn piglia nisuna formula.
• Ùn avete ancu avutu un periodu menstruale dopu avè avutu u vostru zitellu.

Parlate cù u vostru fornitore di cuntrollu di nascita. Avete assai scelte. U preservativu, u diafragma, e pillole o colpi di solu progesterone, è i DIU sò sicuri è efficaci.

L'allattamentu maternu ritarda u ritornu di e periodi menstruali normali. I vostri ovari faranu un ovu prima di avè u vostru periodu per pudè rimanà incinta prima chì i vostri periodi ricumincianu.

Mamme chì allattanu - autocura; Alimentazione materna - autocura

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