Capisce a dieta DASH

A dieta DASH hè bassa in sale è ricca in frutti, verdura, cereali integrali, latticini à pocu grassu è proteine ​​magre. DASH significa Approaches Dietetichi per Stop Stop Ipertensione. A dieta hè stata creata prima per aiutà à calà a pressione alta. Hè ancu un modu sanu per perde u pesu.

A dieta DASH vi aiuta à manghjà alimenti nutritivi.

Questa ùn hè micca solu una dieta tradiziunale bassa in sale. A dieta DASH mette l'accentu nantu à l'alimenti ricchi di calciu, potassiu è magnesiu, è fibre, chì, cumbinate, aiutanu à calà a pressione sanguigna.

Per seguità a dieta DASH per a perdita di pesu, manghjate assai:

• Verdura è fruttu senza amidone

Manghjate porzioni moderate di:

• Prudutti lattichi senza grassu o pocu grassu
• Grani sani
• Carni magre, volatili, fasgioli, cibi di soia, legumi, è ova è sustituti d'ova
• Pesciu
• Noci è semi
• Grassi sani per u core, cum'è oliu d'oliva è canola o avocados

Duvete limità:

• Dolci è bevande zuccherate
• Alimenti ricchi di grassi saturati cum'è latticini in grassu pienu, pasti grassi, olii tropicali, è stuzzichini più imballati
• Ingesta d'alcol

U vostru duttore di salute pò aiutà à capisce quante calorie avete bisognu di manghjà ogni ghjornu. I vostri bisogni calurichi sò influenzati da a vostra età, sessu, livellu di attività, cundizioni mediche, è sì pruvate o micca à perde o mantene u vostru pesu. U "Un ghjornu cù u Pianu Alimentariu DASH" vi aiuta à seguità quante porzioni di ogni tippu di alimentu pudete manghjà. Ci sò piani per 1.200; 1.400; 1.600; 1,800; 2.000; 2.600; è 3.100 calorie à ghjornu. DASH suggerisce porzioni più chjuche è scambii di alimenti sani per aiutà a perdita di pesu.

Pudete seguità un pianu alimentariu chì permette sia 2.300 milligrammi (mg) o 1.500 mg di sale (sodiu) per ghjornu.

Quandu seguite u pianu DASH, duvete limità quantu manghjate di sti cibi:

• Alimenti cù sal aghjuntu (sodiu) è aghjunghjendu sale à l'alimenti
• Alcolu
• Bevande zuccherate
• Alimenti ricchi di grassi saturati, cum'è latticini grassi sani è cibi fritti
• Snacks imballati, chì sò spessu ricchi di grassu, sale è zuccheru

Prima di aumentà u putassiu in a vostra dieta o aduprà sustituti di sale (chì spessu cuntenenu potassiu), verificate cù u vostru fornitore. E persone chì anu prublemi renali o chì piglianu certi medicinali devenu esse attenti à quantu cunsumanu potassiu.

DASH ricumanda almenu 30 minuti di eserciziu à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana. L'impurtante hè di totalizà almenu 2 ore è 30 minuti à settimana di attività à un livellu d'intensità moderata. Fate esercizii chì facenu u to core pumping. Per aiutà à prevene l'aumentu di pesu, esercite per 60 minuti à ghjornu.

A dieta DASH hè stata ampiamente studiata è hà assai benefici per a salute. Dopu stu pianu di dieta pò aiutà:

• Abbassa a pressione alta
• Riduce u risicu per e malatie cardiache, insufficienza cardiaca, è colpu
• Aiutate à prevene o à cuntrullà u diabete di tippu 2
• Migliurà i livelli di colesterolu
• Riduce a possibilità di calcoli renali

U National Heart, Blood, and Lung Institute hà aiutatu à sviluppà a dieta DASH. Hè ancu cunsigliatu da:

• L'American Heart Association
• E Linee Guida Dietetiche 2015-2020 per l'Americani
• Linee guida americane per u trattamentu di a pressione alta

Dopu à sta dieta vi furnisce tutti i nutrienti chì avete bisognu. Hè sicuru per adulti è zitelli. Hè bassu in grassu satuatu è altu in fibre, un stile di manghjà chì hè cunsigliatu per tutti.

Se avete una situazione di salute, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di inizià questu o qualsiasi pianu di dieta per perdere peso.

Nantu à u pianu di manghjà di a dieta DASH puderete manghjà assai più frutti, ligumi è cereali integrali. Quessi alimenti sò ricchi di fibre è aumentà a vostra assunzione di fibre troppu rapidamente pò causà disconfort GI. Aumenta pianu pianu a quantità di fibre chì manghjate ogni ghjornu è assicuratevi di beie assai liquidi.

In generale, a dieta hè faciule da seguità è duverebbe lascià vi sente cuntentu. Puderete cumprà più frutti è ligumi chè prima, chì pò esse più caru ch'è l'alimenti preparati.

A dieta hè abbastanza flessibile da seguità sì sì vegetarianu, veganu o senza glutine.

Pudete principià andendu à a pagina web di l'Istitutu Naziunale di u Cuore, u Sangue è u Pulmone "Cosa hè u Pianu Alimentariu DASH?" - www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.

Pudete ancu cumprà libri nantu à a dieta DASH chì includenu cunsiglii di dieta è ricette.

Ipertensione - Dieta DASH; Pressione sanguigna - dieta DASH

Lessens DM, Rakel D. A dieta DASH. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: chap 89.

Situ di l'Institutu Naziunale di u Cuore, u Pulmone è u Sangue Pianu di manghjà DASH. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Accessu à u 10 d'Agostu 2020.

Victor RG, Libby P. Ipertensione sistemica: gestione. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia Cardiaca di Braunwald: Un Manuale di Medicina Cardiovascolare. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Pianu Alimentariu DASH