Ùn pudete micca dorme? Pruvate questi cunsiglii

Tuttu u mondu hà prublemi à dorme una parte di u tempu. Ma s'ellu accade spessu, a mancanza di sonnu pò influenzà a vostra salute è rende difficile passà a ghjurnata. Amparate cunsiglii di vita chì ponu aiutà à ottene u restu chì avete bisognu.

Alcune persone anu difficultà à addurmintassi. D'altri si sveglianu in piena notte è ùn ponu torna à dorme. Pudete cambià e vostre abitudine è a vostra casa per fà dorme menu fugace.

Attentate à un pianu di sonnu:

• Andate à dorme è alzate à a listessa ora. Andà à dorme à listessa ora ogni notte allena u vostru corpu è u cerbellu à tramuntinassi è preparassi per dorme.
• Arrìzzati sè ùn pudete dorme. Se site svegliu per 15 minuti, surtite da u lettu è andate in un'altra parte di a casa. In questu modu u vostru lettu hè menu prubabile di diventà un locu di stress.
• Fate qualcosa di tranquillu è rilassante cum'è leghje un libru. Questu pò ancu aiutà à piglià a vostra mente di u fattu chì ùn dormite micca. Quandu vi sentite sonnolente, rientre in lettu.

Fate a vostra camara comoda:

• Uttenite un materasso cunfortu. Se u vostru materasso hè groppu, troppu morbidu, o troppu duru, serà difficiule di ottene abbastanza cunfortu per dorme.
• Mantene u frescu. A temperatura di u vostru corpu scende quandu dorme. Assicuratevi chì a vostra camara sia abbastanza fresca ma micca cusì fresca chì vi svegliate fretu. Pruvate cù u termostatu è e coperte per truvà chì temperatura funziona per voi.
• Cuntrolla a luce. A luce da a strada, una TV, o a stanza accantu pò rende difficiule à dorme. Aduprate e tende è e porte per rende a vostra stanza scura per pudè dorme. Pudete ancu pruvà cù una maschera di sonnu.
• Soni di cuntrollu. Fate a vostra stanza u più tranquillu chì pudete. Pudete aduprà un ventilatore, musica dolce, o una macchina sonora per creà rumore biancu in cui pudete dorme.
• Oculta l'orologio. Fighjulendu l'ore chì passanu vi pò stressà fora. Girate l'orologio per ùn pudelu vede da u vostru cuscinu.
• Mettite luntanu l'elettronica. Silenziu qualsiasi dispositivu chì vi ricurdeghja di e-mail chì avete bisognu di mandà o cose chì duvete fà. Sarete megliu à fà quelle cose dopu à una bona notte di sonnu.

Pratica a Relaxazione

Pruvate diverse manere di rilassate. Truvate ciò chì funziona per voi. Cum'è:

• Bei qualcosa di caldu è senza caffeina cum'è latte caldu o tisana.
• Pigliate una doccia calda o bagnu.
• Leghjite un libru o rivista.
• Stà à sente musica dolce o un audiobook.
• Conta indietro da 300 per 3.
• Meditate.
• Partendu da i vostri pedi è travagliendu finu à a testa, tendite ogni gruppu di musculi per una seconda o duie è poi rilassate.
• Fate a respirazione di u ventre. Mettite a manu nantu à u vostru ventre. Pigliate un fiatu, lascialu spinghje a manu fora mentre u vostru ventre si alza. U to pettu ùn si deve move. Mantene per un conte di 5, liberate per un conte di 5. Repetite.

Campà per un bon sonnu

E cose chì fate durante u ghjornu ponu influenzà quantu dormite bè di notte. Duverii:

• Limita l'attività serale. Quandu site in fuga, a vostra ghjurnata ùn pò finisce chè tardi a sera. Pruvate di limità i piani serali à qualchi notte à settimana. Dàte u tempu per un rituale calmante di dorme per aiutà à preparalli per dorme, cum'è un bagnu caldu o lettura in lettu.
• Eserciziu. Un eserciziu regulare vi aiuterà à dorme megliu. Assicuratevi solu di pianificà u vostru allenamentu bè. Soprattenu o esercitassi menu di 3 ore prima di chjinassi si pò fà lampà è girà.
• Limite i sieste. Se avete difficultà à dorme, tagliate i catnaps. Dormirete megliu di notte.
• Limite a caffeina. Pò esse un utile pick-up in a mattina, ma puderete andà in lettu cablatu se beie caffè, tè, o sodas caffeinati in u dopu meziornu o sera.
• Limite l'alcol. Puderia aiutà à dorme à u primu, ma l'alcol vi impedisce di prufonda, ristabilisce u sonnu dopu a notte.
• Calci l'abitudine. Avete bisognu di un altru mutivu per smette di fumà? A nicotina in e sigarette pò disturbà u sonnu.
• Manghjà intelligente. Evite pasti pesanti prima di dorme. Pruvate à manghjà 2 o 3 ore prima di dorme. Sì avete a fame ghjustu prima di andà in lettu, fate un picculu spuntinu sanu cum'è una piccula ciotola di yogurt o cereali à bassu zuccheru.

Chjamate u vostru duttore sanitariu se a mancanza di sonnu interferisce cù e vostre attività quotidiane.

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• Sonnu Sanu
• Insonnia