U megliu cunsigliu di dieta è fitness Halle Berry hè cascatu annantu à Instagram

Cuntenutu

• Mantene u vostru corpu induvinendu.
• Ùn sottestimate micca esercizii classichi.
• Priorità a vostra dieta-ma supplementu cumu necessariu.
• Revel in autocura.
• Ùn odiate micca nantu à u cardio.
• Pigliate a recuperazione in seriu.
• Rivista per

Avete vistu una foto di Halle Berry questi ghjorni? Sembra un 20-qualcosa (è funziona cum'è unu, per u so trainer). Berry, 52 anni, cunnosce bè chì tutti volenu cunnosce tutti i so secreti, è hà datu à a ghjente ciò chì volenu in una serie video settimanale #FitnessFriday in u so Instagram. L'attrice hà rispostu à Q's in relazione à a dieta è à l'entrenamentu à fiancu à u so trainer, Peter Lee Thomas. Vale a pena di guardà, ma per una versione abbreviata, continuate à scorrere.

Mantene u vostru corpu induvinendu.

Quandu si discute cumu si mantene in forma, Berry hà ripetutu un pezzu di cunsiglii: Continuate à mischjà i vostri allenamenti per sfidà i vostri musculi."Quandu aghju principiatu a furmazione cù Petru, una di e cose ch'ellu m'hà dettu era" Vi daraghju esercitazioni sfarenti ogni settimana ", hà dettu in una storia d'Instagram. "È possu dì onestamente, ùn ripete mai l'esercizii cun ellu ... l'avemu sempre cambiatu in modu chì ùn aghju micca chjappà un plateau di fitness".

Berry spinge sempre i so limiti, sì questu significa pugilatu (ciò chì hà fattu regolarmente per trè anni), pruvendu novi esercizii chì scunvoglienu u so sistema (fighjulà sti manichi è calci d'asini), o furmendu per un rolu in un film. Unu di i so ultimi cuncerti, Sofia in u film à vene Ghjuvanni Wick 3, era u so "rolu fisicu u più impurtante finu à oghje" grazia à l'intensa furmazione in arti marziali implicate.

Ùn sottestimate micca esercizii classichi.

Mentre duvete pruvà à cambià continuamente e cose, questu ùn significa micca chì duvete evità l'esercizii di a scola antica. In una sola rata di #FitnessFriday, Thomas hà spartutu i so cinque esercizii iniziali - è avete definitivamente sentitu parlà di ognunu: pull-ups, push-ups, squat, swing di kettlebell è boxe / arti marziali. È quandu si tratta di i migliori esercizi di culo, Thomas ùn hè micca frillu.

"Andarete à vede parechje varietà di furmazione di butt è entrenamentu di butt, ma, sinceramente, dumandate à ogni culturista sta dumanda o à qualchissia chì hà un bellu gluteus maximus, [è a risposta hè] squat", hà dettu. "Squats train the quads, they train the legs. Vogliu dì, pudete fà lunges, pudete fà deadlifts, questu hè tuttu grande. Ma, veramente, mi sentu chì l'squat hè u più cumpletu, l'entrenamentu più cumpletu per u to butt ". Berry hà aghjustatu ch'ella hè fanàtica di l'aria squat: "Accuppià mi cù u mo stessu pesu di corpu face in realtà u truccu per mè".

Berry ùn chjama micca l'usu di l'equipaggiu di gimnastica di fantasia. Hà cumunu esercizii chì pudete fà cù l'uggetti di a casa, cum'è altalene di kettlebell cù una grande buttiglia d'acqua, triceps si cala cù una sedia, o si stende cun un bastone longu. (Assuciatu: L'allenamenti prediletti di Halle Berry chì l'aiutanu à stà in una forma incredibile)

Priorità a vostra dieta-ma supplementu cumu necessariu.

Berry hà iniziatu a dieta ceto sperendu chì aiutassi à gestisce u so tippu di diabete 2, è ricunnosce u pianu di manghjà riccu di grassu è bassu in carboidrati cù u rallentamentu di u so prucessu di invecchiamento. In una storia d'Instagram, hà revelatu chì pratica ancu u digiunu intermittenti, chì implica manghjà in finestre di tempu specifiche. (In cunnessione: Perchè i Potenziali Prestiti Intermittenti di Dighjunu ùn Puderanu micca Valute i Rischi)

Quandu si tratta di supplimenti, ùn vi chjappà Berry popping a multi. "Ùn pigliu micca una sola vitamina, cum'è una pillula, pigliu parechje vitamine", hà dettu in un video. "Pigliu calciu in più, pigliu magnesiu, pigliu assai vitamina C, pigliu B12, pigliu D. E dopu aghju una sorta di i mo supplementi alimentari cum'è u mo suchju verde, è u mo caffè bullet, altre cose chì pensu sorte di travagliu in tandem cù e mo vitamine ". Si limita à un caffè ogni ghjornu ogni matina, rinfurzata cù u collagenu è l'oliu MCT. (Vede: Leghjite questu Prima di Pigliate Supplementi)

Revel in autocura.

Berry puderia ghjustificà cù u filmu di filmi, assistendu à eventi, è allevendu dui zitelli, ma se u so Instagram hè qualchì indicazione, ella si adatta sempre à u tempu "mè". U so alimentazione include scatti di ella facendu cose calmanti cum'è portà una maschera facciale, allatta un bicchiere di vinu in un bagnu di bolle, leghje libri in u lettu è sorsi di tè.

Piglia ancu tempu per a meditazione è hà spartutu una tecnica chì li piace à aduprà quandu travaglia un momentu duru: Assumerà una posa chì pò tene per cinque minuti, cume u corbu (um, chì?), Focalizassi nantu à u sentimenti spiacevuli chì a disturbanu, è poi imaginate li lascendu u so corpu è ricurdendusi ch'ella hà u putere nantu à elli. (Sona troppu duru? Pruvate queste app di meditazione per i principianti.)

Ùn odiate micca nantu à u cardio.

Cardio pò esse micca necessariu per a perdita di pesu, ma hà ancu vantaghji significativi - è Berry hè un grande fan. Hè creditu cardio per un impulsu sessuale aumentatu è una pelle megliu. "Credu chì l'eserciziu hè cusì ligatu cù a pelle sana è cumu ùn ti senti micca solu, ma cumu vede", disse in una storia. "Cardio, cardio, cardio. Fà chì u sangue scorri à traversu u vostru corpu hè cusì bonu per a vostra carnagione". Trè da i so esercizii cardio preferiti? Salti di stella, ghjinochje alte, è "corritori di saltu" (un saltu avanti seguitatu da i ghjinochje alte chì si movenu in daretu).

Pigliate a recuperazione in seriu.

Claramente, Berry si entrena duramente, ma si ricupera ancu in cunseguenza. In u so più recente #FitnessFriday, hà spartutu trè strumenti chì usa: una CryoCup ($ 9; amazon.com) chì usa per ghiaccià i so musculi, un rullu di schiuma è un pad di riscaldamentu. Bona nutizia: Pudete scappà cù DIY-ing tutti i trè. Berry suggerisce l'usu di una tazza Dixie piena di ghiaccio in u locu di a CryoCup, una buttiglia d'acqua congelata in u locu di u roller di schiuma, è una spugna imbibita in acqua calda in u locu di u pad di riscaldamentu.

In un altru post d'Instagram, Berry hà scrittu annantu à l'impurtanza di l'allungamentu: "Includendu l'allungamentu in u mo prugramma di fitness aiuta i mo musculi à stà longu, limber, migliurà a mo mobilità è a gamma di movimentu è, più impurtante, m'aiuta à evità ferite".

Allora, vulete esse cum'è Berry? Hè tuttu ciò chì ci vole. (Iè, pudete esse stancu solu à pensà à questu.)

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