Cume evità e ferite da eserciziu

L'eserciziu regulare hè bonu per u vostru corpu è sicuru per a maiò parte di tutti. Tuttavia, cù qualsiasi tippu di attività, ci hè una possibilità chì pudete ferite. E ferite per l'eserciziu pò varià da ceppi è distorsioni à u dolore di schiena.

Cù un pocu di pianificazione, pudete prevene e ferite è stà sicuru durante l'eserciziu.

Alcune di e cause più cumuni di lesioni da eserciziu includenu:

• Eserciziu prima chì u vostru corpu si sia scaldatu
• Ripetendu u listessu muvimentu ripetutamente
• Ùn avè micca una forma adatta per u vostru eserciziu
• Micca à u riposu trà allenamenti
• Spinghjendu u vostru corpu troppu duru o troppu prestu
• Fate un eserciziu chì hè troppu faticosu per u vostru livellu di forma fisica
• Ùn aduprendu micca attrezzature adatte

U riscaldamentu prima di l'eserciziu face scurrà u sangue, riscalda i musculi è vi aiuta à evità ferite. U modu più faciule per riscaldà hè di esercità pianu pianu per i primi pochi minuti, dopu piglià u ritmu. Per esempiu, prima di corse, marchjà in furia per 5 à 10 minuti.

Duvete ancu rinfrescassi dopu l'eserciziu per rende a frequenza cardiaca è a temperatura di u corpu à u normale. Rinfrescate finendu a vostra rutina à un ritmu più lente per l'ultimi 5 à 10 minuti.

Per stà flessibile, duvete allungà almenu 2 volte à settimana. Ma ùn hè chjaru se l'allungamentu aiuta veramente à riduce a ferita.

Pudete allungà sia dopu avè riscaldatu sia dopu avè esercitatu.

• Ùn stende micca i musculi freddi.
• Mantene stesi per micca più di 15 à 30 secondi.
• Ùn saltate micca.

Se ùn site micca attivu, o avete una cundizione di salute, parlate cù u vostru duttore di salute per assicurassi chì site abbastanza sanu per esercità. Dumandate chì tippi di eserciziu puderia esse u megliu per voi.

Sè vo site novu per esercità, pudete vulete principià cù opzioni di intensità bassa cum'è:

• Camminendu
• Natazione
• Andà in bicicletta ferma
• Golf

Queste tipe di esercitazione sò menu propensi à causà ferite ch'è l'attività di più impattu cum'è a corsa o l'aerobica. I sport di cuntattu cum'è u calciu o u basket sò ancu più propensi à causà ferite.

Aduprà apparecchiature di sicurezza pò riduce assai u risicu di ferite.

L'equipaggiu di sicurezza per u vostru sport pò include:

• Calzature
• Caschi
• Bocca di guardia
• Lunettes
• Shin guardi o altre prutezioni
• Ghjinochje

Assicuratevi di aduprà u tippu giustu di attrezzature per u vostru sport. Per esempiu, ùn ghjucate micca à tennis in scarpi da corsa. Induvate un cascu da sci, micca un cascu da bicicletta, quandu sciate in discesa.

Assicuratevi chì l'equipaggiu di eserciziu:

• S'adatta currettamente
• Hè u cuncepimentu currettu per u vostru sport o attività
• Hè in bona cundizione di travagliu
• Hè adupratu currettamente è cunzistente

Se site novu per un eserciziu o sport, pensate à piglià lezioni per amparà i basi. Amparà a manera ghjusta di fà un eserciziu o sport pò aiutà à prevene e ferite. Cercate lezioni in a vostra comunità o attraversu sporti o organizzazioni à l'aria aperta. Pudete ancu pensà à impiegà un addestratore persunale.

Per aiutà à prevene e ferite in eccessu, variate i vostri allenamenti. Per esempiu, invece di correre 3 ghjorni à a settimana, cicculate 1 ghjornu è corse 2. Utilizarete un inseme differente di musculi, è uttenite sempre un bon allenamentu.

Dimenticate u vechju dettu "senza dolore, senza guadagnu". Benintesa, per custruisce forza è resistenza, duverete spinghje u vostru corpu. A chjave hè di spinghje pianu è pianu. Pudete aspettà musculi doloranti dopu u vostru allenamentu. Ma ùn duverete mai sente u dulore quandu esercite. Se sentite u dulore, fermate subitu.

Esse stancu tuttu u tempu pò ancu esse un segnu chì pudete esse troppu. In generale, evitate di aumentà queste 3 cose à tempu:

• Numaru di ghjorni chì esercitate
• Durata di u tempu chì esercite
• Quantu travagliate

Sì avete una ferita, pudete pruvà à trattà ceppi è distorsioni in casa.

Chjamate u vostru duttore per qualsiasi dolore musculare o articulare chì ùn si ne và dopu à l'autocura.

Andate à l'uspidale subitu o chjamate u 911 o u numeru di emergenza lucale se:

• Avete dolore toracicu durante o dopu l'eserciziu.
• Pensate chì avete un ossu rottu.
• L'articulazione pare fora di pusizione.
• Avete una ferita seria o un dolore severu o sanguinamentu.
• Sentite un sonu di schjattà è avete prublemi immediati cù l'usu di l'articulazione.

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