Yoga per a salute

U yoga hè una pratica chì cullega u corpu, u soffiu è a mente. Utilizza posture fisiche, esercizii di respirazione, è meditazione per migliurà a salute generale. U yoga hè statu sviluppatu cum'è una pratica spirituale migliaia d'anni fà. Oghje, a maiò parte di l'Occidenti facenu yoga per esercità o per riduce u stress.

U yoga pò migliurà u vostru livellu generale di fitness è migliurà a vostra postura è flessibilità. Pò dinò:

• Abbassa a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca
• Aiutatevi à rilassatevi
• Migliurà a vostra fiducia in sè
• Riduce u stress
• Migliurà a vostra coordinazione
• Migliurà a vostra cuncentrazione
• Aiutate à dorme megliu
• Aiutu cù a digestione

Inoltre, praticà yoga pò aiutà ancu cù e seguenti condizioni:

• Ansietà
• Dolore di schiena
• Depressione

U yoga hè generalmente sicuru per a maiò parte di a ghjente. Ma puderete bisognu di evità alcune pose di yoga o mudificà e pose sè:

• Sò incinte
• Avè pressione alta
• Avè u glaucoma
• Avè sciatica

Assicuratevi di dì à u vostru istruttore di yoga se avete una di queste condizioni o qualsiasi altru prublema di salute o ferita. Un prufessore di yoga qualificatu deve esse in gradu di aiutavvi à truvà pose chì sò sicure per voi.

Ci hè parechje sfarenti tippi o stili di yoga. Varanu da lieve à più intensa. Alcuni di i stili più popolari di yoga sò:

• Ashtanga o yoga putente. Stu tipu di yoga offre un allenamentu più esigente. In queste classi, passate rapidamente da una postura à l'altru.
• Bikram o yoga caldu. Fate una seria di 26 pose in una stanza riscaldata à 95 ° F à 100 ° F (35 ° C à 37,8 ° C). U scopu hè di scaldà è stende i musculi, ligamenti è tendini, è di purificà u corpu attraversu u sudore.
• Hatha yoga. Questu hè qualchì volta un termini generale per u yoga. U più spessu include respirazione è posture.
• Integrale. Un tipu gentile di yoga chì pò includere esercizi di respirazione, cantà è meditazione.
• Iyengar. Un stile chì mette una grande attenzione à l'allineamentu precisu di u corpu. Pudete ancu tene pose per lunghi periodi di tempu.
• Kundalini. Enfatizeghja l'effetti di u respiru nantu à e posture. L'ubbiettivu hè di liberà l'energia in u corpu più bassu per pudè spustà in altu.
• Viniyoga. Stu stile adatta e posture à i bisogni è l'abilità di ogni persona, è coordina u soffiu è e posture.

Cerchite classi di yoga in a vostra palestra, centru di salute o studio di yoga lucale. Sè vo site novu in yoga, cuminciate cù una classa di principianti. Parlate cù l'instructore prima di a classa è dite di ogni ferita o cundizione di salute chì pudete avè.

Pudete vulete dumandà nantu à a furmazione è l'esperienza di l'instructore.Tuttavia, mentre a maggior parte di l'istruttori anu avutu qualchì furmazione formale, ùn ci sò micca prugrammi di furmazione di yoga certificati. Sceglite un istruttore chì vi piace à travaglià cun quellu chì ùn vi spinge micca in modi chì ùn site micca cunfortu.

A maiò parte di e classi di yoga duranu da 45 à 90 minuti. Tutti i stili di yoga includenu trè cumpunenti di basa:

• Respirazione. Fighjendu nantu à u vostru fiatu hè una parte impurtante di u yoga. U vostru prufessore pò offre istruzzioni nantu à a respirazione esercitendu durante a classe.
• Posa. Pose di yoga, o posture, sò una seria di muvimenti chì aiutanu à aumentà a forza, a flessibilità è l'equilibriu. Anu in difficultà, da stende pianu à u pianu à pose di equilibriu difficiule.
• Meditazione. E classi di yoga finiscenu di solitu cù un brevi periodu di meditazione. Questu tranquillisce a mente è vi aiuta à rilassate.

Mentre u yoga hè generalmente sicuru, pudete ancu esse feritu se fate una posa incorrectamente o si spinghje troppu luntanu. Eccu alcuni consiglii per stà sicuru quandu si faci yoga.

• Sì avete una situazione di salute, parlate cù u vostru duttore di salute prima di inizià u yoga. Chiedi se ci sò e pose chì duvite evità.
• Cuminciate pianu è amparate i basi prima di spinghje vi troppu luntanu.
• Sceglite una classe chì hè adatta per u vostru livellu. Se ùn site micca sicuru, dumandate à u prufessore.
• Ùn ti spinghje oltre u vostru livellu di cunfortu. Se ùn pudete micca fà una posa, dumandate à u vostru maestru di aiutà a mudificà.
• Fate e dumande sè ùn site micca sicuru cumu fà una posa.
• Purtate cù una buttiglia d'acqua è beie assai acqua. Questu hè sopratuttu impurtante in u yoga caldu.
• Purtate indumenti chì vi permettenu di movesi liberamente.
• State à sente u vostru corpu. Se sente dolore o fatica, ferma è riposa.

Guerrera MP. Medicina integrativa. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

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Centru Naziunale per u situ web di Salute Complementaria è Integrativa. 5 cose chì duvete sapè nantu à u yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Actualizatu u 30 d'ottobre di u 2020. Accessu à u 30 d'ottobre di u 2020.

Centru Naziunale per u situ web di Salute Complementaria è Integrativa. Yoga: in prufundità. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Actualizatu u 30 d'ottobre di u 2020. Accessu à u 30 d'ottobre di u 2020.

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