Perda di pesu è alcolu

Se cercate di perde u pesu, pudete aumentà i vostri sforzi riducendu e bevande alcoliche. L'alcolu pò causà un ingrossu di pesu in parechji modi. Prima, l'alcol hè riccu in calorie. Alcune bevande miste ponu cuntene tante calorie quant'è un pastu, ma senza i nutrienti. Siconda, pudete ancu fà scelte alimentari poveri quandu beie.

Mentre ùn avete micca da taglià tuttu l'alcol se cercate di perde u pesu, pudete avè bisognu di fà alcuni cambiamenti. Duvete guardà u numeru, è u tippu, di bevande chì sceglite. Vulerete ancu tene un ochju nantu à cume beve influenza e vostre abitudini alimentari.

Allora, quantu si pò beie si cerca di perde pesu? L'esperti sanitarii raccomandanu à chiunque beva di fà lu cù moderazione. Questu significa micca più di 1 bevanda per ghjornu per e donne è micca più di 2 bevande per ghjornu per l'omi. Puderete vulè beie ancu menu di quessa mentre stai à dieta. Tenite à mente chì l'alcol hà calorie viote. Ciò significa chì hà assai calorie (7 per gramma versus 4 per gramma per carboidrati è proteine) ma pochi nutrienti. Dunque per beie alcolu mentre riduce e calorie, avete bisognu di pianificallu in u vostru numeru di calorie di u ghjornu in modo da ùn passà micca. Arricurdatevi dinò chì quandu beie alcolu, rimpiazzate l'alimentu putenzialmente sanu, è riempite l'alimentu cù calorie chì ùn vi riempiranu micca.

Quandu sceglite ciò chì da beie, vi vulete sceglie e vostre calorie cun prudenza. Eccu un paragone veloce di alcune bevande alcoliche cumuni:

• Birra regulare, circa 150 calorie per un vetru di 12 once (355 ml)
• Birra ligera, circa 100 calorie per un bicchieru di 12 once (355 ml)
• Vinu, circa 100 calorie per un bicchier di 5 once (145 ml)
• Alcolu distillatu (gin, rum, vodka, whisky), circa 100 calorie per una porzione di 1,5 once (45 ml)
• Martini (extra seccu), circa 140 calorie per un vetru di 2,25 once (65 ml)
• Pina colada, circa 500 calorie in un bichjeru di 7 once (205 ml)

Attenti à ciò chì altru và in a vostra bivenda. Parechje bevande mischiate includenu suchji, sciroppu semplice, o liquore, chì tutti aghjunghjenu calorie in più. Queste calorie ponu aghjunghje rapidamente. Cercate opzioni di calorie inferiori, cume un schizzu di suchju è acqua soda. Pudete vulete saltà e bevande miste cumpletamente è attaccà cun birra o vinu.

A dimensione di a porzione hè qualcosa d'altru duvete tene un ochju nantu. Sapete ciò chì pare una bevanda standard:

• 12 once (355 ml) di birra
• 5 once (145 ml) di vinu
• 1,5 once (45 ml, o un colpu) di liquore duru

E dimensioni di e bevande alcoliche in un ristorante o bar sò spessu più grandi di e quantità standard elencate sopra. In certi casi, 1 bevanda pò avè in realtà 2 o più porzioni di alcolu è calorie. Se vi serve una bevanda chì hè più grande di a dimensione standard, saltate una seconda bevanda. In casa, aduprate un jigger quandu mischjianu bevande, è serve li in bichjeri più chjuchi. Senterà chì avete più.

Bere cù u stomacu vacu vi farà sentire più cunsigliu più prestu. Questu pò purtà à manghjà o beie più di ciò chì vulete. Avè qualchì alimentu prima di beie vi aiuterà u stomacu à assorbe l'alcool più pianu è vi aiuterà à fà scelte megliu.

I studii mostranu chì a ghjente tende à fà scelte alimentari povere quandu beie alcolu. Per evità accatastà e calorie dopu à una bevanda o duie, abbiate qualchì stuzzichinu sanu prontu à manghjà quandu ghjunghjite in casa o fate piani per avè un pastu sanu dopu a vostra bevanda. E boni scelte di spuntinu includenu frutta, popcorn à l'aria, o hummus è verdure.

Cum'è manghjà troppu prestu pò purtà à manghjà troppu, inghjulà e bevande vi pò fà beie più di ciò chì vulete. Sip a lentamente a vostra bevanda, mettendula tra i sorsi. Quandu avete finitu, abbiate un bevande senza alcolu, cum'è acqua o soda calurica, prima di avè più alcolu.

U megliu modu per cuntrullà e calorie da bere hè di limità quantu beie. Prima di sorte, stabilisci un limitu per te è attaccate cun ellu. Hè OK di rifiutà una bevanda chì ùn vulete micca o di ricusà un top-off nantu à u vostru bichjeru di vinu. Pudete saltà tuttu u bere è vuluntarii per esse u cunduttore designatu.

Chjamate u vostru duttore di salute se:

• Tù o qualchissia chì amate hè preoccupatu di quantu beie.
• Ùn pudete micca cuntrullà u vostru bere.
• U vostru bevande causa prublemi in casa, à u travagliu o à a scola.

Perda di pesu - alcolu; Sovrappesu - alcolu; Obesità - alcolu; Dieta - alcolu

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