Pudete aumentà u vostru metabolismu?

U vostru metabolismu hè u prucessu chì u vostru corpu usa per fà è brusgià energia da l'alimentu. Vi basate nantu à u vostru metabolismu per respirà, pensà, digerisce, fà circulà u sangue, tene u caldu à u fretu è stà frescu in u calore.

Hè una cridenza cumuna chì cresce u vostru metabolismu aiuta à brusgià più calorie è aumentà a perdita di pesu. Sfortunatamente, ci sò più miti nantu à a crescita di u metabolismu cà e tattiche chì funzionanu. Alcuni miti ponu rinculà. Se pensate di brusgià più calorie di ciò chì site in realtà, puderete finisce per manghjà più di ciò chì duverebbe.

Eccu i fatti nantu à 6 miti di u metabolismu.

Mitu # 1: L'eserciziu aumenta u vostru metabolismu longu dopu chì fermate.

Hè vera chì brusgiate più calorie quandu esercitate, soprattuttu quandu ottenite a vostra frequenza cardiaca cù attività cum'è andà in bicicletta o nuà.

Questa crescita di calorie aumentate dura finu à u vostru allenamentu. Puderete cuntinuà à brusgià calorie in più per una ora dopu dopu, ma l'effetti dopu à l'eserciziu si fermanu quì. Una volta chì smette di muvassi, u vostru metabolismu tornerà à u so ritmu di riposu.

Se caricate e calorie dopu un allenamentu, pensendu chì u vostru corpu continuerà à brusgià calorie u restu di a ghjurnata, risicate di guadagnà pesu.

Cosa da fà: Esercite per a vostra salute è rifornite cù alimenti sani. Ùn lasciate micca chì l'eserciziu vi dessi una scusa per indulge troppu in alimenti è bevande calurichi.

Mitu # 2: Aghjunghje musculu vi aiuterà à perde u pesu.

U musculu brusta più calorie chè grassu. Allora custruisce più musculu ùn aumenterà micca u vostru metabolismu? Ié, ma solu per una piccula quantità. A maiò parte di l'eserciziunarii regulari guadagnanu solu qualchì libbra (chilogrammi) di musculu. Questu ùn hè micca abbastanza per fà una grande differenza in u numeru di calorie chì brusgiate. Inoltre, quandu ùn sò micca in usu attivu, i musculi brusgianu assai poche calorie. A maiò parte di u tempu, u vostru cervellu, u core, i reni, u fegatu è i pulmoni contanu a maiò parte di u vostru metabolismu.

Cosa da fà: Sollevate pesi per ossa è musculi più forti. Fate a furmazione di forza parte di un prugramma di eserciziu bellu arrotondatu chì include attività per uttene u vostru core pompendu. Per tene fora di pesu in più, duvete ancu manghjà una dieta sana è porzioni adatte.

Mitu # 3: Manghjà certi alimenti pò aumentà u vostru metabolismu.

Manghjà cibi cum'è tè verde, caffeina, o peperoncini caldi ùn vi aiuterà micca à sparghje eccessi di chilò (chilogrammi). Qualchidunu pò furnisce un picculu spinta in u vostru metabolismu, ma micca abbastanza per fà una differenza in u vostru pesu.

Cosa da fà: Sceglite l'alimenti per a so bona nutrizione è gustu. Manghjate una varietà di alimenti sani chì vi empienu senza empie vi.

Mitu # 4: Manghjà picculi pasti durante u ghjornu aumenta u vostru metabolismu.

Sfurtunatamente, ci hè poca evidenza scientifica chì manghjà picculi pasti frequenti aumenta u metabolismu.

A diffusione di i vostri pranzi per tutta a ghjurnata pò impedisce di avè troppu fame è manghjà troppu. Sì accussì, hè una bona idea. L'atleti si comportanu megliu quandu manghjanu più spessu in quantità più chjuche. Sì sì qualchissia chì hà difficultà à piantà una volta cuminciatu à manghjà, 3 pasti à u ghjornu ponu rende più faciule per voi di attaccà à un assunzione adatta ch'è assai picculi spuntini.

Cosa da fà: Attenti à e vostre spese di fame è manghjate quandu avete a fame. Fighjate a traccia di a vostra dieta cutidiana è limite e merendelle ricche di zuccaru è ricche di grassu.

Mitu # 5: Avè un sonnu di notte sana hè bonu per u vostru metabolismu.

Un sonnu di bona notte ùn aumenterà micca u vostru metabolismu ma andà senza dorme pò aghjunghje chilò. E persone privi di sonnu tendenu à manghjà più calorie di quantu anu bisognu, forse per trattà cun stanchezza.

Cosa da fà: Pianificate a vostra vita per avè abbastanza tempu per dorme. Sì avete prublemi di dorme, cercate modi per rilassate prima di dorme è fate a vostra camara confortevole per dorme. Parlate cù u vostru duttore sanitariu se i cunsiglii di autocura per un sonnu megliu ùn aiutanu micca.

Mitu # 6: Puderete pisà quandu invechje perchè u vostru metabolismu rallenta.

Mentre hè veru chì u nostru metabolismu hè più lente ch'è quandu eramu zitelli, assai guadagnu di pesu à a mità di a vita accade perchè diventemu menu attivi. L'impieghi è a famiglia spingenu l'eserciziu à u back burner. Quandu ùn ci movemu micca tantu, perdemu musculu è ingrassemu.

Quandu invechjate, pudete ancu avè prublemi à regulà i vostri pranzi cù l'età. Dopu un grande pastu, i più ghjovani tendenu à manghjà menu finu à chì i so corpi usanu e calorie. Stu cuntrollu naturale di l'appetitu pare svanisce quandu a ghjente invechja. A menu chì ùn fate micca attenzione, i grandi pasti ponu aghjustà rapidamente.

Cosa da fà: Quandu invechjate, hè impurtante di fà l'eserciziu una parte regulare di ogni ghjornu. Rimanendu attivu è appiccicatu cù porzioni più chjuche di alimenti sani, pudete scansà l'aumento di pesu à l'età.

A perdita di pesu aumenta u metabolismu; Obesità - stimulà u metabolismu; Sovrappesu - aumenta u metabolismu

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