Calci è ossi

U calciu minerale aiuta i musculi, i nervi è e cellule à travaglià nurmale.

U vostru corpu hà ancu bisognu di calciu (è di fosforu) per fà osse sane. L'ossi sò u situ principale di almacenamentu di u calciu in u corpu.

U vostru corpu ùn pò micca fà calciu. U corpu riceve solu u calciu chì hà bisognu attraversu l'alimentu chì manghjate, o da supplementi. Se ùn avete micca abbastanza calciu in a vostra dieta, o se u vostru corpu ùn assorbe abbastanza calciu, i vostri ossi ponu diventà debuli o ùn cresceranu micca currettamente.

U vostru scheletru (osse) hè un organu vivu. L'ossi sò constantemente rimudellati cù l'ossu vechju riassorbitu è ​​l'ossu novu furmatu. Ci vole circa 10 anni per rinnovà tuttu l'ossu in u vostru corpu. Hè per quessa chì l'attenzione à a salute di l'osse hè impurtante in l'adulti è micca solu in i zitelli in crescita.

A densità ossea si riferisce à quantu calciu è altri minerali sò presenti in una sezione di u vostru osu. A densità ossea hè a più alta trà 25 è 35 anni. Scende à misura chì invechjate. Questu pò esse resultante in osse fragili è fragili chì ponu rompere facilmente, ancu senza una caduta o altre ferite.

U sistema digestivu hè di solitu assai male per assorbe u calciu. A maiò parte di a ghjente assorbe solu 15% à 20% di u calciu chì manghjanu in a so dieta. A vitamina D hè l'ormone chì aiuta l'intestinu à assorbe più calciu.

Parechji adulti anziani anu risichi cumuni chì aggravanu a salute di l'osse. L'ingestione di calciu in a dieta (latte, furmagliu, yogurt) hè bassa. I livelli di vitamina D sò bassi è l'assorbimentu di calciu intestinale hè bassu. In parechji adulti, i signali ormonali anu da caccià qualchì calciu fora di l'osse ogni ghjornu per mantene i livelli di calciu in sangue nurmali. Questu contribuisce à a perdita di l'ossu.

Per via di questu, à l'età, u vostru corpu hà sempre bisognu di calciu per mantene e vostre ossa densi è forti. A maiò parte di i sperti cunsiglianu almenu 1200 milligrammi di calciu è 800 à 1.000 unità internaziunali di vitamina D à ghjornu. U vostru duttore di sanità pò cunsiglià un supplementu per dà u calciu è a vitamina D chì avete bisognu.

Alcune raccomandazioni richiedenu dosi assai più alti di vitamina D, ma parechji esperti pensanu chì alte dosi di vitamina D ùn sò micca sicure per tutti. Inoltre, assai quantità di calciu in a vostra dieta pò purtà à prublemi di salute cum'è stinzia, calcoli renali è danni à i reni. Se site preoccupatu per a salute di l'osse, assicuratevi di discutere cù u vostru fornitore se i supplementi di calciu è Vitamina D sò una bona scelta per voi.

E persone chì anu malatie intestinali (malattia infiammatoria intestinale, chirurgia di bypass gastricu), malattia di a glandula paratiroide, o chì piglianu certi medicamenti ponu necessità di raccomandazioni diverse per supplementazione di calciu è vitamina D. Parlate cù u vostru duttore se ùn site micca sicuru quantu calciu è vitamina D da piglià.

Seguitate una dieta chì furnisce a quantità curretta di calciu, vitamina D è proteine. Questi nutrienti ùn smetteranu micca cumpletamente a perdita ossea, ma aiutanu à assicurà chì u vostru corpu abbia i materiali chì hà bisognu per custruisce l'osse. U rimanimentu in forma è attivu pò ancu prutege l'osse è mantene li più forti. Evità di fumà prutege ancu l'osse è li mantene più forti.

I cibi altamente calciosi includenu:

• Latte
• Furmagliu
• Ghjacciu
• Legumi verdi fugliali, cum'è spinach è collard greens
• Salmon
• Sardine (cù l'osse)
• Tofu
• Yogurt

Forza ossea è calciu; Osteoporosi - calciu è ossa; Osteopenia - calciu è ossa; Assuciatu di l'ossi - calciu è ossa; Bassa densità ossea - calciu è ossa

• Calci è ossi

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