Acqua in dieta

L'acqua hè una cumbinazione di idrogenu è ossigenu. Hè a basa per i fluidi di u corpu.

L'acqua face più di i dui terzi di u pesu di u corpu umanu. Senza acqua, l'omu moraria in pochi ghjorni. Tutte e cellule è l'organi anu bisognu d'acqua per funziunà.

L'acqua serve cum'è lubricante. Cumpone a saliva è i fluidi chì circundanu l'articuli. L'acqua regula a temperatura di u corpu attraversu a sudazione. Aiuta ancu à prevene è alleviare a stinzia tramutendu l'alimentu attraversu l'intestini.

Puderete una parte di l'acqua in u vostru corpu per mezu di l'alimenti chì manghjate. Una parte di l'acqua hè fatta durante u prucessu di metabolismu.

Avete ancu acqua attraversu alimenti liquidi è bevande, cum'è zuppa, latte, tè, caffè, soda, acqua potabile è succhi. L'alcolu ùn hè micca una fonte d'acqua perchè hè un diureticu. Provoca u corpu à liberà l'acqua.

Se ùn avete micca abbastanza acqua ogni ghjornu, i fluidi corporei seranu fora di equilibriu, causendu a disidratazione. Quandu a disidratazione hè grave, pò esse periculosa per a vita.

A Consumazione Dietetica di Riferimentu per l'acqua hè trà 91 è 125 once fluide (2,7 à 3,7 litri) d'acqua per ghjornu per adulti.

Tuttavia, i bisogni individuali dipenderanu da u vostru pesu, età, è livellu di attività, è ancu da tutte e condizioni mediche chì pudete avè. Tenite à mente chì questu hè a quantità totale chì uttenite sia da cibu sia da bevande ogni ghjornu. Ùn ci hè micca una raccomandazione specifica per quantu acqua duvete beie.

Se beie liquidi quandu avete a sete è avete e bevande cù i pasti, duverete avè abbastanza acqua per tene vi idratatu. Pruvate di sceglie l'acqua nantu à e bevande zuccherate. Queste bevande ponu fà piglià troppu calorie.

Quandu invechjate, a vostra sete pò cambià. Hè sempre impurtante di piglià fluidi tutta a ghjurnata. Se site preoccupatu ùn pudete micca cunsumà abbastanza acqua fate una conversazione cù u vostru duttore.

Dieta - acqua; H₂O

Istitutu di Medicina. Prese di Riferimentu Dieteticu per acqua, putassiu, sodiu, cloruru è sulfatu (2005). Stampa Accademie Naziunali. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Accessu à u 16 d'ottobre, 2019.

Ramu A, Neild P. Dieta è nutrimentu. In: Naish J, Court SD, eds. Scienze Mediche. 3a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: chap 16.