Nightmares

Un incubo hè un gattivu sonniu chì palesa forti sentimenti di paura, terrore, angoscia o ansietà.

L'incubi di solitu cumincianu prima di l'età di 10 anni è sò più spessu cunsiderati cum'è una parte normale di a zitiddina. Tendenu à esse più cumuni in e femine chè in i masci. L'incubi ponu esse scatenati da eventi apparentemente di routine, cume principià in una nova scola, piglià un viaghju, o una malattia lieve in un genitore.

L'incubi ponu cuntinuà finu à l'adultu. Puderanu esse un modu chì u nostru cervellu face cun l'accentu è e paure di a vita d'ogni ghjornu. Unu o più incubi annantu à un brevi periodu di tempu pò esse causatu da:

• Un avvenimentu vitale maiò, cum'è a perdita di una persona cara o un avvenimentu traumaticu
• Aumentatu u stress in casa o in u travagliu

L'incubi ponu ancu esse scatenati da:

• Una nova droga prescritta da u vostru duttore di salute
• Ritirata brusca di alcolu
• Bere troppu alcolu
• Manghjà ghjustu nanzu d'andà à dorme
• Droghe di strada illegali
• Malatia cun frebba
• Aiuti à u sonnu è medicinali senza prescrizzione
• Fermà certe droghe, cume i sonniferi o i pasticchi per u dolore oppiacei

L'incubi ripetuti ponu ancu esse un segnu di:

• Disordine di respirazione in u sonnu (apnea di u sonnu)
• U disordine di u stress post-traumaticu (PTSD), chì pò accade dopu avè vistu o sperimentatu un avvenimentu traumaticu chì implicava a minaccia di ferita o morte
• Disturbi d'ansietà più severi o depressione
• Disordine di u sonnu (per esempiu, narcolepsia o disordine di u terrore di u sonnu)

U stress hè una parte normale di a vita. In piccule quantità, u stress hè bonu. Vi pò motivà è aiutà à fà di più. Ma troppu stress pò esse dannosu.

Sè vo site sottu à u stress, dumandate u sustegnu di l'amichi è di i parenti. Parlà di ciò chì hè in mente pò aiutà.

Altri suggerimenti include:

• Segui una rutina di fitness regulare, cù eserciziu aerobicu, se hè pussibule. Truverete chì puderete dorme più prestu, dorme più prufondu, è svegliati sentendoti più rinfrescatu.
• Limite a caffeina è l'alcol.
• Fate più tempu per i vostri interessi persunali è passatempi.
• Pruvate tecniche di rilassamentu, cume l'imaghjini guidati, ascultendu musica, fà yoga, o meditendu. Cù qualchì pratica, queste tecniche ponu aiutà à riduce u stress.
• State à sente u vostru corpu quandu vi dice di rallentà o di fà una pausa.

Praticate boni abitudini di sonnu. Andate à dorme à listessa ora ogni notte è svegliate à listessa ora ogni matina. Evite l'usu à longu andà di tranquillanti, è ancu di caffeina è altri stimulanti.

Dìite à u vostru duttore se i vostri incubi cumincianu pocu dopu avè principiatu à piglià una nova medicina. Vi diceranu se duvete smette di piglià sta medicina. Ùn smette micca di piglià prima di parlà cù u vostru fornitore.

Per l'incubi causati da droghe di strada o l'usu regulare di alcolu, dumandate cunsiglii da u vostru fornitore nantu à u modu più sicuru è più efficace per smette.

Cuntattate puru u vostru fornitore se:

• Avete incubi più di una volta à a settimana.
• L'incubi ti impediscenu di ripiglià una bona notte di riposu, o di tene u passu cù e vostre attività cutidiane per un longu periudu.

U vostru fornitore vi esaminerà è vi farà dumande nantu à l'incubi chì avete. I prossimi passi ponu include:

• Certi testi
• Cambiamenti in i vostri medicini
• Novi medicinali per aiutà cun alcuni di i vostri sintomi
• Riferimentu à un fornitore di salute mentale

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