10 cunsiglii per prevene a sonnolenza

Cuntenutu

• 1. Dormi trà 7 è 9 ore a notte
• 2. Aduprate u lettu solu per dorme
• 3. Piazzate un tempu per svegliate
• 4. Manghjate i pasti à l'ora regulare
• 5. Fate qualchì attività fisica
• 6. Ùn dorme
• 7. Andate à dorme solu quandu site dormitu
• 8. Crea un rituale di rilassamentu
• 9. Avè 1 bichjeru di vinu rossu
• 10. Truvate un spezialistu

Alcune persone anu abitudini chì ponu riduce a qualità di u sonnu durante a notte, causanu difficultà à addurmintassi è li facenu dorme assai di ghjornu.

A lista seguente suggerisce 10 cunsiglii per prevene a sonnolenza durante u ghjornu è migliurà a qualità di u sonnu di notte:

1. Dormi trà 7 è 9 ore a notte

Dorme da 7 à 9 ore à a notte farà chì a persona riposi abbastanza è abbia più prestazioni è menu sonnu durante u ghjornu. L'adulescenti in generale anu bisognu di nove ore di sonnu mentre l'adulti anu bisognu trà 7 è 8 ore.

2. Aduprate u lettu solu per dorme

Quandu a persona hè ghjunta à u lettu, deve andà cù u scopu di andà à dorme è evità di guardà a televisione, ghjucà à ghjochi o aduprà l'urdinatore in lettu, perchè ponu rende a persona più sveglia è cun più difficultà à addurmintassi.

3. Piazzate un tempu per svegliate

Impostà un tempu per svegliarsi pò fà a persona più disciplinata è andà à dorme prima, per uttene almenu 8 ore di sonnu.

4. Manghjate i pasti à l'ora regulare

Manghjà bè impedisce ancu i deficit energetichi durante u ghjornu, allora a persona deve manghjà ogni 3 ore è l'ultimu pastu deve finisce duie o trè ore prima di andà à dorme.

5. Fate qualchì attività fisica

Un eserciziu leggeru è regulare furnisce un sonnu più prufondu, tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu di esercità di notte, ghjustu prima di dorme.

6. Ùn dorme

Duvete evità di dorme, soprattuttu à a fine di u dopu meziornu, chì a sunnetta pò rende difficiule di addurmintassi o ancu di causà insonnia.

Eccu cumu fà bè, senza affettà u sonnu.

7. Andate à dorme solu quandu site dormitu

A persona deve andà solu à dorme quandu hà sonnu, pruvendu à distingue a stanchezza da a sonnolenza, perchè andà in lettu cù l'obbligazione di dorme pò rende difficiule à a persona dorme.

8. Crea un rituale di rilassamentu

A creazione di un rituale di rilassamentu, cume purtà un bichjeru di latte caldu in stanza, riduce l'intensità di a luce, o mette musica rilassante, pò aiutà à addurmintassi.

9. Avè 1 bichjeru di vinu rossu

Avè un bichjeru di vinu russu prima d'andà à dorme o à cena provoca sonnolenza, chì serà ideale per chì a persona si addurmenti più faciule.

10. Truvate un spezialistu

A sonnolenza pò avè numerosi motivi, cume l'usu di medicinali o avè apnea o narcolessia, per esempiu. Un trattamentu per evità a fatica è a sonnolenza di ghjornu pò implicà medicazione o ancu terapia.

Hè ancu assai impurtante di migliurà a qualità di u sonnu di notte, per evità stanchezza è sonnolenza durante u ghjornu. Vede ancu cumu dorme cù i medicinali.