10 Benefici Impressiunali per a Salute di e Mele

Cuntenutu

• 1. I Mele Sò Nutritivi
• 2. E Mele Pò esse Bonu per Perde Peso
• 3. E Mele Pò Esse Bene per u vostru Cori
• 4. Sò Ligati à un Risicu Minore di Diabete
• 5. Puderanu Avè Effetti Prebiotici è Prumove Boni Batteri Intestinali
• 6. Sostanze in Mele Pò Aiutà à Prevene u Cancer
• 7. I Mele Contenenu Composti Chì Pò Aiutà à Cumbatte l'Asma
• 8. E Mele Pò esse Bonu per a Salute Osse
• 9. E Mele Pò Pruteghje Contra i Feriti di u Stomacu Da i FANS
• 10. E Mele Pò Aiutà à Prutege u Vostru Cervellu
• U Bottom Line
• Cumu Sbuchjate una Mela

U pumu hè unu di i frutti più famosi - è per una bona ragione.

Sò un fruttu eccezziunale sanu cù assai benefici sustenuti da a ricerca.

Eccu 10 vantaghji impressionanti per a salute di e mele.

1. I Mele Sò Nutritivi

Una mela media - cun un diametru di circa 3 pollici (7,6 centimetri) - equivale à 1,5 tazze di frutti. Dui tazzi di frutti ogni ghjornu sò cunsigliati nantu à una dieta di 2.000 calorie.

Una mela media - 6,4 once o 182 grammi - offre i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 95
• Carbuidrati: 25 grammi
• Fibra: 4 grammi
• Vitamina C: 14% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Potassiu: 6% di u RDI
• Vitamina K: 5% di u RDI

In più, a listessa porzione furnisce 2-4% di u RDI per u manganese, u ramu è e vitamine A, E, B1, B2 è B6.

E mele sò ancu una ricca fonte di polifenoli. Mentre e etichette nutrizionali ùn elencanu micca questi cumposti vegetali, sò probabilmente rispunsevuli di parechji di i benefici per a salute.

Per uttene u massimu di e mele, lasciate a pelle accesa - cuntene a metà di a fibra è assai di i polifenoli.

Riassuntu I Mele sò una bona surghjente di fibra è vitamina C. Contenenu ancu polifenoli, chì ponu avè numerosi benefici per a salute.

2. E Mele Pò esse Bonu per Perde Peso

I Mele sò ricchi di fibra è acqua - duie qualità chì li rendenu pienu.

In un studiu, e persone chì anu manghjatu fette di mela prima di un pastu si sentianu più piene di quelli chì cunsumavanu purcina, suchju di mela, o micca prudutti di mela ()

In u stessu studiu, quelli chì anu iniziatu u so pastu cù fette di mela anu manghjatu ancu una media di 200 calorie in menu di quelli chì ùn anu micca ().

In un altru studiu di 10 settimane in 50 donne in sovrappesu, i participanti chì anu manghjatu pomi anu persu una media di 2 libbre (1 kg) è anu manghjatu menu calorie in generale, paragunatu à quelli chì anu manghjatu biscotti d'avena cù un cuntenutu simile in calorie è fibre ().

I ricercatori pensanu chì i pomi sò più riempiti perchè sò menu densi di energia, eppuru furniscenu sempre fibre è volume.

Inoltre, alcuni cumposti naturali in elli ponu prumove a perdita di pesu.

Un studiu nantu à topi obesi hà trovu chì quelli chì anu datu un supplementu di mele macinate è di cuncentrazione di suchju di mela anu persu più pesu è avianu livelli più bassi di colesterolu LDL "cattivu", trigliceridi è colesterolu totale chè u gruppu di cuntrollu ().

Riassuntu I Mele ponu aiutà a perdita di pesu in parechje manere. Sò ancu particularmente riempiti per via di u so altu cuntenutu di fibra.

3. E Mele Pò Esse Bene per u vostru Cori

I Mele sò stati ligati à un risicu più bassu di malatie cardiache ().

Una di e ragioni pò esse chì e mele cuntenenu fibre solubili - quella chì pò aiutà à calà i livelli di colesterolu in u sangue.

Contenenu ancu polifenoli, chì anu effetti antioxidanti. Parechji di questi sò cuncentrati in a buccia.

Unu di sti polifenoli hè l'epicatechina flavonoide, chì pò abbassà a pressione sanguigna.

Un'analisi di studii hà trovu chì una alta assunzione di flavonoidi era ligata à un risicu 20% più bassu di colpu ().

I flavonoidi ponu aiutà à prevene e malatie cardiache abbassendu a pressione sanguigna, riducendu l'ossidazione LDL "cattiva", è agendu cum'è antioxidanti ().

Un altru studiu paragunendu l'effetti di manghjà una mela à ghjornu per piglià statine - una classa di droghe cunnisciute per calà u colesterolu - hà cunclusu chì e mele saranu guasi cusì efficaci per riduce a morte da malatie cardiache cum'è e droghe ().

Tuttavia, postu chì questu ùn era micca un prucessu cuntrullatu, e scuperte devenu esse pigliate cun un granu di sale.

Un altru studiu hà ligatu u cunsumu di frutti è ligumi cù carne bianca, cum'è mele è pere, à un risicu ridottu di colpu. Per ogni 25 grammi - circa 1/5 tazza di fette di mela - cunsumate, u risicu di colpu hè diminuitu di 9% ().

Riassuntu I Mele prumove a salute di u core in parechje manere. Sò ricchi di fibre solubili, chì aiuta à calà u colesterolu. Anu ancu polifenoli, chì sò ligati à a pressione sanguigna più bassa è à u risicu di colpu.

4. Sò Ligati à un Risicu Minore di Diabete

Parechji studii anu ligatu manghjà mele cù un risicu più bassu di diabete di tip 2 ().

In un grande studiu, manghjà una mela à ghjornu era ligatu à un risicu di 28% più bassu di diabete di tippu 2, paragunatu à ùn manghjà mancu mele. Ancu manghjà solu uni pochi di mele à a settimana hà avutu un effettu prutettore simile ().

Hè pussibule chì i polifenoli di e mele aiutanu à prevene i danni tissuti à e cellule beta in u vostru pancreas. E cellule beta producenu insulina in u vostru corpu è sò spessu dannate in e persone cun diabete di tip 2.

Riassuntu Manghjà mele hè ligatu à un risicu più bassu di diabete di tippu 2. Questu hè forse per u so cuntenutu antiossidante di polifenoli.

5. Puderanu Avè Effetti Prebiotici è Prumove Boni Batteri Intestinali

I Mele cuntenenu pectina, un tippu di fibra chì agisce da prebioticu. Questu significa chì alimenta i boni batteri in u vostru intestinu.

U vostru intestinu chjucu ùn assorbe micca e fibre durante a digestione. Invece, va à u vostru colon, induve pò prumove a crescita di boni batteri. Si trasforma ancu in altri cumposti utili chì circolanu torna in u vostru corpu ().

Nuove ricerche suggerenu chì questu pò esse u mutivu di alcuni di l'effetti protettivi di e mele contr'à l'obesità, u diabete di tippu 2 è e malatie cardiache.

Riassuntu U tippu di fibra in mele alimenta boni batteri è pò esse u mutivu di prutezzione contra l'obesità, e malatie cardiache è u diabete di tippu 2.

6. Sostanze in Mele Pò Aiutà à Prevene u Cancer

Studi di provette anu dimustratu un ligame trà i cumposti vegetali in i pomi è un risicu più bassu di cancheru ().

Inoltre, un studiu in donne hà segnalatu chì manghjà mele era ligatu à tassi più bassi di morte per cancru ().

I scienziati credenu chì i so effetti antiossidanti è antiinflamatori ponu esse responsabili di i so potenziali effetti preventivi di u cancheru ().

Riassuntu I Mele anu parechji cumposti naturali chì ponu aiutà à luttà contr'à u cancheru. Studii osservativi li anu ligatu à un risicu più bassu di cancheru è di morte da cancheru.

7. I Mele Contenenu Composti Chì Pò Aiutà à Cumbatte l'Asma

E mele ricche in antiossidanti ponu aiutà à prutege i vostri pulmoni da i danni ossidativi.

Un grande studiu in più di 68.000 donne anu trovu chì quelli chì anu manghjatu u più di mele avianu u risicu u più bassu d'asma. Manghjà circa u 15% di una mela maiò à ghjornu era ligatu à un risicu 10% più bassu di sta cundizione ().

A pelle di mela cuntene a quercetina flavonoide, chì pò aiutà à regulà u sistema immunitariu è à riduce l'infiammazione. Queste sò duie manere in cui pò influenzà l'asma è e reazioni allergiche ().

Riassuntu I Mele cuntenenu cumposti antiossidanti è antiinflamatori chì ponu aiutà à regulà e risposte immune è à prutegge contra l'asma.

8. E Mele Pò esse Bonu per a Salute Osse

Mangiare frutti hè legatu à una densità ossea più alta, chì hè un marcatore per a salute di l'osse.

I ricercatori credenu chì l'antioxidanti è i composti antiinflamatori in i frutti ponu aiutà à prumove a densità è a forza ossea.

Alcuni studii mostranu chì e mele, specificamente, ponu influenzà positivamente a salute di l'osse ().

In un studiu, e donne anu manghjatu un pastu chì includia manzane fresche, mele sbucciate, purcina, o mancu prudutti di mela. Quelli chì anu manghjatu pomi anu persu menu calciu da i so corpi chè u gruppu di cuntrollu ().

Riassuntu I cumposti antioxidanti è antiinflamatori in e mele ponu prumove a salute di l'osse. In più, manghjà frutti pò aiutà à priservà a massa ossea cù l'età.

9. E Mele Pò Pruteghje Contra i Feriti di u Stomacu Da i FANS

A classa di antidolorifici cunnisciuti cum'è antiinfiammatori non steroidali (AINE) ponu ferisce u rivestimentu di u to stomacu.

Un studiu in provette è surci hà trovu chì u strattu di mela liofilizatu hà aiutatu à prutege e cellule di u stomacu da e ferite per via di i FANS ().

Dui cumposti vegetali in i pomi - l'acidu clorogenicu è a catechina - sò pensati per esse particularmente utili ().

Tuttavia, a ricerca in l'omu hè necessariu per cunfirmà questi risultati.

Riassuntu I Mele cuntenenu cumposti chì ponu aiutà à prutege a vostra fodera di u stomacu da e ferite per via di l'analgèsici NSAID.

10. E Mele Pò Aiutà à Prutege u Vostru Cervellu

A maiò parte di e ricerche si concentranu nantu à a buccia è a carne di mela.

Tuttavia, u suchju di mela pò avè benefici per a decadenza mentale legata à l'età.

In studii annantu à l'animali, u suchju cuncentra una spezia d'ossigenu reattivu dannusu riduttu (ROS) in u tessutu cerebrale è minimizatu u declinu mentale ().

U suchju di mela pò aiutà à priservà l'acetilcholine, un neurotrasmettitore chì pò calà cù l'età. Bassi livelli di acetilcolina sò ligati à a malatia di Alzheimer ().

Di listessa manera, i circadori chì anu alimentatu topi anziani à mele intere anu trovu chì un marcatore di a memoria di i topi hè statu risturatu à u livellu di i topi più ghjovani ().

Dittu chistu, i pomi sani cuntenenu i listessi cumposti cum'è u suchju di mela - è hè sempre una scelta più sana per manghjà u to fruttu sanu.

Riassuntu Sicondu studii d'animali, u suchju di mela pò aiutà à prevene a calata di i neurotrasmittenti chì sò implicati in memoria.

U Bottom Line

I Mele sò incredibilmente boni per voi, è manghjalli hè ligatu à un risicu più bassu di parechje malatie maiò, cumpresi u diabete è u cancheru.

In più, u so cuntenutu in fibra solubile pò prumove a perdita di pesu è a salute intestinale.

Una mela media equivale à 1,5 tazze di frutti - chì hè 3/4 di a raccomandazione quotidiana di 2 tazze per u fruttu.

Per i più grandi vantaghji, manghjate u fruttu sanu - sia a pelle sia a carne.

Cumu Sbuchjate una Mela