Questu Allenamentu Mini-Barbell da Kelsey Wells Vi Cumincerà à Sollevamentu Pesante

Cuntenutu

• 5-Move Allenamentu Mini-Barbell à Corpu Tuttu
• Deadlift
• Fila Piegata
• Sumo Squat
• Stampa di Spalla
• Triceps Push-Up
• Rivista per

Quandu avemu scontru per a prima volta u blogger di fitness My Sweat Life Kelsey Wells, eramu ossessionati da u so messagiu à #screwthescale è focalizamu nantu à e cose chì veramente contanu à a fine di una trasformazione di fitness: salute è felicità. Invece di fissà u numeru di a scala, Wells hà focalizatu u so propiu viaghju nantu à guadagnà forza, abilità è resistenza. Avà, cum'è furmatore nantu à l'app di Kayla Itsines, SWEAT, Wells aiuta à innumerevule donne à trasfurmà u so corpu seguitendu a so mentalità "forza sopra a scala". (E ella cuntinueghja à mantene a realità in u caminu, ricurdendu à e donne di esse gentile per elli stessi è di ùn sforzà micca per a perfezione in a palestra.)

U so prugramma PWR (è u so novu prugramma PWR 3.0, chì include 36 settimane di allenamenti basati nantu à u pesu) hè tutta di sculture musculus magre è forza - è a so popularità hè un tistimunianza di quantu donne sò ansiosi di piglià pesi più pesanti. (Perchè, cum'è Wells hà indicatu, i musculi * sò * sexy. È sì si ne rendenu contu o nò, a maiò parte di e donne chì cercanu di fà una trasfurmazione di perdita di pesu cercanu veramente di guadagnà musculu, ancu).

Per quelli novi à l'elevazioni pesanti, Wells hà creatu questu allenamentu mini-barbell di tuttu u corpu basatu annantu à u so prugramma chì vi aiuterà. Segui cù u video per ammaistrà a so forma. (Dopu: 4 Esercizii Tonificanti di u Corpu Inferiore da Kelsey Wells)

5-Move Allenamentu Mini-Barbell à Corpu Tuttu

Cumu funziona: Cumplete 3-5 set di 10-12 ripetizioni.

Averete bisognu di: Un mini barbell, carricu à un pesu pesu. (Wells usa 40 à 60 liri per un mini barbell, ma ricumandemu di selezziunate un pesu chì hè una difficultà 7/10 per voi è aumentendu cum'è a vostra forza è cunfidenza migliurà.)

Deadlift

A. Tenite un bilanciu, e palme di fronte à u corpu. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle aparti cù una leggera piega in i ghjinochji.

B. Cerniera à i fianchi per piegassi in avanti, mantenendu torna dritta, abbassendu u bilanciu davanti à i stinchi.

C. Lift u torsu è stringhje i glutei in cima per vultà à a pusizione di partenza.

Fila Piegata

A. Stà drittu cù i pedi à larghezza di e spalle. Mantene a barra davanti à e cosce.

B. Piegate e ghjinochje è u bassu corpu superiore in avanti à circa 45 gradi cù e bracce stese drittu finu à u pianu.

C. Cù un muvimentu di remu, portate u pesu dirittu versu u pettu è stringhje i scapoli inseme. Mantene per un secondu è ripetite. Mantene un abdomen strettu mentre svolge questu eserciziu.

Sumo Squat

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle, e dite girate à circa 45 gradi, u barbell appughjatu nantu à e spalle.

B. Inspirate per pusà i fianchi indietro è calà in un squat, mantenendu u core impegnatu è torna neutrale.

C. Fate una pausa in fondu, quandu l'anche sò in ligna cù i ghjinochji o quandu a forma cumencia à rompe. I stinchi duveranu esse verticali è i ghjinochje duveranu seguità sopra (ma passati) i dita.

D. Exhale per pressu in tacchi è u bordu esternu di u pede per stà.

Stampa di Spalla

A. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, i ghjinochji soffici, è u core impegnatu. Tenite u bilanciu davanti à u pettu à l'altura di e spalle, cù e palme rivolte in avanti è i gomiti puntati.

B. Exhale mentre preme u bilanciu direttamente sopra (micca in avanti), cusì i polsi si staccanu direttamente sopra e spalle è i bicipiti sò accantu à l'arechje. Mantene u core impegnatu.

C. Inversa u muvimentu per chì u bilanciu segui u listessu percorsu per vultà in pusizione di partenza.

Triceps Push-Up

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta alta cù e palme appena più strette di a larghezza di e spalle, tenendu nantu à u bilanciu. Impegnate quads è core cum'è tenendu una tavula.

B. Inspirate è piegate i goviti dritti indietro per abbassà tuttu u corpu simultaneamente versu u pavimentu, triceps stretti accantu à e coste. Pause quandu u pettu hè ghjustu sottu l'altitudine di u gomu.

C. Exhale è pressu in palme per spinghje u corpu luntanu da u pianu per vultà à a pusizione di partenza, movendu i fianchi è e spalle à u stessu tempu.

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