U Mash-Up di Yoga-Meditazione 5-Minutu chì Allevia l'insonnia

Cuntenutu

• 1. Tecnica di Respirazione di Panza
• 2. Meditazione di tempesta di sabbia
• 3. Massaggiu Rapidu è Stretch
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Alzate a manu se andate ghjustu da binging in Netflix o scorrimentu per u vostru feed Instagram per chjude l'ochji è pruvà à dorme. Iè, ancu noi. Alzate a manu s'è vo avete ancu un tempu pazzu-duru per dorme. Simu ghjustu quì cun voi. (Se andate à scorri nantu à Insta, almenu seguite questi Instagrammers di meditazione.)

Probabilmente avete intesu chì duvete leghje un libru (cum'è, un libru attuale, turnate e pagine) o un ghjurnale o fà qualcosa di calmante è senza tecnulugia prima di lettu. Ma forse ùn vulete micca piglià u tempu per falla. Dopu tuttu, pruvemu tutti di sprime u più chjusu pussibule, nò? Cue: Questu yoga-meditazione mash-up da u yogi Sadie Nardini chì vi aiuterà à scumpressà da a vostra ghjurnata è preparatevi per dorme in pochi minuti.

1. Tecnica di Respirazione di Panza

Respirà solu in u to pettu pò in realtà creà una risposta d'ansietà, dice Nardini. Cù sta tecnica, vi concentrerete nantu à respirà profondamente in u vostru ventre per liberà tuttu ciò chì si sente bè serotonina.

A. Pigliate una inhalazione prufonda per u nasu, riempie u ventre (micca u pettu). Imagine chì avete un sole chì brusta in u centru di u to ventre. Mentre inalate, respira in ellu è lasciate caldu è allargate in tutte e direzzione.

B. Exhale per u nasu, lascendu tuttu l'aria è visualizendu ogni negatività chì abbanduneghja ancu u vostru corpu. Facoltativu: Mentre espirate, sprime è alza i musculi pelvici per aghjunghje qualchì resistenza in più. Repetite per circa 2 minuti. (P.S. Questu hè ancu un modu fantasticu per calmà quandu avete paura di l'eff.)

2. Meditazione di tempesta di sabbia

Immaginate chì avete qualchì tipu di campu di forza intornu à voi. (Pudete ancu prevede chì site in una casa o qualcosa di simile.) Quandu i penseri venenu in a vostra mente, immaginate chì sò sabbia o pioggia, è una volta colpiti u campu di forza o e finestre di a casa site in , si ne falanu solu. (In casu chì ne abbiate bisognu, eccu una meditazione piena guidata per una mente chjara.)

3. Massaggiu Rapidu è Stretch

Datevi un massaggiu rapidu, purtendu sangue è calore in i musculi. Paga attenzione à i vostri vitelli, quads, è ghjambali, è travagliate u vostru modu i vostri avambracci, bicipiti è triceps. Una volta chì i musculi sò caldi, allungateli un pocu (pruvate questi 7 yoga per alleviare u stress prima di dorme), poi dalli à tutti una bona scossa, è preparatevi per u megliu sonnu di a notte.

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