Perchè duvete aghjunghje un allenamentu di yoga à a vostra rutina di fitness

Cuntenutu

• 6 Pose di Yoga chì ponu esse aghjuntu à qualsiasi entrenamentu di yoga
• Truvate u vostru Stile di Allenamentu di Yoga
• Rivista per

Lotta per truvà tempu per dì "ommm" trà e vostre classi HIIT, sessioni di forza in casa, è, bè, vita? Sò statu quì, aghju avutu u sensu.

Ma sempre più evidenze si accatastanu per dimustrà chì l'allenamenti per yoga sò * cusì * vale l'investimentu di tempu.

Eccu trè ragioni per chì duvete cunsiderà di fà un allenamentu di yoga per abitudine:

1. Ùn avete bisognu di l'equipaggiu di gimnastica di fantasia. U vostru pesu corporeu furnisce tutta a resistenza chì avete bisognu per rinfurzà è sculpite da u capu à i pedi.
2. Esercizii di yoga multitask. Questu hè u modu perfettu per a furmazione cross-train perchè u yoga stende i musculi stretti, aumenta a gamma di muvimentu, aumenta l'equilibriu, è migliurà l'allineamentu.
3. Hè bonu per u vostru corpu è a vostra mente. U yoga aumenta l'energia è vi calma mentre insegna a cuscenza, u focu è a pazienza. (Scuprite 10 benefizii in più di u yoga chì a rendenu cumpletamente malefica.)

6 Pose di Yoga chì ponu esse aghjuntu à qualsiasi entrenamentu di yoga

Avà chì sapete perchè duvete pruvà allenamenti di yoga, eccu e migliori pose da includere. L'allenamentu ideale di yoga incorpora sei tippi di posa, dice Roger Cole, Ph.D., psicofisiologu è istruttore di yoga. "Inseme, migliurà l'allinjamentu, a forza, a flessibilità è a rilassazione". Pose in piedi custruiscenu forza è resistenza. E pose di bilanciamentu sò ovviamente destinate à migliurà l'equilibriu, ma ancu prumove l'attenzione. (Pruvate sta prova di equilibriu per verificà u vostru statu di equilibriu attuale - è per vigilà a vostra migliione) E curve in avanti si stendenu i musculi ischiolari; e curve di u spinu migliurà a respirazione. Twists aiuta in a digestione è tonu abs. È l'inversioni aumentanu a circulazione, lascendu calmu ma energizatu. (Assuciatu: Questu Flussu di Yoga di 5 Minuti Trasformerà a Vostra Routine AM)

Quì sottu truverete un entrenamentu di yoga cù una posa da ogni gruppu, più mudificazioni per fà più faciule per i novi. Fate ogni eserciziu una volta in l'ordine datu. Scacciate u vostru tappetinu di yoga è preparatevi per uttene u vostru zen.

1. Guerrier II (posa in piedi)

rinforza i buttigli è i cosci; stende i fianchi

• Stà cù e gambe da 3 à 4 piedi luntanu, girendu u pede dirittu fora di 90 gradi è u pede manca in leggeru.
• Portate e vostre mani à i fianchi è rilassate e spalle, poi estende e braccia à i lati, palme in giù.
• Piegate u ghjinochju dirittu à 90 gradi, mantenendu u ghjinochju nantu à a caviglia; fighjate da a manu diritta. Stà per 1 minutu.
• Cambia i lati è ripeti.

Fate sta posa di yoga più faciule: Lasciate e vostre mani nantu à i fianchi è ùn fate micca u ghjinochju cusì prufondamente; invece, fucalizza nantu à l'allungamentu di a spina.

2. Arburu (posa di equilibriu)

Stende è rinforza u culu, e cosce, i vitelli, e cavichje, u pettu è e spalle; migliurà u equilibriu

• Stà cù e bracce à i lati.
• Sposta u pesu nantu à a perna sinistra è piazzate a sola di u pede dirittu in a coscia sinistra, tenendu e fianche rivolte in avanti.
• Una volta equilibratu, portate e mani davanti à voi in pusizione di preghera, e palme inseme.
• In una inalazione, estende e braccia nantu à e spalle, palme siparate è di fronte. Stà per 30 secondi.
• Abbassà è ripetite da u latu oppostu.

Fate sta posa di yoga più faciule: Purtate u to pede dirittu à l'internu di a to caviglia sinistra, mantenendu i vostri dita in terra per equilibriu. Quandu avete più forte è sviluppate un equilibriu megliu, move u to pede à l'internu di u to vitello manca. (Relativu: Perchè Truvà l'equilibriu hè u megliu chì pudete fà per a vostra rutina di salute)

3. Cane Downward (inversione parziale)

Stende i ghjambali è i vitelli, rinforza e spalle

• Principià à quattru pedi; appughjà e dite spinte fermamente in pianu.
• Purtate e vostre ghjinochje da u pianu mentre alzate u cudone versu u tettu.
• Gradualmente dritta i gammi movendu e cosce in daretu, pressendu i tacchi versu u pianu.
• Pulsà e spalle è tene a testa trà e bracce. Stà per 1 minutu.

Fate sta posa di yoga più faciule: Sì avete i musculi stretti (per esempiu, da questi toner effettivi per a gamba), tenite e ghjinochje leggermente piegate o pedalate i pedi alternendu i tacchi versu u pavimentu.

4. Piegatura in avanti à gambe larga (curvatura in avanti)

Rinforza e cosce; allunga i tendini e i vitelli

• Stà cù i pedi à 3 metri di distanza, e mani nantu à i fianchi.
• Inspirate, poi espirate è incarnate in avanti da i fianchi finu à chì u pettu sia parallelu à u pavimentu, e mani in terra direttamente sottu à e spalle.
• Espirate, poi piegate i gomiti è allargate l'allungamentu abbassendu a testa versu u pianu, i palmi pressendu è i braccia in parallelu à u pianu. Mantene 1 minutu.

Fate sta posa di yoga più faciule: Supporta a testa nantu à un bloccu di yoga. (yogree Yoga Block, Cumprate, $ 5,99, amazon.com)

Cunsigliu: Mantene a mascella dolce è e spalle spinte luntanu da l'arechje, ancu quandu si travaglia duramente in una posa. Quandu site rilassatu, i vostri musculi si liberaranu, chì aumenta a flessibilità. (Relativu: Cosa hè più impurtante, flessibilità o mobilità?)

5. Ponte Pose (curva posteriore)

Stende u pettu è e cosce; stende a spina

• Stendu nantu à u pianu cù i ghjinochje piegate è direttamente nantu à i tacchi.
• Pone e bracce à i lati, e palme. Exhale, dopu appughjà i pedi in u pianu mentre alzate i fianchi.
• Stringhje e mani sottu à u lombu è appughjate i bracci, alzendu i fianchi finu à chì e cosce sianu parallele à u pavimentu, purtendu u pettu versu u chin. Mantene 1 minutu.

Fate più faciule stu allenamentu di yoga: Pone una pila di cuscini sottu à a vostra coda.

6. Twist Spinal Twist (twist)

Stende e spalle, i fianchi è u ritornu; aumenta a circulazione; tonifica l'abdomen; rinforza oblicu

• Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati.
• Crucià u pede dirittu sopra à fora di a coscia manca; piega u ghjinochju manca. Mantene u ghjinochju drittu puntatu versu u tettu.
• Pone u coddu manca à l'esternu di u ghjinochju dirittu è a manu diritta nantu à u pianu daretu à voi.
• Twist right as far as possible, movendu da u vostru abdomen; mantene i dui lati di u to culo in terra. Stà per 1 minutu
• Cambia i lati è ripeti.

Fate sta posa di yoga più faciule: Mantene a gamba inferiore dritta è mette entrambe e mani nantu à u ghjinochju alzatu. Sì a vostra schiena bassa arrotonda in avanti, pusate nantu à una manta piegata.

Truvate u vostru Stile di Allenamentu di Yoga

"I benefici fisichi, emotivi è mentali di u Yoga sò inestricabilmente ligati", dice Cole. "E stese aiutanu à liberà e tensioni accatastate, mentre chì e forze di forza ponenu aumentanu a fiducia di u corpu", dice. "In più, tene una posa per un minutu o più migliora a vostra attenzione è vi dà l'oppurtunità di una visione spirituale". (Amparate à fà un allenamentu di yoga più sfida.)

Allora, mentre ùn pudete micca esce da una classe di yoga cù a saviezza di un swami, almenu sarete più in sintonia cun sè stessu. Continuate à leghje per amparà di più nantu à chì stile di allenamentu di yoga, da Hatha à Hot, hè u megliu per voi, allora date à u vostru preferitu (o tuttu!) Un colpu cù allenamenti di yoga in streaming gratuiti.

Hatha

• U megliu per: principianti
• Ancu se hè u terminu ombrello per tutte e pratiche di yoga fisiche, hè spessu adupratu cum'è nome per e classi di principianti chì includenu pose di basa, travagliu di respirazione è meditazione.
• Pruvate questu allenamentu di yoga: Flussu di Hatha Yoga per Principianti

Ristorante

• Megliu per: Busting stress
• Utensili cum'è rinfurzatori è coperte sustenenu u vostru corpu in modu da pudè rilassà cumpletamente. (Pruvate queste 10 pose di yoga per rilassate prima di dorme.)
• Pruvate questu allenamentu di yoga: Flussu di Yoga Restaurativu

Iyengar

• Megliu per: Perfezziunà a vostra forma
• Sta pratica mette l'accentu nantu à un allineamentu precisu è sviluppa forza è flessibilità.
• Pruvate questu allenamentu di yoga: Flussu di Yoga Ispiratu à Iyengar

Bikram

• U megliu per: Travaglià un sudore
• Una seria di 26 pose praticate in una stanza riscaldata à 105 gradi per aumentà a flessibilità.
• Pruvate questu allenamentu di yoga: Allenamentu di Yoga Bikram di 60 Minuti

Vinyasa

• U megliu per: Aumentà a freccia di u core
• Stu flussu stabile di movimenti fluenti coordinati cù u soffiu ùn si ferma micca finu à a posa di riposu finale.
• Pruvate stu entrenamentu di yoga: Flussu Vinyasa di 30 Minuti

Ashtanga

• Megliu per: Sculpting your upper body
• Una sequenza standardizata di pose atletiche chì cunnetta i movimenti cù u respiru.
• Pruvate questu allenamentu di yoga: Fundamenti di Ashtanga Yoga

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