10 miti è verità nantu à a perdita di pesu

Cuntenutu

• 1. Manghjà di notte hè ingrassà
• 2. U travagliu in suduri caldi brusgia più calorie
• 3. Devu cambià tuttu per a dieta è a luce
• 4. Devu cuntrullà mi finu à u weekend
• 5. Andà senza manghjà vi face magru
• 6. Ùn ci hè nisuna medicina chì vi rende magra
• 7. Pienu liquidi cù pasti ingrassanti
• 8. A cirugia bariatrica hè a suluzione definitiva
• 9. Sempre à dieta ùn funziona
• 10. Per fà a dieta devu taglià i carboidrati

Per perdere definitivamente u pesu senza guadagnà più pesu, hè necessariu rieducà u palatu, postu chì hè pussibule abituassi à sapori più naturali in cibi menu trasfurmati. Cusì, quandu si principia una dieta per perde u pesu hè pussibule avè risultati più definitivi.

Cusì, a megliu opzione hè di fà cibu in casa, micca di cumprà cibi trasfurmati è pronti à manghjà è di fà preparazioni più sane, o ancu di fà una dieta persunalizata indicata da un nutrizziunistu.

Eccu i principali miti è verità nantu à e diete di perdita di pesu:

1. Manghjà di notte hè ingrassà

DEPENDE. Mantene una dieta equilibrata di notte, cù pochi zucaroli è grassi, ùn ingrassa micca. L'impurtante hè di mantene u ritmu è cunsumà piccule porzioni cum'è per tutta a ghjurnata, ricurdendusi sempre di cunsumà verdi è ligumi à cena.

Tuttavia, esagerendu a quantità di alimentu o cunsumendu prudutti malsani, cum'è sodas è cibi fritti, perchè quandu andate à dorme subitu, tutte e cattivi calorie saranu accumulate.

Inoltre, per chì a perdita di pesu sia pussibule di notte, hè impurtante avè una bona notte di sonnu, postu chì hè durante u sonnu chì si faci a regulazione di l'ormoni in relazione cù a fame. Amparate cumu dorme vi aiuta à perde pesu.

2. U travagliu in suduri caldi brusgia più calorie

MITU. U travagliu per sudà assai ùn vi aiuta micca à perde u pesu, face solu perde più acqua per via di u sudore.

À a fine di l'allenamentu, u corpu duverà esse riidratatu, è tuttu ciò chì hè statu persu hè ripigliatu rapidamente.

3. Devu cambià tuttu per a dieta è a luce

MITU. Per perde u pesu, ùn hè micca necessariu cambià tuttu per dieta o luce, chì questi prudutti sò aduprati in casi specifici, preferibilmente cù a guida di u nutrizziunistu.

Spessu, quandu si cunsuma sti prudutti, a tendenza hè di pensà chì si pò manghjà in quantità più grande, ciò chì ùn paga micca in una dieta è vi face ingrassà senza nutà. Vede di più à: Capite perchè manghjà alimenti Leggeri è Dietetichi ùn perde micca sempre pesu.

4. Devu cuntrullà mi finu à u weekend

VERITÀ. U cuntrollu di l'alimentariu duveria esse mantenutu ancu in fine di settimana, postu chì mantene a linea durante a settimana è avè pasti gratuiti i ghjorni di ferà renderà u metabolismu più cunfusu, è tutte e calorie perdute saranu rimpiazzate.

Arricurdatevi chì u vostru corpu ùn si ferma è ùn sà micca chì ghjornu di a settimana hè, allora pruvate à mantene abitudini sane à u massimu ogni ghjornu, chì ùn significa micca chì ogni tantu ùn si pò manghjà qualcosa cù più zuccheru o grassu. L'impurtante hè u equilibriu.

5. Andà senza manghjà vi face magru

MITU. Andà senza manghjà per un bellu pezzu o saltà i pasti cunfonde u corpu è rallenta u metabolismu, rendendu più difficiule di perde pesu.

Questu hè chì per riceve menu calorie, u corpu cumincia à risparmià ancu di più, è provoca menu calorie in più per esse salvate cum'è pesu in più.

6. Ùn ci hè nisuna medicina chì vi rende magra

VERITÀ. Dopu tuttu, s'ellu ci era qualchì rimediu chì facilitava veramente a perdita di pesu, seria largamente vendutu.

I medicinali aduprati per perdere pesu devenu sempre esse prescritti da u duttore, postu chì anu parechje contraindicazioni è effetti collaterali, è sò efficaci solu quandu sò cumbinati cù una dieta equilibrata è attività fisica regulare.

7. Pienu liquidi cù pasti ingrassanti

DEPENDE. Sì i liquidi sò bevande analcoliche, bevande alcoliche, suchji artificiali o ancu succhi naturali cù zuccheru, aiutanu à mette u pesu. Ma se a bevanda hè acqua o un picculu bichjeru di suchju naturale di frutti, pò esse cunsumata senza prublemi.

I principali svantaghji di beie liquidi cù i pasti sò di impedisce a digestione è incuragisce u cunsumu di più cibu, postu chì avè qualcosa da beie vi face masticà menu, è a sensazione di sazietà richiede più tempu per ghjunghje.

Dunque, se cunsumate solu acqua o suchju naturale in poche quantità è ùn avete micca prublemi di reflux o cattiva digestione, bere liquidi durante i pasti ùn serà micca un prublema.

8. A cirugia bariatrica hè a suluzione definitiva

MITU. Parechji pazienti chì sò stati sottumessi à una chirurgia bariatrica finiscenu per guadagnà pesu di novu 1 o 2 anni dopu a chirurgia, chì ùn anu pussutu custruisce abitudini alimentari sani è attività fisica.

A cirurgia hè un prucessu dulurosu è difficiule, in quale a dimensione di u stomacu hè assai ridutta per evità u cunsumu eccessivu di alimenti. Tuttavia, à misura chì u tempu passa, aumenta di novu in capacità, è cuntinuà à manghjà male face chì u so pesu è a so malatia tornanu torna. Vede tutti i tippi, vantaghji è risichi di sta chirurgia.

9. Sempre à dieta ùn funziona

VERITÀ. Ma solu sì e diete ùn sò micca bè pianificate, cum'è fà una dieta di moda pò cambià u metabolismu per u peghju è ùn portanu alcun benefiziu.

Inoltre, hè difficiule di attaccà à diete difficiule chì ùn sò micca state cuncipite cù a vostra rutina in mente, eccu perchè i risultati di diete persunalizate sò sempre i migliori.

10. Per fà a dieta devu taglià i carboidrati

MITU. Una dieta equilibrata è ben pianificata include tutti i nutrienti, è i carboidrati sò a fonte principale di energia per u corpu, essendu impurtante per u mantenimentu equilibratu di u glucosiu in sangue è di a salute di e cellule.

Taglià i carboidrati da u menu pò esse utile solu in casi specifici, ma sempre per un periudu di tempu riduttu è secondu a guida di u nutrizziunistu. Vede un esempiu di sta dieta quì.

Inoltre, hè ancu impurtante di dorme sempre bè, chì hè durante u sonnu chì l'ormoni chì regulanu u metabolismu di u corpu sò prudutti, favurendu a perdita di pesu.

Fighjate u video seguente è amparate à perdere pesu senza fame: