10 Benefici per a Salute di Spirulina

Cuntenutu

• 1. Spirulina Hè Estremamente Alta in Molti Nutrienti
• 2. Prufessiunale Antiossidante è Antiinflamatoriu
• 3. Pò Abbassà i Livelli LDL è Trigliceridi "Cattivi"
• 4. Prutegge u Colesterolu LDL "Cattivu" Da l'Ossidazione
• 5. Pò Avè Proprietà Anti-Cancer
• 6. Puderà Riduce a Pressione Sangue
• 7. Migliora i Sintomi di Rinite Allergica
• 8. Pò Esse Efficace Contra l'Anemia
• 9. Pò Migliurà a Forza Musculare è a Resistenza
• 10. Maghju Aiutà u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
• U Bottom Line

Spirulina hè unu di i supplementi più populari di u mondu.

Hè carcu di vari nutrienti è antioxidanti chì ponu benefiziu u vostru corpu è u cervellu.

Eccu 10 benefici per a salute basati nantu à l'evidenza di spirulina.

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

1. Spirulina Hè Estremamente Alta in Molti Nutrienti

A Spirulina hè un urganisimu chì cresce in acqua dolce è dolce.

Hè un tippu di cianobatterie, chì hè una famiglia di microbi unicellulari chì sò spessu chjamati alghe turchine-verdi.

Cum'è e piante, e cianobatterie ponu pruduce energia da a luce di u sole per via di un prucessu chjamatu fotosintesi.

A Spirulina hè stata cunsumata da l'antichi Aztechi ma hè diventata novu pupulare quandu a NASA hà prupostu di pudè la cultivà in u spaziu per esse aduprata da l'astronauti (1).

Una dosi cutidiana standard di spirulina hè di 1-3 grammi, ma dosi finu à 10 grammi à ghjornu sò stati aduprati in modu efficace.

Sta piccula alga hè piena di nutrienti. Una sola cucchiaia (7 grammi) di polvere di spirulina secca cuntene ():

• Proteine: 4 grammi
• Vitamina B1 (tiamina): 11% di u RDA
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% di u RDA
• Vitamina B3 (niacina): 4% di u RDA
• Rame: 21% di u RDA
• Ferru: 11% di u RDA
• Contene ancu quantità decente di magnesiu, putassiu è manganese è poche quantità di guasi tutti l'altri nutrienti chì avete bisognu.

Inoltre, a listessa quantità cuntene solu 20 calorie è 1,7 grammi di carboidrati digeribili.

Gramma per gramma, spirulina pò esse l'alimentu più nutritivu di u pianeta.

Una cucchiaia (7 grammi) di spirulina furnisce una piccula quantità di grassu - intornu à 1 gramma - cumprendu à tempu omega-6 è omega-3 acidi grassi in un rapportu apprussimatamente 1,5-1,0.

A qualità di a proteina in spirulina hè cunsiderata eccellente - paragunabile à l'ova. Dà tutti l'aminòcidi essenziali chì avete bisognu.

Hè spessu dichjaratu chì a spirulina cuntene vitamina B12, ma hè falsa. Hà pseudovitamina B12, chì ùn hè statu dimustratu per esse efficace in l'omu (,).

Riassuntu A Spirulina hè un tipu d'alga turchinu-verde chì cresce in acqua salata è dolce. Pò esse unu di l'alimenti più densi in nutrienti di a terra.

2. Prufessiunale Antiossidante è Antiinflamatoriu

U dannu ossidativu pò dannà u vostru DNA è e cellule.

Stu dannu pò guidà l'infiammazione cronica, chì contribuisce à u cancer è altre malatie (5).

Spirulina hè una fantastica fonte d'antioxidanti, chì pò prutegge da i danni ossidativi.

U so cumpunente attivu principale hè chjamatu ficocianina. Sta sustanza antioxidante dà ancu à a spirulina u so culore unicu turchinu-verde.

A ficocianina pò luttà contr'à i radicali liberi è inibisce a produzzione di molecule di segnalazione infiammatoria, fornendu effetti antiossidanti è antiinflamatori impressionanti (

Riassuntu A ficocianina hè u principale cumpostu attivu in spirulina. Havi putenti prupietà antioxidanti è antiinflamatori.

3. Pò Abbassà i Livelli LDL è Trigliceridi "Cattivi"

A malatia cardiaca hè a prima causa di morte di u mondu.

Parechji fattori di risicu sò ligati à un risicu aumentatu di malatie cardiache.

Quandu si scopre, spirulina impatta positivamente parechji di questi fattori. Per esempiu, pò abbassà u colesterolu tutale, u colesterolu LDL "cattivu" è i trigliceridi, mentre elevendu u colesterolu HDL "bonu".

In un studiu in 25 persone cun diabete di tipu 2, 2 grammi di spirulina per ghjornu anu miglioratu significativamente questi marcatori ().

Un altru studiu nantu à e persone cun colesterolu altu hà determinatu chì 1 gramma di spirulina per ghjornu abbassa i trigliceridi di 16,3% è "male" LDL di 10,1% ().

Parechji altri studii anu trovu effetti favurevuli - ancu cù dosi più alte di 4,5-8 grammi à ghjornu (,).

Riassuntu I studii indicanu chì a spirulina pò calà i trigliceridi è u colesterolu LDL "cattivu" è pò elevà simultaneamente u colesterolu HDL "bonu".

4. Prutegge u Colesterolu LDL "Cattivu" Da l'Ossidazione

E strutture grasse in u vostru corpu sò suscettibili à danni ossidativi.

Questu hè cunnisciutu cum'è perossidazione lipidica, un fattore chiave di parechje malatie gravi (,).

Per esempiu, unu di i passi chjave in u sviluppu di e malatie cardiache hè l'ossidazione di u colesterolu LDL "cattivu" ().

Curiosamente, l'antioxidanti in spirulina sembranu esse particolarmente efficaci per riduce a perossidazione di lipidi sia in umani sia in animali (,).

In un studiu in 37 persone cun diabete di tip 2, 8 grammi di spirulina per ghjornu anu riduttu significativamente i marcatori di danni ossidativi. Hà aumentatu ancu i livelli di enzimi antioxidanti in u sangue ().

Riassuntu E strutture grasse in u vostru corpu ponu esse ossidate, guidendu a progressione di parechje malatie. L'antioxidanti in spirulina ponu aiutà à prevene questu.

5. Pò Avè Proprietà Anti-Cancer

Alcune evidenze suggerenu chì a spirulina hà pruprietà anticancerose.

A ricerca annantu à l'animali indica chì pò riduce l'uccurrenza di u cancheru è a dimensione di u tumore (,).

L'effetti di Spirulina annantu à u cancheru orale - o u cancheru di a bocca - sò stati particularmente bè studiati.

Un studiu hà esaminatu 87 persone da l'India cun lesioni precanceriose - chjamata fibrosi sottucusa orale (OSMF) - in bocca.

Frà quelli chì anu pigliatu 1 gramma di spirulina per ghjornu durante un annu, 45% anu vistu sparisce e so lesioni - paragunatu à solu 7% in u gruppu di cuntrollu ().

Quandu queste persone anu smessu di piglià spirulina, guasgi a metà di elle anu sviluppatu lesioni in l'annu dopu.

In un altru studiu di 40 individui cù lesioni OSMF, 1 gramma di spirulina per ghjornu hà purtatu à una migliore migliurazione di i sintomi OSMF di a droga Pentoxyfilline ().

Riassuntu A Spirulina pò avè pruprietà anticancerose è apparisce soprattuttu efficace contr'à un tipu di lesione precancerosa di a bocca chjamata OSMF.

6. Puderà Riduce a Pressione Sangue

A pressione sanguigna alta hè un mutore principale di parechje malatie gravi, cumprese attacchi di core, ictus è malatie renali croniche.

Mentre 1 gramma di spirulina hè inefficace, una dose di 4.5 grammi per ghjornu hè stata dimustrata per riduce a pressione sanguigna in individui cun livelli normali (,).

Questa riduzione hè pensata per esse guidata da una produzzione aumentata di ossidu nitricu, una molecula di segnalazione chì aiuta i vostri vasi sanguini à rilassassi è dilatassi ().

Riassuntu Una dosi più alta di spirulina pò purtà à livelli di pressione sanguigna più bassi, un fattore di risicu maiò per parechje malatie.

7. Migliora i Sintomi di Rinite Allergica

A rinite allergica hè carattarizata da infjammazione in i vostri passaghji nasali.

Hè scatenatu da allergeni ambientali, cum'è polline, peli d'animali o ancu polvere di granu.

Spirulina hè un trattamentu alternativu pupulare per i sintomi di rinite allergica, è ci sò evidenze chì pò esse efficace ().

In un studiu in 127 persone cun rinite allergica, 2 grammi per ghjornu anu riduttu drammaticamente i sintomi cum'è secrezione nasale, starnutimentu, congestione nasale è prurito ().

Riassuntu I supplementi di Spirulina sò assai efficaci contr'à a rinite allergica, riducendu vari sintomi.

8. Pò Esse Efficace Contra l'Anemia

Ci sò parechje forme di anemia.

U più cumunu hè carattarizatu da una riduzzione di l'emoglobina o di i globuli rossi in u sangue.

L'anemia hè abbastanza cumuna in l'adulti maiori, purtendu à sentimenti prolungati di debolezza è fatica ().

In un studiu in 40 persone anziane cù una storia di anemia, i supplementi di spirulina anu aumentatu u cuntenutu di emoglobina di i globuli rossi è una funzione immunitaria migliorata ().

Tenite à mente chì questu hè solu un studiu. Più ricerca hè necessaria prima chì ogni raccomandazione pò esse fatta.

Riassuntu Un studiu suggerisce chì a spirulina pò riduce l'anemia in adulti anziani, ancu se più ricerca hè necessaria.

9. Pò Migliurà a Forza Musculare è a Resistenza

U dannu ossidativu induttu da l'eserciziu hè un cuntributore maiò à a fatigue musculare.

Certi alimenti vegetali anu pruprietà antioxidanti chì ponu aiutà l'atleti è l'individui fisicamente attivi à minimizà stu dannu.

A Spirulina pare benefica, postu chì certi studii anu indicatu una forza è resistenza musculare migliorate.

In dui studii, spirulina hà rinfurzatu a resistenza, aumentendu significativamente u tempu chì a ghjente hà pigliatu per esse fatigata (,).

Riassuntu Spirulina pò furnisce assai vantaghji di eserciziu, cumprese una resistenza aumentata è una forza musculare aumentata.

10. Maghju Aiutà u Cuntrollu di u Succulu in Sangue

Studi annantu à l'animali liganu a spirulina per calà significativamente i livelli di zuccheru in sangue.

In certi casi, hà superatu e droghe pupulari per a diabetes, cumpresu Metformin (,,).

Ci hè ancu qualchì evidenza chì a spirulina pò esse efficace in l'omu.

In un studiu di dui mesi in 25 persone cun diabetes di tip 2, 2 grammi di spirulina per ghjornu anu purtatu à una riduzzione impressiunale di i livelli di zuccheru in sangue ().

HbA1c, un marcatore per i livelli di zuccheru in sangue à longu andà, hè diminuitu da 9% à 8%, chì hè sustanziale. Studii stimanu chì una riduzzione di 1% in questu marcatore pò abbassà u risicu di morte per diabete di 21% ().

Tuttavia, stu studiu era chjucu è di breve durata. Più studii sò necessarii.

Riassuntu Alcune evidenze suggerenu chì a spirulina pò prufittà di e persone cun diabete di tip 2, riducendu significativamente i livelli di zuccheru in sangue à digiunu.

U Bottom Line

Spirulina hè un tipu di cianobatterie - spessu chjamate alghe turchine-verdi - chì hè incredibilmente sana.

Pò migliurà i vostri livelli di lipidi in sangue, suppressione l'ossidazione, riduce a pressione sanguigna è abbassà u zuccherinu in sangue.

Mentre più ricerca hè necessaria prima di pudè fà rivendicazioni forti, spirulina pò esse unu di i pochi superalimenti degni di u titulu.

Se vulete pruvà stu supplementu, hè dispunibule assai in i negozii è in linea.