10 Modi Sneaky per Adattà un Allenamentu in a Vostra Ghjurnata

Cuntenutu

• Aduprate a Regula di Threes
• Ùn Combatte micca i Fidget
• Stash a Jump Rope à u travagliu
• Trattate cum'è una Reunione
• Get on the Ball
• Spassighjate
• Truvate una App per quessa
• Doppiu Up
• Basta à dì OM
• Executà u Gauntlet Office
• Rivista per

Nisun tempu per travaglià? Micca scusa! Benintesa, pudete esse troppu impegnatu per passà una ora (o ancu 30 minuti) in palestra, ma ci sò modi faciuli per esse un pocu più attivi ogni ghjornu, ancu sì site bluccatu in l'uffiziu. Allora s'ellu ùn vi pare micca in forma in una sessione di sudore, ùn avete micca paura. A formatrice di FitOrbit.com, Amanda Ebner, sparte 10 "modi sneaky" per adattà l'eserciziu in u vostru ghjornu.

Aduprate a Regula di Threes

Se ùn avete micca tempu per una sessione cardio stabile di 30 minuti, rompe u vostru entrenamentu in trè segmenti di 10 minuti invece!

"Pone a vostra alarma 10 minuti prima è scacciate u primu prima di u travagliu, passate 10 minuti di a vostra ora di pranzu sudendu u secondu segmentu, è rinfriscate a vostra ghjurnata cù l'ultimi 10 minuti quandu ghjunghjite in casa", dice Ebner. "A chjave cun allenamenti più brevi hè di mantene l'intensità alta (pensate à a corsa, a furmazione di circuitu, o pliometria) è stà focalizatu nantu à u vostru sforzu - questu hè micca u tempu di leghje una rivista o di fà una spassighjata tranquilla ".

Ùn Combatte micca i Fidget

Stuck in meeting è moriri per alzà si è muvimenti? Toccate i vostri pedi, ghjucate cù u vostru lapis, è girate a sedia. Soni pazzu? "Puderia, ma i fidgeters (quelli chì s'impegnanu in attività minori spontanee è custanti) ponu brusgià circa 108 calori extra ogni ghjornu solu di ricusà di pusà fermu. Se ùn site micca un occupatu naturali, pruvate à rimbalzà i vostri ghjinochje da a vostra sedia. , trasfirendu u vostru pesu da un latu à l'altru mentre stà in fila, o toccu i vostri ditte nantu à a vostra scrivania mentre brainstorming. Quelli calori di ogni ghjornu ponu aghjunghje à quasi una libbra brusgiata per mese ", dice Ebner.

Stash a Jump Rope à u travagliu

Minutu per minutu, a corda à saltà brusgia più calorie ch'è guasi qualsiasi altru eserciziu cardiovascolare fora. Hè ancu d'impattu elevatu, chì significa chì uttene tunnellate di benefici per a custruzzione di l'osse per boot.

"Sia chì site à u travagliu, viaghjendu, o solu in casa è pressatu per u tempu, saltà a corda per solu 10 minuti pò brusgià 110 calorie è sviluppà un sudore seriu", dice Ebner.

Trattate cum'è una Reunione

Tutti campemu è muremu da i nostri calendari in questi ghjorni, allora perchè ùn fate micca un appuntamentu chì ùn pudete micca mancà assolutamente cù a palestra!

"Pruvà à sprime in un allenamentu in un ghjornu dighjà imballatu pò sembrà una faccenda, ma pianificà u vostru allenamentu prima di u tempu (per esempiu, scrivite in quella classe di yoga di marti cù u vostru istruttore preferitu o bluccà 45 minuti per pruvà quellu novu P90X video) pò veramente allevà u stress facendu chì u vostru allenamentu pare solu una altra parte di a vostra ghjurnata occupata ", dice Ebner.

Get on the Ball

Scambià a vostra sedia regulare per una bola di stabilità hè un modu assai sneaky per rinfurzà u vostru core è i musculi di a spalle, migliurà a vostra postura, è ancu brusgià uni pochi di calori extra durante u vostru ghjornu di travagliu.

Avete più tempu (è un ufficiu cù una porta)? "Aghjunghjite stabilità ball crunches, pushups, è roll-ins à u vostru repertoriu è compie 10 di ogni eserciziu ogni ora à l'ora. Senterete a brusgiata à meziornu!"

Spassighjate

Sapemu tutti chì camminà hè un ottimu modu per inizià un prugramma di esercitazione, ma chì si ferma di pensà à camminà cum'è eserciziu è cuminciate à pensallu cum'è un mumentu per restituisce e telefonate, una brainstorming, o ancu un modu per fà a vostra spesa?

"A cumminazione di l'attu simplice di caminari cù i travaglii "necessarii" di a vostra vita di ogni ghjornu rende menu un corvo è più un modu logicu per compie a vostra lista di cose è ottene una bona brucia mentre fate," dice Ebner.

Truvate una App per quessa

L'applicazioni di furmazione per l'iPhone o l'Android sò diventate seriamente sofisticate in l'ultimi anni, è assai di e migliori app sò sottu $ 5 o ancu gratuiti (pensate à Nike Training Club, MyTrainer, o MapMyFitness).

"Pudete avè un allenamentu cumpletu à u toccu di un buttone senza passà una tonna di tempu pruvendu à pensà à prugrammi o à scaricà piani di furmazione. Bisogna di più persunalizazione? Scuprite FitOrbit.com, un situ di furmazione persunale in ligna chì vi cunnessa cù real- furmatori persunali di vita è piani nutritivi per menu di $ 2 / ghjornu ", suggerisce Ebner.

Doppiu Up

A maiò parte di l'Americani passanu trè à quattru ore à ghjornu davanti à u tubu - è gran parte di quellu tempu hè passatu nantu à u lettu o in lettu. Cambiate a vostra attività di divertimentu preferita facendula doppia cum'è allenamentu!

"Se avete un tapis roulant o una bicicletta stazionaria, installatelu davanti à a TV è pidala moderatamente durante u spettaculu è vigorosamente durante a publicità. Nisun equipagiu? Pulsanti alternativi, crunches, posa di tavola, è salti per ogni minutu di a publicità rompe, dopu compie una seria di 30 di ogni muvimentu à a cunclusione di ogni spettaculu chì guardate ", dice Ebner.

Ùn aumenterete micca solu a vostra frequenza cardiaca è brusgierete calorie, ma eviterete di fà più viaghji in cucina per tuttu un episodiu.

Basta à dì OM

Un tappettu di yoga hè unu di i pezzi più faciuli (è più economici!) di l'attrezzatura di fitness per utilizà, almacenà è imballà, cusì face un cumpagnu ideale per stringhje in l'entrenamentu di ghjornu occupatu.

"I video di yoga in streaming gratuiti sò dispunibili in YouTube, mentre serie più avanzate cù istruttori principali ponu esse acquistati in siti di abbonamentu cum'è YogaGlo.com. I siti di furmazione persunale offrenu yoga persunalizati è allenamenti Pilates chì funzionanu in u vostru calendariu è cù u vostru livellu di capacità, è pò esse stampatu o accede direttamente da u situ per un allenamentu senza fastidiu in u cunfortu di a vostra casa o di l'uffiziu ", dice Ebner.

Executà u Gauntlet Office

Svegliatu tardi è sapete chì u vostru allenamentu hè a prima cosa nantu à u bloccu di tagliu di tempu? Cumpagnà aduprendu trucchi simplici per "amplificà" a vostra ghjurnata di travagliu regulare o i vostri mandati in un allenamentu cumpletu, chì pompa u core.

"Cuminciate parchjendu u più luntanu da u vostru destinazione quant'è pussibule (ancu megliu: bicicletta o corri à u travagliu!) È jogging o camminate veloci à a porta. Dopu, pigliate e scale invece di l'ascensore per u vostru ufficiu (è continuate à piglià Aduprate i primi dui minuti di ogni ora di a mattina per fucalizza nantu à un gruppu musculu diversu (per esempiu, pushups à 9:00 am per a parte superiore di u corpu, squats à 10:00 am per a parte inferiore di u corpu, tavola posa à 11 : 00 am per core, etc.), poi fate una longa caminata à u pranzu ", suggerisce Ebner. Pudete brusgià più di 250 calorie prima di meziornu!

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