5 Cunsiglii Semplici di Gestione di u Stressu Chì Funzionanu Veramente

Cuntenutu

• Rivista per

Quantu vulemu tutti evità u stress à tutti i costi, ùn hè micca sempre pussibule. Ma ciò chì noi pò U cuntrollu hè a manera di reagisce à e tensioni chì inevitabbilmente spuntanu à u travagliu è in a nostra vita persunale. È ancu chì ùn pò micca pare assai, hè più putente di ciò chì pensate.

Dite chì vi allene per mesi per una corsa, solu per mancà u vostru tempu di mira da un chilometru. Ci hè duie manere di risponde: Picchendu si, dubbitendu di e vostre capacità, è cuncentrenduvi nantu à tuttu ciò chì avete fattu male; o, pudete risolve per amparà da i vostri errori è fà megliu a prossima volta. Sè site falatu nantu à sè stessu, u vostru prossimu giru di furmazione vi senterà assai più duru è più inutile. Sè vo site incuraghjitu, pudete aduprà u ritornu cum'è carburante per aiutà a furmà più duru.

Tutti vuleriamu crede chì cademu in u sicondu campu, ma a verità hè chì pò esse difficiule di ricunnosce da disappointments, cum'è falà in un scopu di fitness, caduta da una dieta, manca una scadenza à u travagliu, o rompendu cun un altru significativu. Ma pudete furmà u vostru cervellu per diventà più resistente à u stress è i contrattempi. Per principià, pruvate queste cinque strategie sustinute da u studiu. (Inoltre, tene à mente questi Trucchi Approvati da Terapeuti per Pusitività Perpetua.)

Dumandate "Chì diceraghju à u mo BFF?"

"L'autocompassione hè una di e fonti più impurtanti di a resistenza emotiva chì avemu", dice Kristin Neff, Ph.D., autore di Autocumpassione. Significa, simpricimenti, trattà sè stessu cù a listessa amabilità chì trattassi un amicu chì passava per un tempu duru. "A maiò parte di a ghjente si critica è si sfondate quandu sò stressati. Andanu direttamente in u modu di fix-it è ùn si dà micca cunsulazione, cura, o sustegnu ", dice. Invece, ella ricumanda di imaginà un amicu chì vene à voi cù u prublema chì avete trattatu, è dicendu à sè stessu ciò chì li dite. "Quandu vi curate cun autocompassione, i vostri livelli di ormoni di u stress cum'è u cortisol diminuiscenu è i vostri livelli di sentimentu-boni ormoni cum'è l'ossitocina aumentanu, fendu immediatamente chì vi sentite più calmu è più capace di trattà", dice Neff.

Hit the Hay Early.

Se state attraversendu un momentu particolarmente tensu, pruvate a priorità di u sonnu. Sicondu a ricerca in un libru recente Dormi è Affetta, E persone chì perdenu una notte di zzz rispondenu più emotivamente à i fattori di stress. Dopu à una ora o duie in più, pudete magicamente sentasi megliu capaci di trattà. (Ùn pudete micca dorme? Pruvate queste Stratezie Cuntenute da a Scienza nantu à Cumu Dorme Megliu.)

Pensate "Questu serà bonu per mè"

Sona casgiu, forse. Ma e ricerche di l'Università Stanford mostranu chì pensà à u stress cum'è qualcosa chì ti spingerà in avanti pò aiutà à cambià u vostru modu di risponde, migliorendu in ultima istanza u vostru umore è a vostra produttività. È questu hè sensu: se pudete cunvince sè stessu chì piglià un incarichi inesperu à u travagliu serà una bona cosa à longu andà, perchè vi insegnerà novi cumpetenze è vi aiuterà à travaglià più efficacimente sottu pressione, è vi darà. esse menu prubabile di impegnassi in u tippu di comportamenti di coping chì aggravanu u stress, cum'è procrastinazione o catastrofizazione.

Sweat It Out

Iè, u nostru esercitu favuritu di stress-buster-veramente ci aiuta à rimbarscià da a tensione più veloce, secondu una ricerca recente in a rivista Neurofarmacologia. U travagliu esce una chimica cerebrale chjamata galanina, chì prutegge i vostri neuroni da danni relativi à l'ansietà per aumentà a so resilienza è a vostra stress.

U travagliu "Mindfulness Breaks" In Your Day

L'infermiera hè probabilmente unu di i travaglii più stressanti quì. Ma passendu solu pochi minuti à l'ora in attenzione, ascoltendu musica calmante, praticendu una respirazione profonda, o allungendu significativamente i livelli infermieri di ormoni di u stress, chì li rendenu menu propensi à brusgià, secondu un recente studiu in u Revista di Medicina Occupazionale è Ambientale. È ùn ci hè nunda chì ùn pò micca travaglià ancu per voi. (Avemu 11 Esercizi di Respirazione per Migliurà Qualunque Situazione per aiutavvi à principià.)

Rivista per