10 Modi per esse più felice à u travagliu senza cambià di travagliu

Cuntenutu

• Dumandate à un Cumpagnu per una Bevanda
• Ottene un capu in un grande scopu
• Pigliate una pausa caffè à a listessa ora ogni ghjornu
• Pigliate Grandi Decisioni Dopu à Pranzu
• Mantene nantu à "Pinning" - u Modu Giustu
• Eliminà Facebook da a Vostra Barra di Marcatori
• Scrivite 5 Cose chì Apprezzate
• Smile More Ogni Ghjornu
• Dite un scherzu
• Cross-Train Your Brain
• Rivista per

Pudete manghjà listessa cosa per colazione, spegne a radio, o cuntà una barzelletta vi pò fà più felice in u vostru travagliu? Sicondu un novu libru, Prima di a Felicità, a risposta hè sì. Avemu parlatu cù l'autore Shawn Achor, un ricercatore di felicità, un espertu di psiculugia pusitiva di punta, è un distintu anticu prufessore di Harvard, per sapè cumu azzione simplici cum'è queste ponu in realtà aiutà à diventà più felice, più sano è più successu à u travagliu è in a vostra vita di ogni ghjornu. .

Dumandate à un Cumpagnu per una Bevanda

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Se vi state sentendu calatu à u travagliu, fà qualcosa di bellu per un altru pò aiutà à sente megliu. In fattu, u buffer più grande contr'à a depressione hè l'altruismu, dice Achor. A so ricerca hà trovu chì e persone chì anu fattu più sforzu in e so relazioni di travagliu eranu 10 volte più propensi à esse assai impegnati in u so travagliu è duie volte più propensi à esse soddisfatti di u so travagliu. Soprattuttu, sti travagliadori pro-suciali anu avutu più successu è anu avutu più prumuzioni cà l'impiegati menu amichevuli. "Se ùn site micca restituitu, ùn site micca avanti ancu", dice Achor.

Voluntariu in una cucina di zuppa, prupone di guidà qualcunu à l'aeroportu, o mandate una nota di ringraziu scritta a manu. Pò esse ancu minore cum'è dumandà à un cumpagnu chì ùn cunnosci micca bè per piglià un beie dopu à u travagliu.

Ottene un capu in un grande scopu

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Quandu i maratoni ghjunghjenu à 26.1 miles in a corsa di 26.2 miles, un affascinante avvenimentu cognitivu accade. Quandu i corridori ponu finalmente vede à a linea d'arrivu, i so cervelli liberanu una piena d'endorfine è d'altri chimichi chì li danu l'energia per accelerà attraversu quella tappa finale di a corsa. I ricercatori anu chjamatu stu locu u X-spot. "U puntu X illustra quantu a putenza di a linea d'arrivu pò esse in termini di energia aumentata è focus", dice Achor. "In altre parolle, più si percepisce u successu per esse u più veloce si move versu ellu".

Per duplicà questu effettu in u vostru travagliu, datevi un primu passu cuncependu i vostri obiettivi cun qualchì prugressu dighjà travagliatu. Per esempiu, quandu fate a vostra lista di cose da fà, scrivite e cose chì avete digià fattu oghje è verificate quelle immediatamente. Includite ancu trè attività di rutina chì sapete chì avete da fà in ogni casu, cum'è participà à una riunione settimanale di u persunale. Questa aumenta a probabilità di una sperienza in X-spot perchè cuntrollà e cose fora di a vostra lista di cose da fà mette in evidenza u prugressu chì avete fattu durante u ghjornu.

Pigliate una pausa caffè à a listessa ora ogni ghjornu

Simu stati tutti quì: quandu site brusgiatu à a fine di a ghjurnata, qualsiasi compitu - sì scrive un email rapidu o guardà nantu à un raportu - pò sembra intimidante. A ricerca di Achor mostra chì quandu u vostru cervellu si concentra nantu à a presa di decisioni multiple per un periodu di tempu sustenutu, soffrirete di fatica mentale, rendendu più probabile di procrastinà è abbandunà u compitu in manu. Avemu bisognu di evità stu burnout per avè a forza cognitiva per travaglià in modu efficiente è efficace, tutta a ghjurnata.

Un modu simplice per fà questu hè a capacità intellettuale di u bilanciu sàviamente mantenendu e decisioni basiche, di ogni ghjornu, solu di basa.Pruvate à rutinizà e cose più chjuche chì avete u cuntrollu: à chì ora uttenite u travagliu, ciò chì avete da colazione, quandu si piglia caffè, perchè ùn perde micca energia mentale preziosa dicidendu se manghjà ova o farina d'avena per colazione, o s'ellu pigliate a vostra pausa caffè à 10:30 am o 11 am.

Pigliate Grandi Decisioni Dopu à Pranzu

A scelta di u tempu ghjustu di u ghjornu per piglià una grande decisione o una presentazione impurtante à u travagliu ghjoca un rolu cruciale in a capacità di u vostru cervellu per invucà a so piena forza, dice Achor. Un studiu recente di l'audizioni di u tribunale di libertà cundiziunale hà trovu chì subitu dopu à u pranzu, i ghjudici anu cuncessu a libertà parziale à u 60 per centu di i delinquenti, ma ghjustu nanzu à u pranzu, quandu u so stomacu rumulava, anu cuncessu a libertà parziale solu à u 20 per centu.

U take away? Time e vostre presentazioni o decisioni in modu chì avete manghjatu ghjustu prima per dà à u vostru cervellu l'energia chì hà bisognu. Achor nota ancu chì hè statu dimustratu chì hè ugualmente impurtante per dorme una notte sana - sette o ottu ore - per evità di sentu arruinatu à u travagliu. Manghjà in un prugramma regulare è dorme abbastanza hè un passu chjave per sentasi più pusitivi è riesce megliu à u travagliu.

Mantene nantu à "Pinning" - u Modu Giustu

Se site ossessionatu da Pinterest, site dighjà aduprendu una tecnica chì pò aiutà à stà focalizatu nantu à i vostri obiettivi prufessiunali è persunali. Ma prima, una cattiva nutizia: una tavola di visione piena di imaghjini irrealistiche è motivati ​​​​cummercialmente pò veramente fà ci sentimu peghju perchè ci face pensà chì ci mancamu, secondu i circadori di l'Università di New York.

A bona nutizia ? Pinterest pò aiutà à ottene i vostri scopi quandu hè adupratu currettamente. Sceglie l'imaghjini chì sò realistu è pussibule in un futuru vicinu, cum'è una cena sana chì vulete fà a prossima settimana, piuttostu chè una foto di un mudellu finu à bastone. Questu assicura chì u prucessu di l'imbarcu di a visione ci pò aiutà à determinà u nostru reale scopi, cum'è manghjà più sano, in uppusizione à quelli chì a sucietà è i venditori volenu chì avissimu, cume sei pack abs, dice Achor.

Eliminà Facebook da a Vostra Barra di Marcatori

Sapemu chì u rumu senza mente pò distrarre, ma in a definizione di Achor, "u rumu" ùn hè micca solu qualcosa chì sentemu - pò esse qualsiasi infurmazione chì prucessate chì sia negativa o innecessaria. Questa puderia significà TV, Facebook, articuli di stampa, o simpliciamente i vostri penseri nantu à una camicia senza moda chì u vostru cumpagnu di travagliu porta. Per fà a nostra megliu capacità à u travagliu, avemu bisognu di sintonizà u rumore inutile è invece sintonizà l'infurmazioni veri è affidabili chì ci aiuterà à ghjunghje u massimu potenziale.

Fortunatamente questu hè faciule da realizà. Spegne a radio di l'auto per cinque minuti in a matina, silenzia publicità in TV o Internet, sguassate i siti web di distrazione da a vostra barra di marcatura (Facebook, vi guardemu), limità a quantità di articuli negativi chì cunsuma, o ascolta. à musica senza parolle mentre travagliate. Queste picculi azzioni liberaranu più energia è risorse per piglià è trasfurmà i dettagli impurtanti, reali è felici in u vostru travagliu è in a vostra vita.

Scrivite 5 Cose chì Apprezzate

Sè vo site un preoccupatu frequente o spessu sentite ansioso, pudete esse sabote u vostru sustenimentu è a vostra vita. I ricercatori anu trovu chì l'ansietà fobica è a paura causanu un cambiamentu in i nostri cromusomi chì accelera drammaticamente u prucessu di invecchiamento. "Se vulemu veramente fà ciò chì hè megliu micca solu per i nostri amati, ma per a nostra carriera, i nostri squadre, è e nostre cumpagnie, avemu bisognu di lascià a nostra morte grippa nantu à a paura, l'ansietà, u pessimisimu è a preoccupazione", dice Achor.

Per aiutà à liberà questi abitudini negativi, scrivite una lista di cinque cose chì vi sentite appassiunati, sia i vostri figlioli, a vostra fede, o u grande entrenamentu chì avete avutu sta matina. Un studiu hà trovu chì quandu a ghjente hà scrittu annantu à i so sentimenti pusitivi per pochi minuti, anu calatu significativamente i so livelli di preoccupazione è pessimisimu è anu aumentatu e prestazioni di prova da 10 à 15 per centu. Cù questu compitu faciule, ùn sarete micca solu più felici è più riesciuti à u travagliu, ma camperete ancu di più!

Smile More Ogni Ghjornu

À l'alberghi Ritz-Carlton, una marca longa assuciata à un eccellente serviziu di u cliente, l'impiegati aderiscenu à ciò chì chjamanu u "10/5 Way:" Se un invitatu passa in 10 piedi, fate u cuntattu visuale è surrisu. Se un ospite passa in cinque piedi, saluta. Ci hè ancu di più cà simpaticamente simpaticu. A ricerca mostra chì pudete ingannà u vostru cervellu per piglià l'azzioni o l'emozioni di l'altri. In più, u vostru cervellu rilascia dopamina quandu sì surrisu, chì migliora ancu u vostru umore.

L'adopru di sta tecnica in l'uffiziu pò aiutà à migliurà e vostre interazzione è l'umore. Dumane à u travagliu, fate un sforzu di surrisu à tutti quelli chì passanu à 10 piedi di voi. Sorride à un collegu in ascensore, à u barista quandu ordini u vostru caffè di a mattina, è à un stranieru casuale in via di casa. Pò parè scioccu, ma sarete stupitu di vede quantu rapidamente è putente questu pò cambià u tonu di tutte l'interazzione chì avete in u travagliu è in altrò.

Dite un scherzu

Tutti preferimu andà in una data cù qualcunu chì ci face ride, è quandu ci sentimu disgraziati, simu più propensi à chjamà un amicu cun un grande sensu di l'umuri chè quellu chì hè più ho-hum. Similmente, l'usu di l'umuri hè unu di i modi più efficaci (è divertenti) per aumentà a felicità in u situ di travagliu.

Achor spiega chì quandu si ridi, u vostru sistema nervoso parasimpaticu s'attiva, riducendu u stress è cresce a creatività, chì à u turnu vi aiuta à stà in una zona d'alta performance à u travagliu. I studii anu ancu truvatu chì quandu u vostru cervellu si senti più pusitivu, avete un 31 per centu più altu di produtividade. È ùn v'inchietate, ùn duvete micca esse un comicu stand-up per fà stu travagliu. Menzionate una storia divertente da u weekend o alleggerite l'umore cun una sola linea.

Cross-Train Your Brain

Se vi sentite bloccati in una rutina cù e vostre responsabilità à u travagliu, puderete cunsiderà di furmà u vostru cervellu per guardà i prublemi in un novu modu. Conduce un modu diversu per travaglià, andate in un locu novu per pranzu, o ancu fate un viaghju in un museu d'arte. Fighjendu i dipinti di seculi pò parenu inutile, ma un studiu à a Yale Medical School hà truvatu una classe di studenti di medicina chì anu visitatu un museu d'arte hà mostratu una maravigliosa migliione di 10 per centu in a so capacità di detectà dettagli medichi impurtanti. Osservate i novi dettagli in pitture è lochi chì ùn avete micca avutu prima, ancu s'è avete vistu decine di volte. Qualunque di sti picculi cambiamenti in a vostra rutina normale pò aiutà à aumentà e prestazioni è migliurà a vostra capacità di vede e vostre responsabilità di travagliu in una nova luce.

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