Quantu Pesu Pudete Perde in Duie Settimane?

Cuntenutu

• U vostru corpu è a perdita di pesu
• Cunsiglii per perdita di pesu
• U fondu

Chì hè u megliu modu per perde u pesu?

Sè vo circate di perde u pesu, vi puderete dumandà quantu pesu pudete perde in modu sicuru in una settimana o duie. A raccomandemu di pruvà à perde trà unu è duie sterline à settimana.

Perde u pesu à un ritmu lentu è stabile hè in realtà megliu per u vostru corpu perchè aiuta à assicurà chì u vostru corpu perda grassu è mantene u pesu. Quandu si perde troppu pesu troppu prestu, si finisce per perde soprattuttu pesu d'acqua per via di a deplezione di glicogenu. Stu tipu di pesu tornerà rapidamente quandu restaurate u glicogenu. Perde u pesu d'acqua ùn hè micca listessu chì perde u vostru almacenamentu di grassu. Per perde u pesu è mantene, duverete perde u grassu, micca solu l'acqua.

U vostru corpu è a perdita di pesu

Un pesu sanu varia per ogni individuu. Hè impurtante di ùn ghjudicà mai a vostra salute basatu solu nantu à un numeru di a scala, ma invece mantene un pesu sanu per u vostru tipu di corpu. Alcuni corpi di persone ponu tene l'acqua o lampà pesu d'acqua rapidamente. In ogni casu, duvete cumincià à vede u vostru corpu cambià in u primu mese o dui di un regime di perdita di pesu.

Scopu di perde u 10 per centu di u vostru pesu corporeu inizialmente, à un ritmu di unu à duie sterline à a settimana, è tene quellu pesu per sei mesi prima di cuntinuà à lampà più pesu.

Pudete ancu verificà cù u vostru duttore per determinà se site in sovrappesu, postu chì diversi tipi di corpu ponu pesà più di l'altri. Per esempiu, qualchissia cù una struttura assai musculosa pò pesà più di quellu chì hà una struttura assai fina, ma micca esse in sovrappesu. Se site in sovrappesu, perde u pesu pò aiutà à riduce u risicu di cumplicazioni per a salute, cum'è a diabetes è e malatie cardiache.

Cunsiglii per perdita di pesu

Ci hè parechje vie sfarente per a perdita di pesu, ma in generale, a formula hè simplice: manghjà più in salute è muvite si di più. Ùn lasciatevi piglià in diete di moda o in tendenze di fitness. Invece, sceglite l'abitudini alimentari chì anu un sensu per u vostru modu di vita è esercizii chì vi piace.

U NIH raccomanda parechji passi per a perdita di pesu, tra cui:

• Cuntendu calorie. Ognunu hè diversu, ma manghjà da 1,000 à 1200 calorie à ghjornu per e donne è circa 1.600 calorie à ghjornu per l'omi. Perde u pesu quandu u vostru corpu piglia menu calorie chè brusgia. A diminuzione di e vostre calorie in generale da 500 à 1.000 calorie per ghjornu si trasformerà in una percentuale di perdita di pesu di unu à dui sterline à settimana.
• Focus nantu à nutrimentu, micca calori. Ma duvete tene à mente chì l'alimenti freschi è nutritivi sò più sani cà l'alimenti "dietetici" trasfurmati. A bassa caluria ùn significa micca necessariamente sana! Hè ancu impurtante di manghjà abbastanza cibu tutti i ghjorni per chì u vostru corpu ùn pensi micca di fame è rallenta u vostru metabolismu. Focus nantu à una dieta equilibrata cù proteine ​​magre, assai verdure fresche, carboidrati interi, senza fonti è fonti di frutta, è poche quantità di grassi insaturati.

U fondu

A chjave per perdere pesu cù successu hè di ricurdà chì a perdita di pesu lenta è stabile hè megliu per u vostru corpu ch'è un cambiamentu drasticu. Se seguite abitudini sane di perdita di pesu, duvete minimizà a vostra perdita di pesu in acqua mentre maximizendu a vostra perdita di grassu, ancu in a prima settimana. Ricurdatevi di mantene a vostra attenzione à stabilisce un stile di vita più sanu, micca solu cambià u vostru pesu.

Se ùn notate micca una differenza prima, continuate cù e vostre abitudini alimentari sani è eserciziu fisicu. Ognunu perde u pesu di manera diversa. Se avete un ghjornu "off", ùn rinuncia micca. U prugressu hè fattu cù u tempu è micca derailatu da una splutge di ghjacciu di notte.