11 GIF per Aiutà a ghjente chì ùn pò dorme

Cuntenutu

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Notti insomni succhianu. A più specificamente, u mumentu chì capisci chì hè 3:30 a.m. è site stendu svegliu ghjustu à fighjulà u tettu per l'ultime cinque ore.

Fortunatamente, avemu 11 tecniche per aiutà à abbandunà a preoccupazione è à snoozing più veloce.

Dim the Lights

Quandu l'ora di dorme s'avvicina, u vostru corpu principia a produzzione di melatonina, un ormone chì dice à u vostru corpu, Aiò, hè ora di dorme. Ma e luci brillanti ponu interferisce è ingannà u vostru cervellu à pensà, Oops, ùn hè ancu abbastanza à dorme. Allora chjappà u dimmer switch (o megliu ancu, spegne i lumi chì ùn aduprate micca). Hè u modu u più veloce per attivà a produzzione d'hormone è stabilisce l'umore di sonnu.

Spegne u vostru telefunu

E stesse regule valenu: Salvate u scorrimentu di Instagram per a mattina è inflige una interdizione tecnologica autoimposta per almenu 60 minuti prima di dorme. Tutti i dispositivi elettronichi (iè, e-reader contanu) emettenu luce blu-aka l'anti-melatonina. Invece, pigliate una copia di carta di quellu libru chì mori di leghje o accende a bona TV antica (assumendu chì ùn site micca pusatu à deci centimetri da u screnu, sicuru).

Verificate a Temperatura di a Camera

U puntu dolce per un sonnu beatu hè un frescu 65 gradi. Aghjustate u vostru condizionatore d'aria di conseguenza.

Copre u vostru Clock

Andemu, ci hè qualcosa di più taunting è stressante chè guardà constantemente è vede i minuti insonni chì passanu? Schermate i vostri ochji da u bagliore - è da a pressione - coprendu a faccia di l'ora prima cullate in lettu.

In fattu, copre tutta a luce ambientale

Hè più cà solu u vostru clock chì ti mantene up: Hè u splendore di a scatula di cable, u vostru laptop in carica o u vostru telefunu chì lampeghja constantemente è spegne cù avvisi. Queste interruzzioni minuscule influenzanu i vostri ritmi circadiani è, à sua volta, a qualità di u vostru sonnu.

Pruvate una rutina di dorme

Dopu una ghjurnata longa è impegnata, una rutina calmante aiuta u vostru cervellu à smette di zumbe. Lavate a faccia, mettevi una maschera di bellezza o fate una doccia (i studii mostranu chì u vapore face cresce a temperatura di u vostru corpu, po calà, pruvucendu un sintimu di sonnu).

Indossate vestiti è calzini comodi

Da u tissutu à u vestitu, importa ciò chì porti à u lettu. Optate per tessuti traspiranti (cuttuni in l'estiu; flanella in l'inguernu) è una forma più larga per ùn surriscaldà mentre dorme. È sì i vostri pedi sentenu fretu, lampate un paghju di calzini - u stratu supplementu aiuta à migliurà a circulazione à e vostre estremità, una lagnanza cumuna di sonnu.

Sceglite un Schema di Culore chì Calma

E ricerche mostranu chì e tonalità calmanti aiutanu à scatenà u sonnu aiutendu vi à rilassà. Ciò significa chì duverete decorà a vostra camara in toni neutri è muti versus sfumature forti è vibranti. Pensate periwinkle blu o lavanda in uppusizione à u sole giallu o rosa brillanti.

Assignate i compiti à u vostru cervellu

No, questu ùn significa micca rivedere a vostra lista di cose da fà. Venite cù distrazioni creative è divertenti per sguassà a vostra mente da i travaglii di l'oghje. Per esempiu, tracciate una nova storia per u vostru show TV preferitu. O megliu ancu, traccendu e vostre vacanze di sognu.

Meditate tranquillamente cun calma

Per i mumenti chì ùn pudemu micca dorme, simu ossessionati da a Calma, un'app chì furnisce sonu rilassante cum'è precipitazione è onde chì si lampanu per annegà rumori cumuni di a casa cum'è scricchiolii di u pavimentu ... è mariti chì roncanu.

Pruvate l'eserciziu 4-7-8

Se tuttu u restu fiasca, l'espertu di u benessere Dr.Andrew Weil ghjura per sta tecnica di respirazione per aiutà a vostra mente è u corpu à rilassatevi. Cumu funziona: Mentre site in u lettu, espirate cumpletamente per a bocca; dopu, chjude a bocca è inhale per u nasu per un contu di quattru. Mantene a respirazione per sette cunti è espirate torna per ottu cunti. Repetite trè volte più, assumendu chì site svegliu tantu tempu.

Questu articulu hè statu inizialmente cum'è 11 Modi di Addormentà Faster in PureWow.

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