11 Benefici Pruvenuti per a Salute di l'Agliu

Cuntenutu

• 1. L'agliu Contene Cumposti Cù Potenti Proprietà Medicinali
• 2. L'alli hè Altamente Nutritivu Ma Hà Poche Calorie
• 3. L'alli Pò Combatre a Malatia, Inclusu u Raffreddore
• 4. I Cumposti Attivi in ​​l'Agliu Pò Riduce A Pressione Sangue
• 5. L'agliu Migliora i livelli di colesterolu, chì pò abbassà u risicu di malatie cardiache
• 6. L'agliu Contene Antioxidanti Chì Puderanu Aiutà à Prevene a Malattia d'Alzheimer è a Dimenza
• 7. L'alli Pò Aiutà à Vivre Più Longu
• 8. U Rendimentu Atleticu Puderia esse Migliuratu Cù Supplimenti à l'Agliu
• 9. Manghjà l'Agliu Pò Aiutà à Disintossicà i Metalli Pesanti in u Corpu
• 10. L'alli Pò Migliurà a Salute di l'Ose
• 11. L'agliu hè faciule da inserisce in a vostra dieta è gusti assulutamente deliziosi
• U Bottom Line

"Chì l'alimentu sia a to medicina, è a medicina sia u vostru cibu".

Queste sò parolle famose di l'anticu medicu grecu Ippocrate, spessu chjamatu u babbu di a medicina occidentale.

In realtà aduprava per prescrive l'agliu per trattà una varietà di condizioni mediche.

A scienza muderna hà cunfirmatu recentemente assai di questi effetti benefichi per a salute.

Eccu 11 benefici per a salute di l'agliu chì sò supportati da a ricerca umana.

1. L'agliu Contene Cumposti Cù Potenti Proprietà Medicinali

L'agliu hè una pianta di a famiglia di l'Allium (cipolla).

Hè strettamente ligata à e cipolle, e scaloghje è i porri. Ogni segmentu di un bulbu d'agliu hè chjamatu clavellu. Ci hè circa 10-20 chiodi di garofanu in una sola bulbe, dà o piglia.

L'agliu cresce in parechje parte di u mondu è hè un ingrediente pupulare in cucina per u so forte odore è u so gustu gustosu.

Tuttavia, in tutta a storia antica, l'usu principale di l'agliu era per a so salute è e so proprietà medicinali ().

U so usu era ben documentatu da parechje civilisazioni maiò, cumpresi l'Egizziani, i Babilonesi, i Grechi, i Rumani è i Cinesi ().

I scientifichi sapenu avà chì a maiò parte di i so benefici per a salute sò causati da cumposti di zolfu furmati quandu un spiculu d'agliu hè trinciatu, schiacciatu o masticatu.

Forse u più famosu di quelli hè cunnisciutu cum'è allicina. Tuttavia, l'allicina hè un cumpostu instabile chì hè solu pocu prisente in l'agliu frescu dopu ch'ellu sia statu tagliatu o sfracellatu ().

Altri cumposti chì ponu avè un rolu in i benefici di a salute di l'agliu includenu disulfuru di diallu è s-alil cisteina ().

I cumposti di zolfu da l'agliu entrenu in u corpu da u trattu digestivu è viaghjanu per tuttu u corpu, induve esercite i so effetti biologichi putenti.

Riassuntu L'agliu hè una pianta di a famiglia di e cipolle chì hè cultivata per u so gustu distintivu è i benefici per a salute. Contene cumposti di zolfu, chì si crede chì portanu alcuni di i benefici per a salute.

2. L'alli hè Altamente Nutritivu Ma Hà Poche Calorie

Caloria per caloria, l'agliu hè incredibilmente nutritivu.

Un dente (3 grammi) d'agliu crudu cuntene ():

• Manganese: 2% di u Valore Quotidianu (DV)
• Vitamina B6: 2% di u DV
• Vitamina C: 1% di u DV
• Sélénium: 1% di u DV
• Fibra: 0,06 grammi
• Quantità decente di calciu, rame, putassiu, fosforu, ferru è vitamina B1

Questu vene cun 4.5 calorie, 0.2 grammi di proteine ​​è 1 gramma di carboidrati.

L'agliu cuntene ancu tracce di vari altri nutrienti. In fattu, cuntene un pocu di quasi tuttu ciò chì avete bisognu.

Riassuntu L'agliu hè bassu in calorie è riccu in vitamina C, vitamina B6 è manganese. Contene ancu tracce di vari altri nutrienti.

3. L'alli Pò Combatre a Malatia, Inclusu u Raffreddore

I supplementi à l'agliu sò cunnisciuti per aumentà a funzione di u sistema immunitariu.

Un grande studiu di 12 settimane hà trovu chì un supplementu d'agliu cutidianu riduce u numeru di raffreddori di 63% paragunatu à un placebo ().

A durata media di i sintomi di u fretu hè ancu ridutta di 70%, da 5 ghjorni in u gruppu placebo à solu 1,5 ghjorni in u gruppu di l'agliu.

Un altru studiu hà trovu chì una dosi alta di strattu d'agliu invechjatu (2,56 grammi à ghjornu) hà riduttu u numeru di ghjorni malati di fretu o d'influenza di 61% ().

Tuttavia, una rivista hà cunclusu chì l'evidenza hè insufficiente è hè necessaria più ricerca ().

Malgradu a mancanza di forti evidenze, aghjunghje l'agliu à a vostra dieta pò valere a pena di pruvà se avete spessu raffreddori.

Riassuntu I supplementi à l'agliu aiutanu à prevene è à riduce a gravità di e malatie cumune cum'è l'influenza è u fretu cumunu.

4. I Cumposti Attivi in ​​l'Agliu Pò Riduce A Pressione Sangue

E malatie cardiovascolari cume l'attacchi di core è i colpi sò i più grandi assassini di u mondu.

A pressione alta, o ipertensione, hè unu di i mutori più impurtanti di ste malatie.

Studii umani anu trovu supplementi d'agliu per avè un impattu significativu annantu à a riduzione di a pressione sanguigna in e persone cù pressione sanguigna alta (,,).

In un studiu, 600-1,500 mg di strattu d'agliu invechjatu era cusì efficace quant'è a droga Atenolol per riduce a pressione sanguigna per un periodu di 24 settimane ().

E dosi supplementari devenu esse abbastanza alti per avè l'effetti desiderati. A quantità necessaria hè equivalente à circa quattru denti d'agliu per ghjornu.

Riassuntu Alti dosi di agliu parenu migliurà a pressione sanguigna per quelli chì anu cunnisciutu pressione alta (ipertensione). In certi casi, i supplementi ponu esse efficace quant'è i medicazione regulare.

5. L'agliu Migliora i livelli di colesterolu, chì pò abbassà u risicu di malatie cardiache

L'agliu pò calà u colesterolu tutale è LDL.

Per quelli chì anu colesterolu altu, i supplementi d'agliu parenu riduce u colesterolu tutale è / o LDL di circa 10-15% (,,).

Fighjendu u LDL (u "cattivu") è u HDL (u "bonu") colesterolu specificamente, l'agliu pare abbassà u LDL ma ùn hà alcun effettu affidabile nantu à l'HDL (,,,,).

I livelli alti di trigliceridi sò un altru fattore di risicu cunnisciutu per e malatie cardiache, ma l'agliu pare ùn avè effetti significativi annantu à i livelli di trigliceridi (,).

Riassuntu I supplementi à l'agliu parenu riduce u colesterolu totale è LDL, in particulare in quelli chì anu u colesterolu altu. U colesterolu HDL è i trigliceridi ùn parenu micca esse influenzati.

6. L'agliu Contene Antioxidanti Chì Puderanu Aiutà à Prevene a Malattia d'Alzheimer è a Dimenza

I danni ossidativi da i radicali liberi contribuiscenu à u prucessu di invichjamentu.

L'agliu cuntene antioxidanti chì sustenenu i meccanismi di prutezzione di u corpu contr'à i danni ossidativi ().

E alte dosi di supplementi di agliu sò state dimustrate per aumentà l'enzimi antioxidanti in l'omu, è ancu riduce significativamente u stress ossidativu in quelli cun pressione sanguigna alta (,,).

L'effetti cumbinati annantu à a riduzzione di u colesterolu è di a pressione sanguigna, è ancu di e pruprietà antioxidanti, ponu riduce u risicu di malatie cerebrali cumune cum'è a malattia di Alzheimer è a demenza (,).

Riassuntu L'agliu cuntene antioxidanti chì prutegenu da i danni cellulari è l'invecchiamentu. Pò riduce u risicu di malatia Alzheimer è demenza.

7. L'alli Pò Aiutà à Vivre Più Longu

L'effetti potenziali di l'agliu nantu à a longevità sò basicamente impossibili da dimostrà in l'omu.

Ma datu l'effetti benifichi nantu à fattori di risicu impurtanti cum'è a pressione sanguigna, hè sensu chì l'agliu puderia aiutà à campà più longu.

U fattu chì pò luttà contr'à e malatie infettive hè ancu un fattore impurtante, perchè sò cause cumuni di morte, in particulare in l'anziani o in e persone cù sistemi immunitarii disfunzionali.

Riassuntu L'agliu hà sappiutu effetti benifichi nantu à e cause cumune di e malatie croniche, perciò hè sensu chì puderia ancu aiutavvi à campà più longu.

8. U Rendimentu Atleticu Puderia esse Migliuratu Cù Supplimenti à l'Agliu

L'agliu era una di e prime sostanze di "rinfurzamentu di e prestazioni".

Era tradiziunalmente adupratu in culture antiche per riduce a fatica è arricchisce a capacità di travagliu di i travagliadori.

In particulare, hè stata data à atleti olimpichi in a Grecia antica ().

Studi di roditori anu dimustratu chì l'agliu aiuta cù e prestazioni d'eserciziu, ma sò stati fatti pochi studii umani.

E persone cun malatie cardiache chì anu pigliatu oliu d'agliu per 6 settimane anu avutu una riduzzione di 12% in a frequenza cardiaca massima è una migliore capacità d'eserciziu ().

Tuttavia, un studiu nantu à nove ciclisti competitivi ùn hà trovu alcun benefiziu di prestazione ().

Altri studii suggerenu chì a fatigue indotta da l'eserciziu pò esse ridutta cù l'agliu ().

Riassuntu L'agliu pò migliurà e prestazioni fisiche in animali di laburatoriu è persone cun malatie cardiache. I vantaghji in e persone sane ùn sò ancu cunclusive.

9. Manghjà l'Agliu Pò Aiutà à Disintossicà i Metalli Pesanti in u Corpu

À dosi elevate, i cumposti di zolfu in l'agliu sò stati dimustrati per prutegge contra i danni d'organi da a tossicità di i metalli pesanti.

Un studiu di quattru settimane in impiegati di una pianta di batterie di vittura (esposizione eccessiva à u piombu) hà trovu chì l'agliu riduce i livelli di piombu in u sangue di 19%. Hà riduttu ancu parechji segni clinichi di tossicità, cumpresi i mal di testa è a pressione sanguigna ().

Trè dosi di agliu ogni ghjornu anu ancu superatu a droga D-penicillamina in riduzzione di i sintomi.

Riassuntu L'agliu hè statu dimustratu per riduce significativamente a tossicità di u piombu è i sintomi cunnessi in un studiu.

10. L'alli Pò Migliurà a Salute di l'Ose

Nisun studiu umanu hà misuratu l'effetti di l'agliu nantu à a perdita di l'osse.

Tuttavia, studii di roditori anu dimustratu chì pò minimizà a perdita ossea aumentendu l'estrogeni in e femine (,,,).

Un studiu nantu à e donne menopausali hà trovu chì una dosi cutidiana di strattu d'agliu seccu (uguale à 2 grammi d'agliu crudu) hà diminuitu significativamente un marcatore di carenza di estrogeni ().

Questu suggerisce chì questu supplementu pò avè effetti benefici nantu à a salute di l'osse in e donne.

L'alimenti cum'è l'agliu è a cipolla ponu ancu avè effetti benefiziali nantu à l'artrosi ().

Riassuntu L'agliu pare avè qualchì benefiziu per a salute di l'osse aumentendu i livelli di estrogeni in e femine, ma sò necessarii più studii umani.

11. L'agliu hè faciule da inserisce in a vostra dieta è gusti assulutamente deliziosi

L'ultimu ùn hè micca un benefiziu per a salute, ma hè sempre impurtante.

L'agliu hè assai faciule (è deliziosu) da inserisce in a vostra dieta attuale.

Complementa a maiò parte di i piatti salati, in particulare zuppe è salse. U gustu forte di l'agliu pò ancu aghjunghje un pugnu à e ricette altrimente sbandite.

L'agliu vene in parechje forme, da chiodi di garofanu interi è paste lisce à pulveri è supplementi cum'è estrattu d'agliu è oliu d'agliu.

Tuttavia, tenite à mente chì ci sò qualchì svantaghju per l'agliu, cume u cattivu fiatu. Ci hè ancu alcune persone chì sò allergichi à questu.

Sì avete un disordine sanguinante o state pigliendu medicazione per diluisce u sangue, parlate cù u vostru duttore prima di aumentà a vostra assunzione d'agliu.

Un modu cumunu per aduprà l'agliu hè di pressà uni pochi denti d'agliu frescu cù una pressa d'agliu, poi mischjà lu cù oliu d'oliva vergine extra è un pocu di sale.

Questu hè un vestitu sanu è super soddisfacente.

Riassuntu

L'agliu hè diliziosu è faciule da aghjunghje à a vostra dieta. Pudete aduprà in piatti salati, zuppe, salse, condimenti è ancu di più.

U Bottom Line

Per migliaia d'anni, l'agliu era credutu chì avia pruprietà medicinali.

A scenza hà avà cunfirmatu.